Düzenli Uyku İçin Ne Yapmalı?
 

Sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak özellikle yaşlılık döneminde daha büyük önem taşıyor. Düzenli uyku için ne yapılması gerektiği hakkında uzmanlar önemli tavsiyeler verdiler.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg
Yaşımız ilerledikçe düzgün ve huzurlu bir uyku uyumak daha da zor bir hale gelir. Bunun tek nedeni ilerleyen yaş değildir. Kötü uyku alışkanlıkları, tedavi edilmeyen uyku sorunları ve alınan ilaçların da uyku bozuklukları üzerinde etkisi vardır.


Yaşımız ilerledikçe uyku vücudumuz için daha gerekli bir hale gelir; çünkü uyku sayesinde vücudumuz hasar gören hücreleri yeniler. Yaşlı kişiler genelde gün içerisinde fazla yorulurlar ve uykuya ihtiyaç duyarlar. İyi bir uyku ilerleyen yaşlarda düzenli bir diyet ve egzersiz kadar önemlidir.


Yaşlı kişilerin düzenli bir uyku planı olmalıdır. Bu aynı saatlerde kalkıp aynı saatte yatağa gitmeyi gerektirir. Gün boyunca aktif olarak gerçekleştirilen faaliyetler yaşlıları iyi ve huzulu bir uyukuya hazırlar. Yaşlılar gün içerisinde güneş ışığından da faydalanmalıdır. Bu sayede vücutta uyku düzenini kontrol eden melatonin hormonu salgılanır.


Nikotin uykusuzluğa neden olduğu için ilerleyen yaşlarda sigara içmek hem genel sağlığı hem de uyku düzenini olumsuz etkiler. Yatmadan önce sıcak bir duş almak ve dinlendirici bir müzik dinlemek uykuyu kolaylaştırır. Ayrıca yaşlılar kesinlikle uyku haplarından uzak durmalıdır. Huzurlu bir uyku için doğal yöntemleri denemek sağlığımız açısından daha faydalıdır.