Hamilelikte Beslenme İpuçları
 

Hamilelikte beslenme ipuçları

[/b]

Hamilelik günlük yaşantınızda pek çok değişiklik
yapmanızı gerektirir. Bu değişikliklerden en belirgin ve en
önemli olanı beslenme alışkanlıklarınızdaki
değişikliklerdir. Hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme
alışkanlığınız olsa dahi yediklerinize biraz daha dikkat
etmeniz gerekebilir. Bu yazıda hamilelikte beslenmeye ilişkin
minik ipuçları bulabilirsiniz. Yazıyı okumadan önce
sağlıklı besleme piramidini incelemenizi öneririm.



*


Beslenme piramidini inceleyin. En altta bulunan
besinlerden önerilen miktarda tüketmeye dikkat edin. Bu
bölümdeki besinlerden fazla miktarda tüketmeniz
bebeğinizden çok sizin kilo almanıza neden olacaktır.
Bu nedenle önerilen miktarda karbonhidrat aldıktan
sonra meyve ve sebzeleri ekleyin. Aldığınız yağ
miktarının az olmasına dikkat edin.
Çeşitlilik son derece önemlidir. Bu hem yemekleri
monoton biçimde algılamanızı engeller hem de yeterli
miktarda vitamin ve besin ögeleri almanıza destek olur.
Önerilen gruplarda hergün farklı şeyler tüketmeye
gayret gösterin
Suyu asla ihmal etmeyin. Hidrate olmak yani yeteri kadar
suya sahip olmak hamilelikte pek çok yarar sağlar.
Bunlardan en önemlileri erken doğum riskini
azaltmasıdır. Aynı zamanda cilt güzelliği ve
elastikiyeti için su son derece önemlidir. Yeteri kadar
su içmek hamileliğe bağlı kabızlık ya da ödem gibi
rahatsızlık verici sorunları da azaltır. Meyve
suları da yararlıdır ancak asla suyun yerini tutmaz.
Hamilelikte ana sıvı kaynağğınız her zaman su
olmalıdır. Soda, kahve gibi içecekler günlük sıvı
alım miktarınıza dahil edilmemelidir. Günde en az 8
bardak su içmelisiniz.
Yiyecekleri taze olarak tüketmeye özen gösterin.
Konserveden ve işlenmiş ürünlerden uzak durmaya
çalışın.
Protein gelişmekte olan bebeğiniizn her hücresinde yer
alan en önemli yapı taşıdır. Bazı çalışmalar
günde en az 75 miligram protein alımının preeklempsi
ve diğer tehlikeli komplikasyonlara karşı koruyucu
olduğunu göstermektedir.
Eğer bulantı ya da mide yanması yakınmanız varsa az
ama sık öğünler alın. Bu tür bir alışkanlık kan
şeker düzeyinizin belirli aralıkta tutulmasına da
yardımcı olur.
Hamilelikte önerilen miktarda kilo alımı esastır.
Doktorunuza danışmadan asla ve asla perhiz yapmayın.
Herhangi bir besin maddesinin alımını kısıtlamayın.
Buna tuz da dahildir. Hamilelikte yeterli ve uygun
beslenme sağlıklı bir bebeğin önemli adımlarından
biridir.
Vitamin hapları almanız bazı besinleri
yemeyebileceğiniz anlamına gelmez. Haplar sadece
yeterli ve önerilen miktarda vitamin aldığınızdan
emin olmak için verilir.
Aburcuburdan uzak durmaya çalışın. Bunu başarmak
kolay değildir. Aburcubur yemeden durmak günümüz
şartlarında pek olası değil. Ancak miktarlara dikkat
edebilirsiniz. Hamilelik istediğiniz kadar kilo
alabilmeniz için bir fırsat değildir. Özellikle
tatlı tüketiminize dikkat edin. Haftada 1-2 defa
yenilen tatlının bir zararı yoktur.
Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker
hastalığı gibi sorunlarınız varsa bu sorunlar
hamilelik süresince beslenmenizle ilgili özel durumlar
doğurabilir. Doktorunuza kendi durumunuzla ilgili özel
bir beslenme programı uygulamanız gerekip
gerekmediğini mutlaka sorun


