Arica Yöntemi
 

Bu yöntem, bütün vücudunuz aracılığıyla pranayı içe çekmek amacındadır. Çok kolaydır ve her zaman, her yerde (hatta iki önemli toplantı arasında, dinlenme odasında bile) uygulanabilir.

Bacaklar paralel, dizler gevşek ve enerjinin iyi dolaşabilmesi için hafifçe kıvrık, kollar serbest ve omuzlar gevşek bir şekilde, ayakta durun.

Ellerinizi birleştirin ve çok yavaşça, burundan derin bir nefes alarak, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Bııakın, kollarınızın hareketini nefes almanız yönetsin.

Hafifçe ellerinizi birbirine doğru bastırın ve boynunuzun arkasında dinlenmeye bırakın. Nefes almanız bitti, ciğerleriniz havayla dolu. Bu havayı, ciğerlerinizde olduğu kadar bütün göğüs boşluğundan boğazınıza kadar, karnınızda uzun bir dakika boyunca tutun.

Ağzınızdan yavaşça nefes verirken, ellerinizi başınızın üstünden geçirin ve nefes vermenizi ellerinizi önünüzde bir¬leşmiş bir halde iken bitirin. Kollar gevşek ve serbest olmalıdır.

Bu alıştırmayı üç kez yineleyin.