Uyku Sorunlarına Çözüm
 

Sitedeki birçok arkadaşın uyku konusunda problem yaşadığını gördüm ve çok faydalı olduğunu düşündüğüm bir yazıyı yaptım.Umarım bu bilgiler uyku sorununuzu çözmeye yardımcı olur.

Uyku Hijyeni
Günümüzde uyku problemi yaşayan birçok insanın en önemli şikayetlerinin başında uykuya dalmakta güçlük gelmektedir.Hastalar uyuyamadıklarını/çok geç uyuduklarını belirtmekte ve bunun neticesinde uyanmakta sıkıntı çekmektedirler.Uyku düzeni olmayan insanlarda sinirlilik, günlük aktivitelerde aşırı yorgunluk ve halsizlik, algıda seçiciliğin azalması gibi sorunlar görülmektedir.Uyku sorunlarının çözümünde atılması gereken ilk adım uyku hijyeninin sağlanmasıdır.Hastaların büyük bir çoğunluğunda, kendi kendilerine yaptıkları basit uygulamalarla uyku sorununun çözüldüğü görülmüştür.

Tavsiye edilen başlıca uygulamalar şunlardır:
1. Hafta sonları da dahil aynı saatte yatın ve kalkın.
2. Her insan için gerekli uyku miktarı farklıdır. Kendiniz için en uygun süreyi kendiniz belirleyin.
3. Gündüzleri kestirmeyin. Gündüz çok dinlenmek ya da uyumak ritminizi bozabilir ve gece uyumanızı güçleştirir.
4. Düzenli egzersiz yapın, tercihen akşam üstü.
5. Yalnızca yatak odanızda uyuyun.
6. Yatak odanız fazla sıcak olmasın.
7. Aç yatmayın. Hafif ve kolay sindirilebilir az miktar birşeyler yiyin.
8. Alkol kullanıyorsanız uyku vaktinizden en az 3 saat önce alkol almayı bitirmiş olun.
9. Kafeinli içecekleri (çay, kahve, kola gibi) ve çikolatayı yatmadan en az 8 saat önce tüketmiş olun.
10. Akşam vakti uyarıcı (gerilimli yada heyecanlı) aktivitelerden uzak durun. Tartışma gibi anksiyete uyandıracak durumlardan mümkün olduğunca kaçının.
11. Yatağa yattığınızda eğer aklınıza çözmeniz gereken bir sorun takılırsa, bunu bir kağıda yazıp başucunuza koyun ve sabah kalkınca uğraşın.
12. Uyumakta zorlanırsanız yatakta uyanık olarak yarım saatten fazla kalmayın.Kalkın, okuyun, dinlendirici türde müzik dinleyin veya sakin başka bir şeyle (tv izlemek ve bilgisayarla ilgilenmek dışında!) uğraşın.Uykunuz gelince (gelmese de en geç 1 saat sonra) yatağa dönün. Yine uyuyamazsanız aynı şeylerden birini tekrarlayın. Önemli olan yatakta kendinizi uyumaya zorlayarak yarım saatten fazla kalmayın.

* Uykuya dalmakta güçlük depresyon gibi bazı psikiyatrik bozukluklarda da görülmektedir.15 günlük düzenli bir uygulama ile sonuç alınamadığı zaman uyku problemi bir hastalık olarak ele alınmalıdır.Bu durumda bir uzmanla görüşmenizde fayda var.Sürekli bir durum olmayıp, sonradan ortaya çıkmış bir rahatsızlık ise ilaç tedavisi de kullanılabilir.