Diyet Yapmadan Sağlıklı Zayıflıyorum!
 

Unutmayın ayda 1 kilo dahi verseniz, yılda 12 kilo eder.

Şişmanlık yani obezite dünyada salgın gibi artıyor, yaşam kalitesini bozuyor ve birçok hastalığa da davetiye çıkarıyor.

Şişman mısınız?

Günümüzde obezitenin tarifinde, derecelendirilmesinde, izlenmesinde yaygın olarak VKI (vücut kütle indeksi) değeri kullanılmaktadır. (VKI= ağırlık (kg) / boy (m²)Tablo: WHO’ya göre erişkinde kilo fazlalığı ve obezite sınıflandırması


KATEGORİ BKI(kg/m²) Hastalık eşlik etmesi riski
Düşük kilolu < 18.5 Düşük
Normal ağırlık 18.5-24.9 Genel ortalama
Kilo fazlalığı >25 Risk az
Pre-obez 25-29.9 Az artmış
Obez sınıf 1 30-34,9 Orta artmış
Obez sınıf 2 35-39,9 Ciddi olarak artmış
Obez sınıf 3 >40 Çok ciddi

Vücut Yağ Oranı: Şişmanlığın tespit edilmesinde tek başına VKI değeri yeterli olmaz. Vücuttaki yağ oranının da bilinmesi gerekir. Genellikle kadınlarda vücut yağ miktarı erkeklerden fazladır. Kadınlarda toplam vücut ağırlığının %26,9’ u erkeklerde ise ,7’ si yağdır. Vücut yağ oranını ölçebilen çeşitli analiz ve tartı cihazları ile bu oran belirlenebilir. Bazı kişilerde VKI yüksek ama vücut yağ oranı normal olabilir. Bu durumda bu kişinin obez olduğu söylenemez.

Zayıflarken de yemek yemenin tadına varın!

Etrafınızdaki birçok insanın diyetteyken mutsuz, keyifsiz, sinirli olduğunu gözlemişsinizdir. Bunun en önemli nedeni kendilerini yağsız, tuzsuz, lezzetsiz yemeklere mahkûm etmeleridir. Oysaki bir yemek pek ala sağlıklı, leziz ve az kalorili olabilir. Hatta bu yemeğin adı diyet yemeği olmak zorunda değildir.

Unutmayın diyete girerseniz bir süre sonra çıkarsınız!

Mutfağınızda kalıcı bazı değişiklikler yaparak şık, leziz ve besleyici yemekler hazırlayabilirsiniz. İlk işiniz kızartma tenceresinden kurtulmak ve düdüklü tencereyi daha çok kullanmak olmalı. İkinci işiniz ise şeker kullanımını azaltmak olmalıdır. Her gün çay ya da kahveye koyduğunuz şekeri saymaya başlayın.1 küp şeker 3 gr ve 12 kaloridir. 20 küp şeker kullanan bir kişinin besleyici değeri olmayan bir besinden boş yere 240 kalori aldığını fark ettiniz mi?

Son olarak öğün sıklığınızı arttırmaya çalışın, daha az ve sık aralıklarla yemek yemek ayda 1 kilo kaybetmenize neden olacak, çünkü bu şekilde metabolizmanız da hızlı çalışacak.

alıntı