Bunları Yapın, Unutkanlığı Unutun!
 

Bunları yapın, unutkanlığı unutun!

Unutkanlık çağımızın hastalığı. Peki onu azaltmak için ne yapmalı?

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Unutkanlık herkesin en büyük düşmanlarından biri. Aklımızı daha iyi kullanmak ve
unutkanlığı azaltmak aslında elimizde. Belleği güçlü tutmanın pek çok püf noktası,
uyulması gereken çok sayıda kuralı var. Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P.
Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:


* Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin. Kalbiniz için kötü olanın
beyniniz için de kötüdür.


* Alkolü azaltın. Alkol beyin hücrelerini tahrip etmektedir.


* İyi ve kaliteli uyku uyuyun. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini
sağlar. Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en önemli desteği
olduğu biliniyor.


* Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı
arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini
yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek
için önemli bölümlerinde hasar geliştirmektedir.


YENİ ŞEYLER ÖĞRENİN

Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir.
Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni
şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. Tembelliği bırakın. Zihinsel
faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın.
Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çalışın.
Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde
etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var. Kullandığınız ilaçları gözden geçirin. Beyni
etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Vitaminlerden yararlanın. E ve C
vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin
hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B
vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de
yaşlılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın.


HAYATA TUTUNUN

Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan bağları sıkılaştırın. İyi sosyal ilişkileri olan
yaşlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel
egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli olayların ruhsal travmalarını
hafifletmeye yardımcı oluyor.



Kaynak: - Internethaber -