Pms İle Başa Çıkmanın 10 Yolu
 

PMS ile başa çıkmanın 10 yolu

[/b]

Adet öncesi gerginlik sendromu ya da bilimsel adı ile
premenstrüel sendrom kadınların hemen hepsini az ya da çok
etkilemektedir. Belirtiler hafif sıvı tutulumu ve
şişkinlikten şiddetli mizaç değişikliklerine hatta
depresyona kadar değişebilir. PMS ile başa çıkmak için
birkaç basit önlemi deneyebilirsiniz.


PMS'nin en şiddetli formu Premenstrüel disforik
bozukluk adı verilen mizaç bozukluğudur. Bu durumun
varlığında doktor konrtolü altında bazı
antidepresanlar kullanılmaktadır.
Araştırmalar günde 1200 miligram kalsiyum alımının
hafif şiddetteki belirtileri nerdeyse yarı yarıya
azalttığını göstermektedir.
PMS ile başa çıkmanın oldukça etkili bir yolu
düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz şikayetleri
azaltmakla kalmaz çoğu zaman tamamen ortadan
kaldırır.Ayrıca egzersiz stresle mücadele etmek
açısında da oldukça etkili bir yöntemdir.
Adet öncesi dönemde memelerde hassasiyet olması
durumunda günlük 600 IU E vitamini alımı şikayetleri
azaltabilir. E vitamini aynı zamanda dolşım sistemi
üzerinde de koruyucu etkiye sahiptir.
Beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişiklikler
şikayetlerin şiddetini azaltabilir. Düşük yağ
içerikli beslenme ve rafine şeker, tuz, kırmızı et,
***** ve kafein tüketiminin azaltılması yararlıdır.
Yeşil sebze, meyve ve bakliyat tüketiminin
arttırılması gerekir.
Adet öncesi dönemde çukulata, şeker isteği artan
kadınların günde 300-500 miligram magnezyum alması bu
isteklerini azaltabilir. Magnezyum aynı zamanda meme
hassasiyetinin tedavisinde de yararlıdır.
Bazı kadınlarda günlük 50-300 miligram B6 vitamini
alınması şikayetleri gidermektedir.
Günlük 1500 miligram primrose yağı yada doğal
progesteron kremi gibi alternatif tedaviler de
denenebilir ve bir zararı yoktur.
Bazı durumlarda doğum konrtol hapı kullanımı
şikayetleri önemli ölçüde azaltmaktadır.
İbuprofen, naproksen gibi anti enflamatuar
ağrıkesiciler premenstrüel şikayetlerin
azaltılmasında kullanılabilir. Aspirin kanama süresi
ve şiddetini arttırabileceğinden bu amaç için uygun
bir seçim değildir.


[/b]

*Adet
Öncesi gerginlik




Kaynak: Dr.Alper Mumcu

Pms İle Başa Çıkmanın 10 Yolu
 

PMS ile başa çıkmanın 10 yolu

[/b]

Adet öncesi gerginlik sendromu ya da bilimsel adı ile
premenstrüel sendrom kadınların hemen hepsini az ya da çok
etkilemektedir. Belirtiler hafif sıvı tutulumu ve
şişkinlikten şiddetli mizaç değişikliklerine hatta
depresyona kadar değişebilir. PMS ile başa çıkmak için
birkaç basit önlemi deneyebilirsiniz.


PMS'nin en şiddetli formu Premenstrüel disforik
bozukluk adı verilen mizaç bozukluğudur. Bu durumun
varlığında doktor konrtolü altında bazı
antidepresanlar kullanılmaktadır.
Araştırmalar günde 1200 miligram kalsiyum alımının
hafif şiddetteki belirtileri nerdeyse yarı yarıya
azalttığını göstermektedir.
PMS ile başa çıkmanın oldukça etkili bir yolu
düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz şikayetleri
azaltmakla kalmaz çoğu zaman tamamen ortadan
kaldırır.Ayrıca egzersiz stresle mücadele etmek
açısında da oldukça etkili bir yöntemdir.
Adet öncesi dönemde memelerde hassasiyet olması
durumunda günlük 600 IU E vitamini alımı şikayetleri
azaltabilir. E vitamini aynı zamanda dolşım sistemi
üzerinde de koruyucu etkiye sahiptir.
Beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişiklikler
şikayetlerin şiddetini azaltabilir. Düşük yağ
içerikli beslenme ve rafine şeker, tuz, kırmızı et,
***** ve kafein tüketiminin azaltılması yararlıdır.
Yeşil sebze, meyve ve bakliyat tüketiminin
arttırılması gerekir.
Adet öncesi dönemde çukulata, şeker isteği artan
kadınların günde 300-500 miligram magnezyum alması bu
isteklerini azaltabilir. Magnezyum aynı zamanda meme
hassasiyetinin tedavisinde de yararlıdır.
Bazı kadınlarda günlük 50-300 miligram B6 vitamini
alınması şikayetleri gidermektedir.
Günlük 1500 miligram primrose yağı yada doğal
progesteron kremi gibi alternatif tedaviler de
denenebilir ve bir zararı yoktur.
Bazı durumlarda doğum konrtol hapı kullanımı
şikayetleri önemli ölçüde azaltmaktadır.
İbuprofen, naproksen gibi anti enflamatuar
ağrıkesiciler premenstrüel şikayetlerin
azaltılmasında kullanılabilir. Aspirin kanama süresi
ve şiddetini arttırabileceğinden bu amaç için uygun
bir seçim değildir.


[/b]

*Adet
Öncesi gerginlik




Kaynak: Dr.Alper Mumcu