Neden Kilo Alyyorum? - Kilo Almanyn Sebebleri
 

Metabolizma hyzyny kontrol altyna alarak zayyflamak ve zayyf kalmak mümkün…

Kimi insan a?yry yemesine ra?men kilo almaz. kimisi de çok az yer ama yedikleri hep kiloya dönü?ür. Burada devreye giren metabolizma hyzydyr. Metabolizmanyn. yava? veya hyzly çaly?masynyn sebeplerini. nelere yol açty?yny. kysacasy metabolizma ile ilgili her ?eyi bu yazyda bulabilirsiniz.

Metabolizma hyzy nedir?
Metabolizma hyzy bir insanyn herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan gün içinde harcady?y enerji miktarydyr. Yani hareket halinde olmady?ymyz durumlarda organlarymyzyn çaly?masy ve sindirim gibi i?levler için harcanan enerjiyle ba?lantylydyr. Bazal metabolizma hyzy ady verilen bu oranyn bilinmesi kalori ihtiyacynyn belirlenmesi ve kilo kontrolünün sa?lanmasy açysyndan çok önemlidir.

Bazal metabolizma hyzy hesaplama formülü
Kadynlar=655+(9.6 x Kilogram olarak a?yrlyk)+(1.7 x santimetre olarak boy) - (4.7 x ya?)
Erkekler=66+(13.7 x Kilogram olarak a?yrlyk)+( 5 x santimetre olarak boy) - (6.8 x ya?)

E?er metabolizmamyz hyzly çaly?yyor ise yediklerimiz kolayca enerjiye dönü?ür ve hyzly bir ?ekilde yakylyr. Tam tersine metabolizmamyz yava? çaly?yrsa aldy?ymyz besinlerin enerjiye dönü?ümü zorla?yr ve yakamady?ymyz kaloriler kiloya dönü?ür.

Ayryca. hareketsizlikten olu?an kas kayby metabolizma hyzynyn yava?lamasyna. düzenli egzersiz yaparak kas gücüne sahip olmak ise metabolizmanyn hyzlanmasyna yol açar. Bu nedenle metabolizma hyzymyzy ölçtürüp. bu orany dikkate alarak bir ya?am düzeni olu?turursak. kilomuzu da rahatlykla kontrol altyna alabiliriz.

Metabolizma hyzy neden yava?lar?
Diyetisyen ?efika Aydyn metabolizma hyzynyn ki?iden ki?iye de?i?ti?ini ve birçok faktöre ba?ly oldu?unu belirtiyor. Aydyn. bu faktörlerin ya?. cinsiyet. hormonal durumlar. menopoz. ki?inin egzersiz seviyesi ve kalytymsal özellikler oldu?unu söylüyor. Bunlaryn yany syra genetik etkilerin. metabolik hastalyklaryn. ya? ve kas düzeylerinin. ate?li hastalyklaryn. hamileli?in ve uzun süreli diyetlerin de bazal metabolizma hyzyny etkiledi?ini söylüyor.

Ya?ymyz ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve ya? edinir. daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hyzymyz da ya?ymyz arttykça azalmaya ba?lar. Doktor Haluk Saçakly “27 ya?yndan itibaren her 5 senede bir metabolizmamyz %3 yava?lar. 47 ya? ve sonrasy ise %12 yava?lama söz konusu olur” diyor. Bunun da ayda 1 kilo ya?lanma anlamyna geldi?ini belirtiyor. Saçakly. 30 ya?yndan itibaren her yyl 250 gram kas yitirirken. 750 gram ya?landy?ymyzy söylüyor.

Metabolizma hyzynda cinsiyetin etkisine gelince. erkeklerin kas orany kadynlara göre daha yüksek oldu?undan. metabolizmalary da daha hyzly çaly?yr. Kadynlaryn metabolizmasy hyzy erkeklere oranla daha yava?tyr.

Metabolizma hyzyny yava?latan önemli bir faktör syk ve bilinçsiz yapylan diyetler. Hyzly kilo alyp vermeler metabolizma hyzymyzy olumsuz yönde etkiler. Uzmanlar. sürekli a?yr diyetler yapylmasynyn metabolizma hyzyny yüzde 30 oranynda azaltty?yny belirtiyorlar.