*


Kaynak: Dr.Alper Mumcu

Hamilelikte Beslenme İpuçları
 

Hamilelikte beslenme ipuçları

[/b]

Hamilelik günlük yaşantınızda pek çok değişiklik
yapmanızı gerektirir. Bu değişikliklerden en belirgin ve en
önemli olanı beslenme alışkanlıklarınızdaki
değişikliklerdir. Hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme
alışkanlığınız olsa dahi yediklerinize biraz daha dikkat
etmeniz gerekebilir. Bu yazıda hamilelikte beslenmeye ilişkin
minik ipuçları bulabilirsiniz. Yazıyı okumadan önce
sağlıklı besleme piramidini incelemenizi öneririm.



*


Beslenme piramidini inceleyin. En altta bulunan
besinlerden önerilen miktarda tüketmeye dikkat edin. Bu
bölümdeki besinlerden fazla miktarda tüketmeniz
bebeğinizden çok sizin kilo almanıza neden olacaktır.
Bu nedenle önerilen miktarda karbonhidrat aldıktan
sonra meyve ve sebzeleri ekleyin. Aldığınız yağ
miktarının az olmasına dikkat edin.
Çeşitlilik son derece önemlidir. Bu hem yemekleri
monoton biçimde algılamanızı engeller hem de yeterli
miktarda vitamin ve besin ögeleri almanıza destek olur.
Önerilen gruplarda hergün farklı şeyler tüketmeye
gayret gösterin
Suyu asla ihmal etmeyin. Hidrate olmak yani yeteri kadar
suya sahip olmak hamilelikte pek çok yarar sağlar.
Bunlardan en önemlileri erken doğum riskini
azaltmasıdır. Aynı zamanda cilt güzelliği ve
elastikiyeti için su son derece önemlidir. Yeteri kadar
su içmek hamileliğe bağlı kabızlık ya da ödem gibi
rahatsızlık verici sorunları da azaltır. Meyve
suları da yararlıdır ancak asla suyun yerini tutmaz.
Hamilelikte ana sıvı kaynağğınız her zaman su
olmalıdır. Soda, kahve gibi içecekler günlük sıvı
alım miktarınıza dahil edilmemelidir. Günde en az 8
bardak su içmelisiniz.
Yiyecekleri taze olarak tüketmeye özen gösterin.
Konserveden ve işlenmiş ürünlerden uzak durmaya
çalışın.
Protein gelişmekte olan bebeğiniizn her hücresinde yer
alan en önemli yapı taşıdır. Bazı çalışmalar
günde en az 75 miligram protein alımının preeklempsi
ve diğer tehlikeli komplikasyonlara karşı koruyucu
olduğunu göstermektedir.
Eğer bulantı ya da mide yanması yakınmanız varsa az
ama sık öğünler alın. Bu tür bir alışkanlık kan
şeker düzeyinizin belirli aralıkta tutulmasına da
yardımcı olur.
Hamilelikte önerilen miktarda kilo alımı esastır.
Doktorunuza danışmadan asla ve asla perhiz yapmayın.
Herhangi bir besin maddesinin alımını kısıtlamayın.
Buna tuz da dahildir. Hamilelikte yeterli ve uygun
beslenme sağlıklı bir bebeğin önemli adımlarından
biridir.
Vitamin hapları almanız bazı besinleri
yemeyebileceğiniz anlamına gelmez. Haplar sadece
yeterli ve önerilen miktarda vitamin aldığınızdan
emin olmak için verilir.
Aburcuburdan uzak durmaya çalışın. Bunu başarmak
kolay değildir. Aburcubur yemeden durmak günümüz
şartlarında pek olası değil. Ancak miktarlara dikkat
edebilirsiniz. Hamilelik istediğiniz kadar kilo
alabilmeniz için bir fırsat değildir. Özellikle
tatlı tüketiminize dikkat edin. Haftada 1-2 defa
yenilen tatlının bir zararı yoktur.
Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker
hastalığı gibi sorunlarınız varsa bu sorunlar
hamilelik süresince beslenmenizle ilgili özel durumlar
doğurabilir. Doktorunuza kendi durumunuzla ilgili özel
bir beslenme programı uygulamanız gerekip
gerekmediğini mutlaka sorun


*


Kaynak: Dr.Alper Mumcu