Yaza Sıkı Bir Vücutla Girmek İçin
 

Yaza sıkı bir vücutla girin



Önereceğimiz basit egzersizlerle tüm bedeninizi kısa sürede sıkılaştırıp şekle sokacaksınız. Bu yaz gönül rahatlığıyla bikini giyebilmek için çalışmalara hemen başlayın! Egzersizleri her gün düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin.


Yay Çizme Hareketi


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

(1) Yere uzanın ve bacaklarınızı sol tarafınızda 45 derecelik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. Sol elinizi başınızın altına koyun ve dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu yana doğru açın.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(2) Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırın. Böylece bacaklarınızla yay çizmiş olacaksınız. Her bacak için 30 tekrar yapın.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg



Süpermen Uzanışı

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yerden yükselin.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(2) Sol bacağınızı mümkün olduğunca gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Yere paralel durmaya özen gösterin. Sol elinizi yerden kaldırarak düz bir şekilde uzatın ve dengede kalmaya çalışın. 30 tekrardan sonra diğer bacağa geçin.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


Yana Hamle Hareketi

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(1) Ellerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak yükselin ve sağ bacağınızı çekerek yanınıza getirin. Topuğunuzu yere koymayın.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(2) Bacağınızı geriye doğru düzeltirken mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Hareketi her bir bacak için 30 tekrar yapın.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg



Çapraz Bacak Hareketi

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(1) Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı yerde birbirinin üzerine koyun. Bacaklarınızı gergin bir şekilde yerden birkaç santim havaya kaldırın.


http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


(2) Dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Bu sırada karnınız olabildiğince gergin olmalı. Hareketi 30 tekrar yapın.


Cosmopolitan