Spor Hangi Saatlerde Yapylmaly ?
 

Spor Hangi Saatlerde Yapylmaly ?

Ynsan organizmasynda hemen her ?ey biyolojik ritim halindedir. Bu ritim gün boyunca de?i?ir. Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar.

Gün boyunca fiziksel hareketlili?inden en üst düzeyde olan süreç sona ermi? olup artyk istirahata ihtiyaç duyulma süresi ba?lamy?tyr. Gece boyunca insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanyr. Gün boyunca kan dola?ymy ihtiyacyn yo?un oldu?u bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organlaryn çaly?malarynyn devamy için daha çok karyn bölgesinde yo?unla?yr. Sabah uyanyr uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak ak?am saatlerinde en üst düzeye ula?yr. Ö?leden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek oldu?u bulunmu?tur.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg



Vücut ysysy sabah uyandy?ymyzda 36.5ø dir

Gün boyunca bu ysyda 0.5ø lik bir arty? gözlenir. Egzersiz sonrasy vücut ysysy 1ø artar. Bu nedenle sabah yapylan egzersizlerde ysy 36.5ø den 37ø ye çykarken ak?ama do?ru ise 37ø den 38ø ye yükselir. Vücut ysysyny olumsuz etkileyen di?er bir faktör de havanyn nemidir. Sabah havanyn sycakly?y 24ø iken, vücut ysysy 33ø olmasyna ra?men birey kendi ysysyny dü?ürebilir. Fakat ö?leden sonra çevre ysysy 32ø ye çykty?ynda rutubet ile birlikte organizmayy olumsuz etkileyecektir. E?er havada daha çok ysy molekülleri varsa ter cilt yüzeyinde rahatlykla buharla?amaz ve egzersiz anynda stres artar.

Egzersizde do?ru giysi faktörü

Havanyn sycak oldu?u süreçlerde naylon taytlardan kaçynylmasy, su kaybynyn mümkün oldu?unca minimalde tutulmasy gerekir. Yazyn ter emici merserize, ky?yn ise pamuklu giysiler, egzersiz performansy açysyndan büyük katky sa?lar. Ayny zamanda su kaybyndan kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmu? oluruz.

Aly?kanlyklarynyzy göz ardy etmeyin!

Sabahlary erken uyanyp kendilerini çok enerjik hissedenler egzersiz tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir ?artla... Ki?ide bir ?eker dü?üklü?ü (hipoglisemi) yoksa sabah kalkynca metabolizmanyn su ihtiyacyny kar?yladyktan sonra; bu da oda sycakly?ynda bir bardak su içimidir.

Deliksiz bir uyku mu istiyorsunuz?

O zaman düzenli olarak egzersiz yapmalysynyz. Ama bu yapylan egzersiz saati kesinlikle uyku öncesine yakyn olmamalydyr. En uygun saatler, ö?leden sonraki saat dilimleridir. Bu saatlerde egzersizle artmy? vücut ysysynda bir dü?ü? meydana gelir ve uykuya daly? kolayla?yr.

Her saat do?ru saat midir?

E?er düzenli olarak o saate ya?antynyzda sadyk kalyyorsanyz, sa?lyk açysyndan da herhangi bir sorununuz yok ise sabahyn 06:00 synda da egzersiz yapabilirsiniz. Ama öncesinde 5-10 dakika germe çaly?malary yaparak kaslarymyzy hazyrlamak ?artyyla... Sa?lykly ya?am için egzersizi ya?antynyzla bütünle?tirin.