İşte Yepyeni Süper Setler
 

Set arasına ekleyeceğiniz hareketlerle antrenmanınızı zorlaştırın.
http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg
Klasik programlar sıkıcıdır: Bir set yapar dinlenir, sonra aynı seti tekrarlarsınız. ABD’deki Diesel Crew spor salonunun sahiplerinden Jim Smith’in bu sıkıcılıktan kurtulmanız için bir önerisi var: “Dinlendiğiniz zamanı başka hareketle doldurun ve metabolizmanızı hızlandırın. Yapmanız gereken son derece basit: Dinlenme sürelerinizde ana programınızda çalıştırdığınız kaslardan farklı kasları çalıştıracak hareketleri, 30-60 saniye boyunca yapın. Ana programdaki hareketlerin set ve tekrar sayılarını size bırakıyoruz.

Ana hareket: Barfiks

Süperset eşi: Mountain climber
Elleriniz bir sağlık topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru götürün. Daha sonra bacağınızı indirin ve aynısını sol bacağınızı yerden kaldırarak yapın. Hareket zor gelirse sağlık topu yerine yerde yapabilirsiniz.

Ana hareket: Dumbbell bench press

Süperset eşi: Jump squat
Ellerinizi başınızın arkasına alın ve dirseklerinizi vücudunuzla aynı hizaya gelecek şekilde geriye doğru çekin. Şimdi squat hareketiyle vücudunuzu yere yaklaştırın ve sıçrayabildiğiniz kadar yukarı sıçrayın. Yere iner inmez tekrar zıplayarak hareketi yeniden yapın.

Ana hareket: Deadlift

Süperset eşi: Medicine ball slam
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken bel hizanızda bir sağlık topu tutun. Dirsekleriniz hafif bükülüyken sağlık topunu başınızın üstünde havaya kaldırın ve sert bir şekilde yere atın. Sağlık topunu yerden alın ve hareketi tekrarlayın.

Ana hareket: Squat

Süperset eşi: Dumbbell hang pull
Vücudunuzun yan taraflarında birer dumbbell tutarak ayakta durun. Çeyrek bir squat hareketi yapın. Daha sonra tek bir hareketle dizlerinizi ve belinizi düzleştirerek doğrulun ve dumbbell’ları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

Ana hareket: Dumbbell military press

Süperset eşi: Bench jump
Bir ağırlık sehpasının önüne geçin. Squat hareketi yapın ve vücudunuz yere iyice yaklaştıktan sonra tüm gücünüzle zıplayarak sehpanın üzerine çıkın. Duraksamadan sehpanın diğer tarafından yere inin. Daha sonra tekrar sehpaya doğru dönerek bir tekrar daha yapın.


dır...