Boy Uzamasy Yçin Ne Yapylmaly
 

Boyun uzunlu?u önce genetik olarak gerçekle?ir e?er ailenizin boylaryda kysaysa bu sizde genetik bir olu?umdur.

En uygun beslenme tarzy, sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alynmasy. Sa?lykly bir gebelik sonunda genellikle kyz çocuklary 48 cm, erkek çocuklary 50 cm boyunda do?uyor ve süratle uzamaya devam ediyorlar. Normal kemik büyümesi için yeterli proteinin alynmasy, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve iyotlu gydalaryn yeterli miktarda tüketilmesi gerekiyor. Çinko ve bakyr gibi elementler de boy uzamasy için oldukça gerekli mineraller. Fakat "bu vitamin ve mineraller ne kadar fazla alynyrsa boy o kadar uzun olur" diye dü?ünmemek gerekir. Bunlar sadece boyun normal ?ekilde uzamasyny sa?lar ve eksikli?inde boy kysaly?y görülebilir.

Protein ve gerekli minerallerin yeterince alynabilmesi için et ve süt ürünlerinin çocukluk ve ergenlik döneminde düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. Çi? yenebilecek sebze ve meyvelerin mümkün oldu?unca pi?irilmeden yedirilmesi gerekiyor. Her türlü katy gydayy alabilen çocuklarda ek vitamin takviyesine gerek olmuyor. Alynan ek vitaminlerin boy uzamasyna bir katkysy bulunmuyor.
Gere?inden fazla alynan protein ve kalori de boyu uzatmyyor.

Beslenme yetersizli?i boy kysaly?y nedenlerinin ba?ynda gelir hatta en önemlisidir. Yiyecekler boy uzamasynda ne ölçüde etkilidir ya da bir etkisi var mydyr? Evet kesinlikle vardyr hatta gydalaryn boya etkisi hamilelik döneminde ba?lar. Çocu?un normal boylu olabilmesi için anne sa?lykly, düzenli ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmaly, hamilelik döneminde diyet uygulayacaksa bu diyet çok syky olmamaly hatta kilo vermek için çaly?mamalydyr. Ayryca fazla alynacak kilolaryn da gebeli?in sa?lykly ?ekilde sürmesini engelleyebilece?i unutulmamalydyr.


Çocukluk döneminde iyi bir geli?im için uyku çok önemlidir. Düzenli uykunun, zihinsel ve fiziksel geli?im için önemi, bilimsel olarak kanytlanmy?tyr.


*5 dakika esneme hareketleri sonrasynda 3 dakika ip atlayyp 1 dakika dinlenme ve yine 3 dakika ip atlama ve bunu 3–4 kere uygulamak.

*Sonra yeterince dinlenildikten sonra kollary ve bacaklary uzatma ve çekme. Bu, ayny esneme hareketi gibi olacak.

*Her gün bu hareketler yapylmalydyr ve yakla?yk 20 dakikayy alyr sanyrym.

*Bunun dy?ynda haftada 2 kere basket oynamak buna ek ilave olarak yapylabilir.

*Bunlaryn dy?ynda ikinci önemli bir unsur ise beslenmektir. Çünkü kemiklerin geli?mesini sa?layan maddeler Kalsiyum D vitamini ve K vitamini ile magnezyumdur. Eczaneye gidip bunu temin etmelidir

*Ylave olarak da yatmadan evvel 300 ml süt içilmesi tavsiye ediliyor çünkü büyüme ve geli?me uykuda ba?lyyor. Büyüme hormonu gece aktif oldu?u için. Sabahlary da yine 300 ml süt içilmesi uygun dü?er.

*Her sabah düzenli olarak kahvalty yapyn.

*Kahvaltyda süt, peynir, yo?urt, yumurta, zeytin gibi yiyecekleri mutlaka bulundurun.

*Y?e veya okula gidiyorsanyz ta?yt yerine yürümeyi seçin.

*Fazla a?yr i?ler yapmayyn.

*Güne?li havalarda yürüyü? yapyn. (D vitamini en çok güne? y?y?ynda bulunur)

*Ye?il yaprakly sebzeleri bol bol tüketin.