Vitaminler Ve Diş Sağlığı
 

Vitaminler ve diş sağlığı



Vücudun ihtiyacı olan vitaminleri, meyve ve
sebzeden almak mümkün. Portakaldaki C vitamini, gribe karşı haplardan
daha iyi koruma sağlıyor
Meyve ve sebze tüketimine dayalı doğal beslenme sağlıklı bir hayatın
kapılarını açıyor. Çünkü taze meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini
güçlendiren ve kanser riskini azaltan antioksidan, lif, mineral ve
pigmentlerden oluşan fitokimyasalları da içeriyor.
Eğer C vitamini gibi bazı takviyeler alınmazsa, A, D ve E gibi diğer
antioksidan vitaminler toksik etki yaratabilir. İşte doğal beslenme
yoluyla vücudun alması gereken vitaminler:
A VİTAMİNİ: Bağışıklık sistemi için önemli. Deri, diş
ve kemikleri güçlendirir. Ciğer, peynir, balık yağı ve yoğurt gibi
besinlerde bulunur.
B6 VİTAMİNİ: Bağışıklık sistemi için yararlı. Cinsiyet
hormonlarını dengeler. Ayrıca adet öncesi sendromunu azaltır. Muz,
tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve fırında pişmiş fasulye gibi
besinlerde bulunur.
B12 VİTAMİNİ: Despresyonu yatıştırır ve enerji verir.
Ciğer, biftek, yumurta, süt gibi besinlerde bulunur.
C VİTAMİNİ: Sağlıklı bir cilt için gereklidir ve
bağışıklık sistemine faydalıdır. Vücudun demir tüketimine yardım eder.
Çilek, kuşüzümü, biber, portakal, domates, patates ve brokolide bulunur.

KALSİYUM: Güçlü dişler ve kemikler için bire birdir ve
kemik erimesinin önüne geçer. Kalp atışlarını da düzenler. Süt, peynir
ve yoğurtta bulunur.
D VİTAMİNİ: Güçlü kemikler ve dişler için birebirdir ve
kalsiyum tüketimini ayarlar. Uskumru ve sardalye balıkları ile beyaz
peynirde bulunur.
E VİTAMİNİ: Sağlıklı bir cilt için gereklidir.
Parkinson hastalığının tedavisinde de kullanılır. Ay çiçeği tohumu ve
yağında, badem, çamfıstığı, yer fıstığı ve avokadoda bulunur.
FOLİK ASİT: Bebeklerde doğum kusurlarını önler ve kalp
krizi riskini azaltır. Ispanak, brokoli, muzda bulunur.
GLUKOSAMİN: Kıkırdağın önemli bir yapıtaşı. Romatizma
ve kireçlenmeye karşı bire birdir. Vücut kendisi üretir.
DEMİR: Alyuvar üretimine katkıda bulunur. Eksikliği
anemi hastalığının habercisidir. Regl kanamaları nedeniyle kadınların
erkeklerden daha çok ihtiyacı vardır ama takviye olarak doktor
tavsiyesiyle alınmalıdır. Tahıl, ciğer, kuru meyve, yumurta, yağsız
kırmızı et ve yeşil sebzelerde bulunur.
K VİTAMİNİ: Kan pıhtılaşmasını önler ve kemikleri
güçlendirir. Tüm yeşil sebzelerde bulunur.
MAGNEZYUM: Vücuttaki her türlü biyokimyasal faaliyet
için zorunlu bir mineral. Özellikle dişler ve kemikler için önemli.
Fındık, çamfıstığı, mısır patlağı, beyaz balık ve yumurtada bulunur.
NİASİN (B3 VİTAMİNİ): Vücudun yemeği enerjiye
dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemi için
gereklidir, deri ve sinirlere de iyi gelir. Gündelik yiyeceklerde,
balık, biftek, fındık ve yumurtalarda bulunur.
OMEGA-3: Yararlı yağlardan biridir ve çalışmalar kalp
krizi riskini önemli ölçüde azalttığını kanıtladı. Eksikliği düşük IQ ve
davranış problemlerine yol açabilir. Balık yağı, lahana, ıspanak,
brokoli, yeşil sebzelerde bulunur.
POTASYUM: Böbrek faaliyetlerini düzenler, kalp atışı ve
su seviyesini ayarlar. Birçok meyvede, muz, fındık, domates ve tavukta
bulunur.
RİBOFLAVİN (B2 VİTAMİNİ): Sağlıklı bir cilt, göz ve
sinir sistemine yardımcı olur, ayrıca metabolizmanın demir tüketimini de
ayarlar. Mantar, peynir, yeşil sebzelerde bulunur.
SELENYUM: Pek çok kanser riskini azaltmanın yanında
bağışıklık sistemi için önemli bir mineraldir. Brezilya fıstığı, ceviz,
balık, biftek, yumurtada var.
TİAMİN (B1 VİTAMİNİ): Depresyon ve uyku bozukluklarına
karşı bire birdir. Tahıllar, bezelye, yer fıstığı ve bakliyatta bulunur.

ÇİNKO: DNAyı korur ve tamir eder, hormonları düzenler,
bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaraları kapatır. Pek çok et
çeşidinde, balkabağı çekirdeğinde, Brezilya fındığı ve yumurtada
bulunur.
Ayrıca bakınız,


Dengeli Beslenme ve Diş sağlığı,

Vitaminler ve diş sağlığı










Kaynak: Hekimim