Do?ru Nefes Almanyn Önemi Ve Nefes Alma Teknikleri
 

Nefes almak do?al ve otomatik bir dürtüdür. Farkynda olmasak da nefes alyryz. O halde nasyl nefes alynmasy gerekti?ini ö?renmek saçma gelebilir. Ancak, aly?kanlyklar zaman içinde ve farkynda olmadan do?ru nefes almayy ki?iye unutturabilir! Örne?in do?ru nefes almayy önleyen duru?lary aly?kanlyk haline getirdi?imizde kysa nefesler akci?erin maksimum kapasiteyle çaly?masyny önleyebilir. Ayryca ya?ady?ymyz sosyal ?artlar sa?ly?ymyz ve solunum sistemimiz için tam olarak uygun olmayabilir.

Nefes almak iki nedenle çok önemlidir:
- vücudumuza ve organlarymyza ya?amlaryny sürdürebilmeleri için ihtiyaç duyduklary oksijeni sa?lar
- vücuttan atylmasy gereken atyk ve toksinlerden kurtulma yoludur.

Oksijen vücudun ana ihtiyacydyr: iç organlaryn, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çaly?masy için elzemdir. Besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün ya?anabilir ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla ya?anamaz.

Beynin di?er organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacy vardyr. Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanyklyk, negatif dü?ünce, depresyon ve ardyndan i?itme ve görme bozukluklary ba?lar. Ya?lylar ve damar tykanykly?y olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmedi?inden genellikle negatif ve depresif olur. Akut bir dola?ym bozuklu?unun kalbe giden oksijeni durdurmasy kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurmasy da beyin kanamasyna yol açar. Yetersiz oksijen almanyn yaratabilece?i rahatsyzlyk ve hastalyklaryn listesi uzun: netice olarak oksijen "kaliteli ve sa?lykly" bir ya?am için çok önemli ve gerekli!

Özellikle oturarak çaly?an insanlaryn sürekli yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarynyn ana sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. Uyku düzenlerinde de sorun ya?arlar ve bu nedenle güne kötü ba?larlar. Fasit döngüde ba?y?yklyk sistemleri de zayyflar ve sorunlar artarak devam eder. Do?ru nefes almak tüm bu sorunlary ortadan kaldyrabilece?i ve dolayysyyla hayat kalitesiyle paralel olarak ba?aryyy da artyraca?y için önemlidir.

Canlylyk ve gençlili?in ana syrlaryndan biri temiz kan dola?ymydyr. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soludu?umuz havada saklydyr. Do?ru nefes alarak vücudun tüm organlarynyn do?ru beslenmesini sa?layacak ve verimlilik sürelerini artyracak; bu arada daha sa?lykly bir cilde de kavu?acaksynyz. Kysaca do?ru nefes almak gençle?me sürecinizi ba?latacaktyr.


Do?ru nefes almayy ö?renmek

Uyurken derin nefes alyryz. Dolayysyyla do?ru nefes almayy ö?renmek için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: syrt üstü yatyp gözlerinizi kapatyn, tüm vücudunuzu rahatlatyp uyudu?unuzu farz edin ve nefesinizi derinle?tirin. Ci?erlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblaryny havayla doldurmaya çaly?yn. Nefes verirken önce üst sonra orta ve en son alt loblardaki havayy bo?altmaya çaly?yn. Bunlary yaparken herhangi bir efor harcamayyn ve solunumu bütünsel bir i?lem olarak gerçekle?tirin. A?zynyz mutlaka kapaly olmalydyr.


Nefes alma teknikleri


Ço?umuz üç veya dört tür solunum kullanyryz. Bunlar yüksek, orta, alçak veya komple solunum türleridir. Komple solunum di?er üçünün birden kullanylmasyyla alynan nefes ?eklidir.

Yüksek solunum: Gö?üs ve akci?erlerin üst tarafynda olu?an ve gö?üs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasyyla olu?an solunumdur. Astymly ki?iler, fazla syky kemer takmy? olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya çabuk nefes nefese kalanlar sykça bu solunum türüne sy?ynyr. Bu nefes alma ?ekli sy?dyr ve alynan nefesin ço?u gerekli yerlere ula?maz. Akci?erlerin sadece az kapasitesi olan üst loblary kullanyldy?yndan bu solunum ?ekli en istenmeyen sayylabilir. Dar giysiler kullanan kadynlar arasynda yaygyn olan bu solunum türü sindirim problemi olan ki?ilerde de görülür.

Alçak solunum: Gö?üs ve akci?erlerin alt tarafynda olu?an solunumdur. Yüksek veya orta solunumdan çok daha etkindir. Bu solunumu kullanmak için nefes alyrken yava?ça mideyi öne iter ve nefes verirken midenin yerine dönmesine izin verirsiniz. Di?erlerinden iyi olmasynyn dört ana sebebi vardyr:

1. Nefes alyrken daha fazla hava çekilir çünkü akci?erlerin alt loblary buna daha müsaittir.
2. Diyafram ikinci bir kalp görevi görerek pistona benzer hareketi ci?erlerin altyny geni?leterek damarlardaki aky?y artyryr; bu da dola?ymyn genel anlamda iyile?mesine neden olur.
3. Bölgedeki di?er organlara diyaframyn yukary-a?a?y hareketi sayesinde masaj yapylmy? olur.
4. Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri vardyr.

Orta solunum: Bunu anlatmak di?erlerine oranla daha zordur. Ana hatlaryyla akci?erlerin orta kysymlaryna nefes doldurularak yapylan solunum ?eklidir. Bu tür de sy? bir solunum ?eklidir. Yüksek solunuma oranla iyi ama alçak solunuma göre yetersizdir.

Komple solunum:Tüm solunum sistemini içerir, ayryca akci?erlerin tüm loblaryny kullanmakla kalmaz, onlary geni?leterek daha fazla hava almalaryna da neden olur. Bu tür nefes sadece nefes egzersizleri yapylyrken uygulanabilir. Normal ya?am süresince alçak solunum uygulamak gerekir.