Sigarayy Byrakmanyn Yollary
 

Herkes sa?ly?yny korumak için kendince yöntemler geli?tirmeli. Kendi kendine yardym, sigarayy byrakma motivasyonu ve inancy için çok önemli bir a?ama. Sigaranyn yaratty?y sa?lyk risklerini ortadan kaldyrmak için düzenli olarak egzersiz yapmaly, yeterince uyumaly ve olabildi?ince stresi hayatynyzdan uzak tutmalysynyz.

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


Grup tedavi:
Grupla tedavi, profesyonel ki?ilerden destek alarak sigarayy byrakmayy ifade ediyor. Böyle bir yöntemi benimsiyoranyz, terapiye katylan ki?ilerle ayny ortamda bulunarak toplantylara katylabilirsiniz. Üstelik terapiye katylan ve sigarayy byrakmayy ba?army? ki?ilerin, fiziksel ve ruhsal de?i?ikliklerine dair anlattyklary sizlere moral ve motivasyon kayna?y olacaktyr. En az 2 hafta süren bu terapilerin faydasyny görece?inize emin olabilirsiniz.

Davrany? terapisi:
Bu terapisinde sigara tiryakileri neden ve hangi durumlar kar?ysynda sigara içtiklerinin analizini yapyyor. Bunun ardyndan kar?yt stratejiler olu?turulur ve etkileyici faktörler köreltilir. Davrany? terapileri tek veya gruplar halinde yürütülebilir.

Bir anda byrakma:
Sigarayy byrakmada en syk kullanylan metot! Byrakmaya karar verdikten sonra azaltma yoluna gitmeden birdenbire ve kesin olarak byrakmak en etkili yöntemdir. Bir-iki gün zorluk çektikten ve nikotin miktarynyn vücutta azalmasyndan dolayy bazy semptomlar görülür. Ancak bu semptomlar bir iki gün içinde geçer.

Nikotini dengelemek:
Bir anda byrakmanyn tam tersi olarak sigara sayysynyn azaltylmasy ve daha sonra syfyrlanmasy yoluna gidilir. Belli bir zaman dilimi esas alynarak, vücuttaki nikotin miktary giderek azaltylyr. Bu metotu uygulamanyn bazy yollary vardyr.
Yçti?iniz sigara sayysyny günden güne azaltyn.
Yçti?iniz sigaranyn markasyny de?i?tirerek daha hafif sigaralara geçin.
Sigarayy içinize daha az çekmeye çaly?yn.

Akupunktur:
Akupunktur, geleneksel bir Çin tedavi yöntemi olarak yyllardyr Uzakdo?u'da uygulanmaktadyr. Vücut dengesinin yeniden olu?turulmasy için vücutta bazy özel noktalaryn uyarylmasy yoluyla yapylan bilimsel bir tedavi yöntemidir. Nikotin ba?ymlylary için kula?a üç yada dört i?ne yerle?tirilir, vücudun geri kalan kysymlaryna ise be? ya da sekiz adet i?ne yerle?tirilip 30 dakika bekletilir. Akupunktur yöntemi ki?inin sigara iste?ini ve bununla birlikte huzursuzlu?unu, sinirlili?ini, yemek yeme iste?ini en aza indirmeyi amaçlar.

Hipnoz:
Hipnoz da sigarayy byrakmak isteyenlere uygulanan bir di?er yöntemdir. Transa geçen tiryakilere uyku halinde çe?itli telkinlerde bulunulup, öneriler yapylyr. Olumlu ve olumsuz resimler gösterilip psikolojik yönden sigaranyn zararlary konusunda beyne veriler i?lenmeye çaly?ylyr. Öneri yönteminin amacy, bilinçsiz akli ba?lantylary olan ve etkilenen bireye yeni ve bilinçli fikirler a?ylamaktyr. Örnek olarak; “sigara insany gev?etip, rahatlatyr” dü?üncesi yerine “sigara hastalyk ve rahatsyzlyk demektir” fikri a?ylanyr.

Nikotin takviyesi:
Sigarayy byrakma denemelerinin ilk haftalarynda vücut de?i?ik tepkiler verir. En belirgin belirtiler arasynda aniden sinirlenme, kalp çarpyntysy, sindirim rahatsyzlyklary ve eksik olan nikotini tekrar yerine koyma dürtüleridir. Burada çe?itli ürünlerle nikotin takviyesi yapylmaya çaly?ylyr; örne?in nikotin bandy, nikotinli sakyz veya nikotin spreyi gibi. Bu ürünler sayesinde vücudun içine girdi?i nikotin krizi bastyrylmaya çaly?ylyr. Uzmanlar sigarayy byrakanlara herhangi bir kriz durumu için yakla?yk bir yyl kadar nikotin bandyny yanlarynda bulundurmalaryny tavsiye ediyor.