Şuan'nin Farkında Olun (Psikolojik) Alıştırma
 

Şimdide ve burada olarak, hep anda kalmak istermisiniz? Evet diyorsanız, hemen
bir nefes alın. Nefesin burnunuzdan ciğerlere girişini ve ciğerlerden çıkışını
takip edin. Bunu gerçekten yaptığınızda şimdide ve burada olduğunuzun, geçmişin
acı ve tatlı hatıralarında geleceğin endişeli veya hülyalı hayallerinde
olamadığınızın farkına varın. Bunu hemen şimdi deneyin. Sadece burnunuzun
ucuna konsantre olarak; nefes aldığınızda burnunuza serinlik veren havayı, nefes
verirken de nisbeten sıcaklık veren havayı burnunuzun ucunda hissetmeye çalışın.
Bunu oluşturabildiğinizde, hemen hayaller oluşturmaya geçmişe yada geleceğe
odaklanmaya çalışın... Yapamazsınız... Bunu yapamıyacağınızı, her ikisinin aynı
anda gerçekleşmeyeceğini görceksiniz. Burnunuzun ucundaki havayı solumaya
konsantre olduğunuzda, hiçbir yere gidemediğinizin ve fizik bedeninizin
bulunduğu zaman/ mekan ortamından uzaklaşamadığınızın farkına varacaksınız.

Farkındalıktan uzaklaştığınızda veya zihninizi başıboş
bıraktığınız da bilinç altının illizyonlarında geçmişin acı ve tatlı anılarında
gezinmeye başlar, bilinç altınızdaki geçmiş kayıtları tetikler, geçmiş
derslerinizin deneyim sonuçlarıyla yeniden uğraş vermeye başlarsınız. Acılarınız
tazelenir, burukluk ve kırılganlıklarınız öne gelir, hiç gereği yokken enerji
kaybedecek gereksiz ve ihtiyacınız olmayan sebep sonuç ilişkileri başlatırsınız.
Burada ve bu zamanda yani şimdide yapmanız gereken işleri yapamamanız, hemen
önünüzde duran olayın size sunacağı deneyimin farkındalığını ve buna bağlı
olarak ilgili aydınlanmayı kaçırırmanız sebebiyle, yaşamınızın bundan sonraki
bölümünde muhtemelen sizi bir adım geriye düşürecek sebep ve sonuçlarla
kaçırdığınız derslerin zorluğunu üzerinizde taşırsınız. Ya geleceğin hülyalı
illizyonlarında dolaşmanıza ne dersiniz? Sahibi olmak istediğiniz evler,
arabalar, tam istediğiniz gibi sevgili, rahat ve bol kazançlı iş imkanı ve diğer
şeyler....

Farkındalığı kaçırdığınızda, geleceğin
illizyonuna öyle kapılırsınız ki; şimdinin farkındalığıyla ve kendi
gerçekliğinizin doğasıyla ilgilenemezsiniz. Bu durumda kısa zamanda
ulaşabileceğiniz potansiyeller yerine, belki de ideallerinize asla
ulaşamayacağınız bir kadere doğru sürüklenebilirsiniz. Çünkü hemen önünüzde
duran, sizi ideallerinize taşıyacak şimdinin farkındalığından ve şimdinin
enerjisinden yararlanamamış olursunuz. Evet. Şimdide olmak için nefes alın,
nefesi bilerek alın, nefes aldığınızın farkına varın. Geçmişin deneyimlerini
şimdiye ve buraya taşıyacak olan, geleceğin potansiyellerini ortaya çıkarmanıza
yardımcı olacak olan nefes farkındalığınızı yakalayın. Nefesinizi izlemenin size
kazandıracağı potansiyelleri izleyin.

Sadece nefesinize konsantre olarak;
Egonuzu, hırsınızı, kininizi, şehvetinizi, kutuplaşmanızı ve daha sonra pişman
olacağınız davranışlarınızı kontrol altına alabileceğininin farkına varın. Derin
nefesler alırken; beğenmediğiniz, yargıladığınız, eleştirdiğiniz hatta karşı
durduğunuz bütün değerleri nefesinizle içinize alabildiğinizin ve
genişlediğinizin farkına varın. Nefes alış verilişinizi izleyerek bilinçli
nefes alın, şimdide ve burada farkındalığını yakalayarak potansiyel
değerlerinizi ortaya çıkarın.

Şuan'nin Farkında Olun (Psikolojik) Alıştırma
 

çok teşekkür ediyorum bu konunun kendisi bile kafamı gereksiz yere defalarca kurcalamıştır. düşüncelerime hakım olamamak ve konsantrasyonumu bır turlu saglayamamak benı rahatsız edıyor en cokda namaz kılarken dunyevı dusuncelerın zıhnımde gereksız tekrarları onune gecemedıgım durum umarım nefese dıkkat sorunmu cozmemde yardımcı olur başka teknıkler varsa ögrenmek isterım acıkcası cok teşekkur edıyorum sevgıyle hoşçakalın..