Sa?lykly Spor Nasyl Yapylyr ?
 

Sonunda bir spor kulübüne kayyt oldunuz. Ancak canynyz bir türlü gitmek istemiyor. Hatta, jimnastik yapmak yerine rahat koltu?unuzda televizyon kar?ysynda oturmayy tercih ediyorsunuz. E?er siz de böyle dü?ünüyorsanyz, bazy küçük önlemlerle aly?kanlyklarynyzy de?i?tirmeniz gerekiyor.
Ba?langyçta çok istense de, haftada birkaç kez, uzun ve stresli i? günlerinin ardyndan bir spor salonuna gitmek çekicili?ini yitirebiliyor. Üstüne üstlük, orada yapylacak yorucu hareketler akla geldikçe, insanyn iste?i tamamen yok olabiliyor. Y?te bütün bu duygularyn önüne geçmek için size 20 öneri…

1. Mantykly hareket edin
Sakin ve realist davranyn. E?er spor salonuna belirli bir amacynyz olmadan gidiyorsanyz hiçbir sonuç alamazsynyz. Kendinizi motive etmelisiniz. Ba?armak için ilk ?art gerçekçi dü?ünmektir. Formunuzu bir gün içinde de?i?tirmeyi hayal etmemelisiniz. Bunun için birçok hafta, hatta ay gerekece?ini aklynyzdan çykarmayyn. E?er bunu kabullenebilirseniz, daha kolay antrenman yapar ve isteksizli?inizden de kurtulursunuz.

2. Kendinizi dinlemeyi ö?renin
Vücudunuza kulak vermeyi ö?renin. Çünkü organizmanyz ne durumda oldu?unuzu herhangi birinden daha iyi biliyor. Ayryca onu fazla da zorlamayyn. Kendinizi yorgun hissetti?iniz zaman antrenmanlary azaltyn, zinde oldu?unuzda da artyryn.

3. Her zaman hazyrlykly olun
Spor e?yalarynyzy sürekli elinizin altynda bulundurun. Hatta mümkünse bir spor çantanyzy da arabanyza koyun. Böylece daha rahat bir biçimde spor salonunun gidersiniz.

4. Zevklerinizi hareket geçirin
Sürekli ayny egzersizleri yapmaktan kaçynyn. De?i?iklikler iste?inizi artyracaktyr. Öyleyse yeni spor dallary, de?i?ik antrenmanlar deneyin. Salonda yapylan çaly?malary, açyk hava sporlarynyn destekçisi olarak görün ve ona göre davranyn.

5. Kendi ritminizi yakalayyn
E?er daha yeni ba?ladyysanyz, çok a?yr bir program takip etmeye çaly?mayyn. Hiçbir ?eyin sizi demoralize etmesine izin vermeyin. Böyle yapty?ynyz zaman daha ba?aryly oldu?unuzu göreceksiniz.

6. E?lenceli hale getirin
Egzersizleri bir arkada?ynyzla yapmak daha e?lencili olur. Böylece kendinizi motive edebilir ve performansynyzy yükseltebilirsiniz. Ya da antrenman sonrasy için bir arkada?ynyza randevu verin ama bunu dy?arda yapyn. Böylece antrenmany kaytarmayacak, onun dy?aryda bekledi?ini bilerek daha seri hareket etmeye çaly?acaksynyz.

7. Kafanyzy bo?altyn
Spor salonun kapysyndan içeri girerken tüm endi?elerinizi ve sykyntylarynyzy dy?arda byrakyn. Spor yapmaya, rahatlamaya, zevk almaya gidiyorsunuz. Jimnastik syrasynda problemlerinizi dü?ünmek hiçbir i?e yaramaz.

8. Cesaretinizi toplayyn
Her gün spor da yapsanyz, bir gün ba?aryly olmayaca?ynyz bir zaman gelebilir. Bu inancynyzy yitirmenize yol açabilir, ancak cesaretinizi kaybetmemeye çaly?yn. Bunu takynty haline getirmeden, biraz daha cesaretle denemek, yeniden ba?armanyzy sa?lar.

9. Ba?arylarynyzy not edin
Bir yere verdi?iniz kilolary, performansynyzy not edin. Her yeni ba?arynyzda yeni bir istek duyacaksynyz.

10. Biraz ara verin
Vücut bazen dinlenmek ister. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanyz, tekrar güç toplamak için spora ara verin. Kendinizi düzenli bir ?ekilde kulübe gitmek zorunda hissetmeyin. Verece?iniz ara ilerde daha ba?aryly olmanyza yardymcy olur.

11. Dü?üncelerinizi da?ytyn
Sizi bekleyen 20 dakikalyk ko?u süresini ya da 10 meki?i dü?ünmek yerine, kafanyzda bir sonraki rahatlatycy hareketi canlandyryn. E?er egzersizin yorucu sonunu dü?ünürseniz, byrakmak iste?i duyabilirsiniz.

12. Sonuçlary deneyin
Dolabynyzdaki dar siyah elbisenin içine girece?iniz günü hayal edin. Bu elbiseyi syk syk dolaptan çykaryn ve ona girmeye çaly?yn. Her seferinde içine daha kolay girdi?inizi gördü?ünüzde, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

13. Yradeli davranyn
E?er bir gün antrenmana gitmek istemezseniz, kendinizi biraz zorlayyn ve salona gidin. Göreceksiniz, bir kez içeri girdikten sonra anynda rahatlayacak ve çaly?maya hazyr hissedeceksiniz.

14. Keyif alyn
Spor yapmak bir yük de?il, zevktir. Neden haftasonlary ailenizle birlikte bisiklete binmiyor veya top oynamyyorsunuz?

15. Planly hareket edin
Ajandanyzda spor yapmak için bir gün belirleyin ve bunun dy?yna çykmayyn. Bunu ciddi bir randevu gibi kabul edin ve atlatamamaya özen gösterin.

16. Arkada?ynyzla birlikte spor yapyn
Yapylan ara?tyrmalara göre, arkada?larla birlikte yapylan spor, hem daha e?lanceli oluyor, hem de devamlylyk getiriyor.

17. Söz verin
E?inizle bir anla?ma yapyn. E?er siz spor derslerinizi aksatmadan devam ettirirseniz, o size bir ho?luk yapsyn. Sözünüzü tutmady?ynyz takdirde de bu size bir görev olarak geri dönsün. Tabii sözünüzde durmaya özen gösterin.

18. Düzeni takip edin
Müzikle birlikte spor yapmak, daha kolay ritim kazanmanyzy ve az yorulmanyzy sa?lar. Böylelikle hem motive olursunuz, hem de e?lenirsiniz.

19. Zayyflyklarynyzy kabul edin
Her zaman süper formda olamayaca?ynyzy kabul edin. Öyleyse kendinizi yorgun hissetti?iniz zaman, kendinize biraz daha zaman ayyryn ve rahatlamaya çaly?yn.

20. Kendinizi sevin
Kendinize kar?y acymasyz olmayyn. Pozitif dü?ünün ve yaptyklarynyzdan ötürü kendinizden gurur duyun. Ba?armanyn en iyi yolunun kendinizi sevmek oldu?unu dü?üncelerinize iyice yerle?tirin.