ForumSinsi - 2006 Yılından Beri

ForumSinsi - 2006 Yılından Beri (http://forumsinsi.com/index.php)
-   Beslenme, Diyet ve Sağlık (http://forumsinsi.com/forumdisplay.php?f=608)
-   -   Kendinizi Nasyl Yenilersiniz? (http://forumsinsi.com/showthread.php?t=234383)

Prof. Dr. Sinsi 07-14-2012 12:53 PM

Kendinizi Nasyl Yenilersiniz?
 
Durun ve dü?ünün sadece okumayyn! Yçinizden ?imdi nasyl olmak, nasyl davranmak ve nasyl ya?amak geliyor? Yeni bir "siz" mi istiyorsunuz? Bu çok zor de?il.. Hayatynyzda yapaca?ynyz dakikalyk de?i?ikliklerle ya?amynyzy farklyla?tyrabilirsiniz.

1- Öncelikle kyyafetlerinize kendi yorumunuzu katyn. Resimle ya da foto?rafla ilgilenin. Neyi, nasyl sevdi?inizi ve ne yapmak istedi?inizi ke?fedin.

2- Mümkünse ö?leyin 20 dakika dinlenin. Gözlerinizi kapatyp hiçbir?ey dü?ünmemeye çaly?yn. Uyuyabiliyorsanyz 20 dakika uyuyun.

3- Hayatynyzy yeniden planlayyn ve bir yere yazyn. Hayatynyzdan çykarmak istediklerinizi çykaryn..

4- Ö?le tatilinde 20 dakika yürüyü? yapyn. Bir saatlik aralyklarla ofiste 3 tur atyn.

5- Yki saat aralyklarla büyük bir bardak su için. Meyve suyu veya çay da olabilir.

6- Az yiyin ancak syk yiyin. Yava? sindirilen tam tahylly ürünleri tüketin.

7- Gülmeyi ihmal etmeyin.

8- Ofiste yorulduysanyz dinlenmek için bu hareketi yapyn. Ba?parmaklarynyz gö?üs kafesinize de?ecek ?ekilde, dua eder gibi ellerinizi birle?tirin, omuzlarynyzy geri atyn ve çenenizi dikle?tirin. Bedeninizi önce bir yana çevirin sonra ba?lady?ynyz pozisyona dönün. Di?er tarafa do?ru ayny hareketi yapyn. Bu hareketi 8 defa tekrarlayyn.

9- Kuru meyve ve kuru yemi? aty?tyryn. Yki fincan tuzsuz fystyk, badem, dilimlenmi? kuru kayysy, muz, üzün ve yarym fincan çekirdek kary?ymyndan bir avuç yemeniz yeterli.

10- Genelde yüzeysel nefes alyryz. Derin bir nefes alyn. Aya?a kalkyn veya oturdu?unuz yerde syrtynyzy dikle?tirin. Üçe kadar sayyp burundan derin nefes alyn ve sonra altyya kadar sayarak yava?ça verin.

11- Enerji veren sizi mutlu eden yiyecekler yiyin. Müzik dinleyin. Yatmadan yarym saat önce zihninizi bo?altyn ve rahatlayyn. Her gün 20 dakika güne?lenin. Kysacasy hayata basite alyn.

12- Esneme egzersizini yapyn. Örne?in bacaklarynyz birbirinden ayry, dik olarak ayakta durun, omuzlarynyzy arkaya atyn, çenenizi gö?sünüze do?ru indirin. Ba?ynyzy vücudunuza mümkün oldu?unca yakyn tutmaya çaly?arak, yava?ça, ayaklarynyza do?ru e?ilin. Yine yava?ça eski pozisyonunuza dönün. Ellerinizi birle?tirerek, kollarynyzy öne do?ru uzatyn ve ba?ynyzyn üzerine do?ru kaldyryn. Bu hareketler vücudunuzun rahatlamasyny sa?layacaktyr.




Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.