Metabolizmanyn yava?lamasy nelere yol açar?
Metabolizmanyn yava?lamasy ve vücudun ya?lanmasyyla birlikte sa?ly?ymyzy tehdit eden birçok hastalyk ortaya çykar. Doktor Haluk Saçakly. “Kandaki ya?laryn artmasy ve damar çeperlerinin ya?la tykanmasy kardiovasküler olumsuzluklara neden olur. Bu da kalp krizi riskinin artmasy demektir “ diyor. Saçakly. metabolizmanyn yava?lamasynyn ayny zamanda diyabet hastaly?ynyn çok daha çabuk ortaya çykmasyna neden olaca?yny belirtiyor.

Metabolik sendrom: Tansiyon. kolesterol ve ?eker sorunlary
Metabolik sendrom ady verilen hastalyk ise modern ça? hastaly?y olarak biliniyor. Ya?am ko?ullarynyn de?i?mesi nedeniyle 50-100 yyl önce rastlanmayan metabolik sendrom ortaya çykyyor. Daha çok masa ba?ynda oturan. düzensiz beslenen ve stres altynda çaly?an insanlarda görülen metabolik sendromun belirtileri ise bel çevresinde geni?leme. tansiyon. kolesterol ve kan ?ekeri seviyelerinde yükseklik. Bu belirtiler fark edildi?inde önlem almak için hemen harekete geçilmeli. Çünkü metabolik sendrom ?eker hastaly?y. kalp krizi. hipertansiyon. kanserde arty?. kan ya?larynda birikme. obezite. koroner damar hastalyklary gibi birçok rahatsyzly?a neden olabiliyor.

Metabolizmamyzy nasyl hyzlandyrabiliriz?
“Ynsan kendine bakty?y sürece kas erimesini ve metabolizma yava?lamasyny engelleyebilir” diyor Dr. Haluk Saçakly. Saçakly ayryca bir insanyn 25-30 ya?ynda kas gücü neyse. düzenli egzersizler yaparak 55-60 ya?ynda da ayny kas gücüne sahip olabilece?ini belirtiyor. Dolayysyyla düzenli spor yapmak metabolizma hyzyny artyryyor.

Uzmanlara göre. sa?lykly beslenerek. planly ve uzman kontrolünde diyet yaparak. fiziksel aktiviteyi artyrarak ve yeteri kadar su tüketerek metabolizma hyzymyzy artyrabiliriz. Bu sayede hem ileriki ya?lara sa?lykly girmek hem de kilo kontrolü de sa?lamak mümkün oluyor.

Metabolizmayy hyzlandyrmak için öneriler:

• Günde 6 ö?ün beslenmeye çaly?yn. Tüm diyetisyenlerin 6 ö?ünün önermelerinin sebebi metabolizma hyzynyn yava?lamasyny engellemektir. Almamyz gereken enerjiyi 6 ö?üne bölerek hem daha az acykmy?. hem de syk ve az yemek yiyerek vücudu sürekli çaly?tyrmy? oluruz. Böylece. metabolizma hyzy yava?lamaz. Di?er yandan uzun süre aç kalmak metabolizma hyzyny dü?ürür. Bu nedenle. ara ö?ünlerde meyve. ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem ta?yr.
• Bol su için. Böylece dola?ym. sindirim. solunum sistemleriniz dengeli çaly?acak. metabolizma hyzlanacaktyr.
• Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi bir ya?am biçimine dönü?türün.
• Bol ye?il çay için. Ye?il çay kalp basyncyny artyrmadan metabolizmanyn hyzlanmasyny sa?lar.
• Güne mutlaka kahvalty yaparak ba?layyn. Kahvalty ö?ününü atlamak metabolizmanyn daha geç ve daha yava? çaly?masyna neden oluyor.
• Hareketli olun. Hareket etmek için gün her türlü fyrsaty de?erlendirin. Hareketsizlik. metabolizma hyzymyzy dü?ürür. Bu nedenle günde 30 dakika yürüyü? yapyn.
• Diyet yapyyorsanyz mutlaka bilinçli ve düzenli bir ?ekilde yapyn. Hyzly kilo alyp vermelerden kesinlikle uzak durun.
• Protein a?yrlykly beslenmeye özen gösterin. Özellikle süt ürünlerini mutlaka diyetinizde bulundurun. Bu metabolizma hyzynyzy %10 oranynda artyracaktyr.