Sigarayy Byraktyktan Sonra Vücutta De?i?iklikler
 

Sigarayy Byraktyktan Sonra Vücutta De?i?iklikler


Son sigarayy içtikten 20 dakika sonra:
•Kan basyncy normal synyrlara iner
•Kalp atym hyzy yava?lar
•El ve ayaklar ysynyr

8 saat sonra:
•Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
•Oksijen seviyesi yükselir

24 saat sonra:
•Kalp krizi riski azalmaya ba?lar

2 gün sonra:
•Koku alma ve a?zynyz tady yerine gelir,
•Sinir uçlaryndaki hasar tamir olmaya ba?lar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:
•Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
•Kan dola?ymy düzelmeye ba?lar
•Vücudun enerji düzeyi yükselir
•Yürümek kolayla?yr
•Solunum kapasitesi %30 artar
•Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darly?y azalyr

1 yyl sonra:
•Akci?erler kendini temizleme yetene?ini tekrar kazanyr
•Sigara içen birisine göre sigaraya ba?ly kalp krizi riski yaryya dü?mü?tür.

5 yyl sonra:
•5 ila 15 yyl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemi?lerin seviyesine iner

10 yyl sonra:
•Akci?er kanseri riski sigara içenlerin yarysyna dü?er
•A?yz, gyrtlak, yemek borusu, idrar torbasy, böbrek ve pankreas kanseri riski azalyr

15 yyl sonra:
•Artyk kalp damar hastaly?y riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr
•Sigaraya ba?ly ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr
Görüldü?ü gibi sigaranyn kötülüklerinden kurtulmak bir süre alyr ama her geçen sigarasyz dakika vücut kendini tamir edip sa?ly?yny kazanyr.
Bir grup insan ise sigarayy byrakyrsa kilo alaca?yndan korkar. Sigarayy tamamen byrakanlar arasynda ortalama kilo alymy sadece 2.5-4 kilodur


Asyl gerçek ise, sigaranyn yaratty?y sa?lyk tehdidine e? bir tehdit ancak 40 kilo alymy ile mümkündür. Bu da sigaranyn tek ba?yna yaratty?y riskin büyüklü?ünü açykça göstermektedir. Kilo alymyndan kaçynmak için ?u ip uçlary verilebilir;



•Sigarayy byraktyktan sonra kilo almanyn en önemli sebeplerinden biri a?za bir ?ey koyma aly?kanly?ydyr. Bu istek duyuldu?unda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yapty?y gibi saman yada ?ekersiz çiklet tercih edilebilir. Yani a?zynyzy kandyryn!



•Lifi bol, kalorisi dü?ük yiyecekler seçin.. Çi? sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranyn pasyndan kurtulan dil için güzel tatlardyr



•Abur cuburu bo? verin, bol su için.
Yyllarca sigara içen ço?u insan sigarayy byrakynca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat 40 yyl sigara içip sonra bir haftada her ?eyi toparlamak mümkün de?ildir. Sigara dumanynyn ve nikotinin yaratty?y hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanlaryn faydasy vardyr. Fazlaly?y damarlara zararly bir madde olan homosisteini dü?ürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanylabilir. Balgam söktürücü ?uruplara, akci?er kendini temizleyece?i için gerek yoktur.

Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal ya?lardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gydalary ihmal etmemek sigarayy byrakanlaryn ya?am slogany olmalydyr.