10 Adımda Kanserden Korunabilirsiniz
 

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre 2030 yılında insanölümlerinin en sık nedeni kansere bağlı ölümler olacaktır. Veriler 2030 yılında kansere yakalanan insan sayısını 24 milyon, kanser nedeniyle ölen insan sayısını 17 milyon, kanserle yaşayan insan sayısını ise 75 milyon olarak öngörüyor. Uzmanlar, ülkemizin de aralarında bulunduğu ge...lişmekte olan ülkelerde kanser sıklığının çok arttığını belirtiyor.
Suadiye Memorial Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü'nden Uz. Dr. İsmail Yağız, yaşam
tarzınızda değişiklikler yaparak kanser riskini nasıl azaltabileceğinizle
ilgili şu bilgileri veriyor:

1. Sigarayı bırakın. “Dumansız Hava Projesi”ni destekleyin
Sadece sigarayı bırakarak yaşamınıza 10 yıl katabilirsiniz. Bu yıl kendiniz
için bir adım atın, sigarayı bırakmak için çaba gösterin profesyonel bir yardım
alın ve dumansız bir hava sahası yaratın. Araştırmalar sadece akciğer
kanserinin değil; meme, baş -boyun kanserleri ile özellikle çocuklukta görülen
beyin ve kan kanserlerinin de pasif sigara içiciliği ile ilişkili olabileceğini
ortaya çıkartmaktadır.

2. Sağlık taramanızı aksatmayın Yıllık check-up programlarınızı ertelemeyin. Kadın ve erkeğe yönelik tarama testlerinizi mutlaka yaptırın. Unutmayın ki; bazı kanser türleri erken saptandıgında % 90 ve üzerinde tamamen yok edilebilmektedir. Ailesinde kanser öyküsü olan, belli bir yaşın üstünde ve ek hastalıkları olan bireylerin belirlenerek daha titiz incelemelerin yapılması gerekmektedir.

3. Fazla kilolardan kurtulun.Fazla kilo rahim, kolon, meme yemek borusu ve böbrek kanseri riskiniartırmaktadır. Yüzde 10 kilo kaybı ise kişiyi % 50’lere varan oranda kansergelişiminden korumaktadır.
Akdeniz tipi diyet giderek sağlıklı bir diyet olduğunu kanıtlamaktadır.
Zeytinyağı, bol yeşil gıdalar taze ve işlemden geçirilmemiş ürünler, bol lifli
beslenme her tip kanser riskini azaltmaktadır. Kırmızı şarabın anti oksidan ve
anti kanserojen özellikleri belirtilmektedir. Yüksek kalorili, yağ içeriği
zengin lif içeriği düşük beslenme, özellikle mide bağırsak kanserleri açısından
risk oluşturmaktadır.

4. Aktif olun Günde 10 bin adım felsefesi hareketli bir yaşam için önerilmektedir. Orta şiddette 30 dakika 5 gün boyunca yapılan egzersizle ciddi anlamda kanser koruması sağlanmaktadır.

5. Yeşil gıdaları artırın Çalışmalar haftada 3 veya 4 kez salata yenmesinin sigaraya bağlı akciğer kanseri riskini azalttığını göstermektedir

6. Alkol alımını azaltın.Fazla alkol alımı karaciğer ve kolon kanseri riskini artırmaktadır. Ölçü olarak erkeklerde 2 kadeh bayanlarda 1 kadeh kırmızı şarap tercih edilebilinir.

7. Yiyeceklerinizi renklendirin.Son yıllarda yapılan bir çalışma sebzelere ve meyvelere kırmızı, mor ve mavi rengini veren antosiyaninlerin kolon kanserinin gelişimini azalttığını öngörmektedir..

8. Kırmızı eti azaltıp, beyaz ete yönelin.Kırmızı et, içerdiği yüksek yağ oranıyla damar sertliği ve birçok kronik hastalığa neden olmaktadır. Yüksek hayvansal yağ tüketimi kanser gelişimine neden olmaktadır.

9. Güneş ışığından korunun.Güneş ışığı içerdiği ultraviyole ışınlarla cilde zararlı
olduğundan mutlaka çok güneş alan bölglerin özellikle baş boyun bölgesinin
mutlaka ciddi şekilde korunması gereklidir. Güneş koruyucu kremler, gözlükler,
şapkalar kullanarak güneşin UV ışınlarından korunun.

10. Emzirin! Bütün anne adaylarına! Bebeğinizi ne kadar uzun süre emzirirseniz o kadar daha az meme kanserine yakalanırsınız.