Uzun Ya?amyn 9 Yolu
 

ABD'de California Üniversitesi'ne göre uzun ya?amak için iyimserlik yetmiyor ba?ka ko?ullar var.
Ömre ömür katan tavsiyeler

Yyimser olun, evlenin, hayvan besleyin, stres ve sigaradan uzak durun gibi 10 maddelik liste birço?umuzun yabancysy de?il. Ancak Amerikaly bilimadamlary uykunun azy oldu?u gibi fazlasynyn da zararly oldu?unu iddia ediyor.

Uzun bir ya?am my istiyorsunuz? O zaman i?e dü?ünce biçiminizi de?i?tirmekle ba?layyn. Çünkü Amerika'daki Mayo Clinic uzmanlary optimist yani iyimser dü?ünmenin erken ölüm riskini yüzde 50 azaltty?yny söylüyor. Amerika'daki California Üniversitesi'nin yapty?y bir ba?ka ara?tyrmada ise iyimser dü?ünmenin yany syra sosyal ili?ki, fiziksel aktivite, e?itim ve maddi durumun da ya?am süresini uzatan önemli birer faktör oldu?unu gözler önüne serdi. "100 yyl ya?amak hayal de?il" diyen uzmanlara göre uzun bir hayatyn syrry 10 adymda gizli.

Y?te yapmanyz gerekenler:

1. Optimist olun: Optimist (iyimser) olmak ya?amyn yüzde elli uzamasyna neden oluyor. Pesimistler ise stresin yol açty?y yüksek tansiyon gibi hastalyklar yüzünden hayata daha erken veda etmek zorunda kalyyor.

2.Çok fazla uyumayyn: Uzun uykulary seviyorsanyz bundan hemen vazgeçin. Çünkü ara?tyrmalarda çok fazla uykunun ömrü kysaltty?y ortaya çykty. Ancak az uyumaktan da kaçynmalysynyz. E?er dört saatten az uyuyorsanyz yine erken ölüm riskiniz fazla demektir. Uzmanlara göre en ideal uyku saati6 ya da 7 saat olmaly.

3. Sigarayy byrakyn: Artyk sigaranyn sa?lyk için zararly oldu?unu çocuklar bile biliyor. Fakat halen milyonlarca ki?i bu konuda vurdumduymaz davranmaya devam ediyor. Sigara içenlerin kansere yakalanma riskinin içmeyenlere oranla iki kat daha fazla oldu?u unutulmamaly.


4. Hayvan sahibi olun: Ara?tyrmalarda hayvan sahibi olanlaryn olmayanlara oranla yüzde 12 daha uzun bir hayata sahip oldu?u ortaya çykty. Özellikle de köpek sahibi olanlar. Hayvanlar insanlaryn mutsuzlu?unu azaltyyor. Ayryca kendini yalnyz hissetmemesini de sa?lyyor.

5. Düzenli kontrole gidin: Düzenli kontrol hastalyklaryn erken te?hisi anlamynageliyor. Uzmanlar sa?lyk kontrollerinin ihmal edilmemesi gerekti?inin altyny çiziyor.

6. Zengin olmak: Zengin olanlar fakirlere göre daha uzun ya?yyor. Çünkü daha sa?lykly ko?ullarda ya?yyorlar ve daha iyi besleniyorlar. Ayny zamanda daha iyi ?artlarda tedavi olma imkanyna sahip oluyorlar.

7. Stresten uzak bir hayat: Çok stresli bir hayata sahip olanlaryn 55 ya?yna geldi?inde kalp krizi geçirme riski daha az stresli bir hayat sürenlerle kyyaslandy?ynda 6 kat daha fazla. Bu yüzden hayatynyzdan stresi çykaryn.

8.Antioksidan de?eri yüksek besinler: Ispanak, domates, brokoli gibi kanser riskini azaltan sebze ve meyvelerle beslenin.

9. Evlenin: Evlenin ancak evlenirken büyükannesi ya da büyükbabasy halen hayatta olan ki?ileri kendinize e? olarak seçmeye özen gösterin. Çünkü uzun bir ya?amda genler de çok büyük rol oynuyor. Bu belki size yardymcy olmayabilir. Ancak çocuklarynyzyn daha uzun ömürlü olmasyny sa?lar. Öte yandan evli erkeklerin yalnyz ya?ayanlara oranla daha uzun ya?adyklary da ortaya çykmy?ty.