Hamilelik Döneminde Anne Adayının Beslenmesi
 

Hamilelik Döneminde Anne Adayının Beslenmesi
Bu hafta hamilelik döneminde anne adaylarının beslenmesi konusunda Diyetisyen Selahattin Dönmez ile söyleştik.


: Gebelik döneminde beslenme niçin önem taşır?

Selahattin Dönmez: Yaşamımızın temel gereksinimlerinin başında gelen beslenme, annenin gebelik ve emziklilik döneminde de bu dönemin sağlıklı geçmesi açısından önem taşımaktadır. Bu dönem çok özel bir süreç olup, gebelik ve emziklilik boyunca annenin normal gereksiniminin üzerinde enerji, protein gereksinimi artar. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme ile, anne kendi sağlığının korur, bebeği için sağlıklı doğuma zemin hazırlar, bebek doğduktan sonra bebeğin beslenmesi için gerekli olan anne sütünün yeterli ve besleyici olmasını sağlar.


: Yetersiz ve dengesiz beslenme ne gibi olumsuz sonuçlar doğurur?
Selahattin Dönmez: Yetersiz ve dengesiz beslenen gebe annelerin bebek ve anne sağlığı olumsuz yönde etkilenir. Bebekle ilgili olarak; ölü doğumlar, düşük yapma, bebeğin beyin gelişiminin tamamlanamaması hali riskini taşırlar. Anne ile ilgili olarak; kansızlık, diş çürümesi, kemik bozuklukları başta gelen sorunlardır.

: Fazla kilolu anne adaylarının hamilelik sırasında kilo artışı konusunda dikkat etmeleri gereken hususlar nelerdir?
Selahattin Dönmez:Bu dönemde ağırlık artışının izlenmesi önemlidir. Anne gebeliğin başında boya uygun ağırlığını Beden Kitle İndeksi ile belirleyebilir. Gebeliğin ilk 3 ay döneminde kilo artışı çok azdır. Ya hiç kilo alınmaz ya da 3 kg a kadar kilo alımı olur. Gebelik boyunca annenin alacağı toplam kilo annenin gebelik başında ki ağırlığı ile yakından ilgilidir. Yani anne gebeliğe zayıf başlamış ise gebelik boyunca 12,5 kg â?" 18 kg., anne normal ağırlıkta ise 11-16 kg., hafif şişman ise 7-11,5 kg., eğer anne şişman ise 6 kg. dır. Hamilelik döneminde şişman annelerin 15 â?" 20 kilo almak gibi bir endişeye kapılmalarına gerek yoktur.

: Hamilelik döneminde günlük gereksinim için uygun miktarlar neler?
Selahattin Dönmez: Gebe annelerin günlük gereksinimleri


Besin grupları
Normalde
Gelikte
Emzirirken


Et, kuru baklagil, yumurta porsiyon
2 porsiyon
+1 porsiyon
+1-2


Süt ve türevleri porsiyon
2 porsiyon
+1 porsiyon
+1


Ekmek ve grubu
3-6 dilim ekmek
+ 1 dilim ekmek
+ 1 dilim ekmek


Taze sebze ve meyve
3-4 porsiyon
+1-2 porsiyon
+2 porsiyon

1 Porsiyonun Miktarı


Yumurta
2 adet


Balık, tavuk, kırmızı et
1 yumurta büyüklüğü


Kuru Baklagil
1 kase


Süt
1 su bardağı


Yoğurt
1 su bardağı


Peynir
İki kprit kutusu


Ekmet
1 ince dilim


Pilav, makarna
½ kase


Börek
1 küçük kare


Sebze Pişmiş
1 kase


Meyve
1 adet: Hamilelik döneminde beslenmede özellikle dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
Selahattin Dönmez:

- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peyniri belirtilen miktarda ve düzenli olarak tüketiniz.
- Her gün yumurta, kuru baklagil veya etli sebze yemeğinden birini mutlaka tüketiniz.
- Kuru baklagillerden oluşan yemeklerinizi portakal, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini ile birlikte tüketiniz.
- Vitaminlerden zengin sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketiniz.
- Mutlaka iyotlu tuz kullanın. Çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli yetersizliğinde zeka geriliğine neden olan İYOT, doğal besinler alınmaz.
- Gebe kalındığında MUTLAKA DİYET UZMANI ve KADIN DOĞUM UZMANI ile birlikte kontrole girin, ağırlığınız normal ise ayda 1-1,5 kg alacak şekilde beslenme programınızı ayarlatın.
- Beslenmenizde ağırlığınızı kontrol ederek demir ve kalsiyum depoları olan kuru meyveleri tüketiniz.
- Yediğiniz besinlerin besleyici değerlerini korumak için , özelliklede kansızlığı önlemek için çay içmeyiniz. Çay ikindi vaktinde açık olarak tüketilmeli, meyve çayları tercih edilmelidir.
- Hazırlanan sebze, kuru baklagil gibi yemekleri az suda pişirin, hazırlama sularını dökmeyin, vitaminlerini korumuş olursunuz.
- Mümkünse suyu kaynattıktan sonra için.
- Bu dönemde anne adaylarının uzak durması gereken noktalar nelerdir?
- Sigara ve ***** kullanmayın.
- Katkı maddesi içeren salam sucuk sosis vb. gibi besinleri diyetinizden çıkarın.
- Gebe annenin oruç tutması önerilmez. Özellikle büyümenin ilk 3 ayında yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir.

Kaynak: Bebek