Sigarayy Byraktyktan Sonra Kilo Almamak Yçin
 

Hipokrat, MÖ. 480'lerde ki?inin vücuduna kar?y sorumlu oldu?unu bildirmi? ve bunun için do?al beslenme ve sporun önemini vurgulamy?. Peki ya günümüzde typ alanynda ya?anan bunca geli?me, bulu? ve ilerlemelere ra?men neden daha sa?lykly de?iliz, neden kendimizi bilerek zehirliyoruz?

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


Bilimadamlarynyn ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek, ya?lanmayy geciktirmek, hastalyklary tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlaryndan biri de kaliteli ya?amy sa?lamaktyr. Uzun ya?amaktan daha çok o hayaty zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek pek çok ki?i için daha önemlidir. Y?te bunun altyn kurallaryndan biri de sigarasyz bir ya?am. Bunu ba?armak için bitmeyen dertlerinizi, kilo alma endi?enizi ve artyk ba?ymly oldu?unuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin!

Sigarayy byraktyktan sonra pek çok farkly sebebe ba?ly olarak kilo almak syk kar?yla?ylan bir durumdur. Ortalama 2,5-5 kilo arasy arty? gösterebilen bireyler, bazy istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akci?er hasarynyn ciddiyetini, geri dönü?ü olmady?yny, ölümcül tehlike arz etti?ini dü?ünecek olursak, kar?yla?tyryldy?ynda birkaç kilo almanyz çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.

Sigarayy byrakynca neden kilo alyryz?

Nikotin az da olsa metabolizmanyn çaly?ma hyzyny artyrdy?y için, sigarayy byrakty?ynyz takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz, öte yandan nikotinin tat duyularyny köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya, artan i?tahla birlikte daha fazla yemeye ba?larsynyz. Artyk daha iyi koku ve tat alan biri oldu?unuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile i?tahynyzy kabartabilir. Son olarak sigaranyn dudak ve el oyalayycy özelli?ini de göz önünde bulundurmak gerekir.

Pek çok ki?i tam elini yeme?e atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadyr. Oysa ki artyk sigara içme lüksünüz de olmady?y için kendinizi yüksek kalorili aty?tyrmalyklarla ba?ba?a bulabilirsiniz. Ba?ynyza gelecek tüm zorluklara hazyr biri olarak, engelleri a?mak için elinizden geldi?ince iradeli davranmaly, gerekirse psikolojik yardym almaly ama en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanyza ve enerji harcamanyza yardymcy olacak bir spor programyna ba?lamalysynyz. Bu sayede hem sigarayy byrakmanyn üzerinizde kuraca?y negatif yük azalacak hem de harcady?ynyz enerji artacaktyr.

Bazy ara?tyrmalar gösteriyor ki; kilo arty?lary sigarayy byraktyktan sonraki ilk alty ayda gözlemleniyor ve ki?iler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye ba?lyyor.

Hipokrat, MÖ. 480'lerde ki?inin vücuduna kar?y sorumlu oldu?unu bildirmi? ve bunun için do?al beslenme ve sporun önemini vurgulamy?. Peki ya günümüzde typ alanynda ya?anan bunca geli?me, bulu? ve ilerlemelere ra?men neden daha sa?lykly de?iliz, neden kendimizi bilerek zehirliyoruz?

Bilimadamlarynyn ilk hedefi ölümlerin önüne geçmek, ya?lanmayy geciktirmek, hastalyklary tedavi etmek olabilir ancak en önemli amaçlaryndan biri de kaliteli ya?amy sa?lamaktyr. Uzun ya?amaktan daha çok o hayaty zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek pek çok ki?i için daha önemlidir. Y?te bunun altyn kurallaryndan biri de sigarasyz bir ya?am. Bunu ba?armak için bitmeyen dertlerinizi, kilo alma endi?enizi ve artyk ba?ymly oldu?unuzu bahane etmeyin. Yeter ki isteyin!

Sigarayy byraktyktan sonra pek çok farkly sebebe ba?ly olarak kilo almak syk kar?yla?ylan bir durumdur. Ortalama 2,5-5 kilo arasy arty? gösterebilen bireyler, bazy istisnai durumlarda yedi kiloya kadar alabiliyorlar. Ancak akci?er hasarynyn ciddiyetini, geri dönü?ü olmady?yny, ölümcül tehlike arz etti?ini dü?ünecek olursak, kar?yla?tyryldy?ynda birkaç kilo almanyz çok büyük bir tehlike getirmeyecektir.

Sigarayy byrakynca neden kilo alyryz?

Nikotin az da olsa metabolizmanyn çaly?ma hyzyny artyrdy?y için, sigarayy byrakty?ynyz takdirde daha az kalori harcar duruma gelirsiniz, öte yandan nikotinin tat duyularyny köreltici etkisinden kurtulmakla yemeklerden daha çok keyif almaya, artan i?tahla birlikte daha fazla yemeye ba?larsynyz. Artyk daha iyi koku ve tat alan biri oldu?unuz için sigara içerken çok cazip gelmeyen yemekler bile i?tahynyzy kabartabilir. Son olarak sigaranyn dudak ve el oyalayycy özelli?ini de göz önünde bulundurmak gerekir.

Pek çok ki?i tam elini yeme?e atacakken vazgeçip sigara içerek daha az kalori almaktadyr. Oysa ki artyk sigara içme lüksünüz de olmady?y için kendinizi yüksek kalorili aty?tyrmalyklarla ba?ba?a bulabilirsiniz. Ba?ynyza gelecek tüm zorluklara hazyr biri olarak, engelleri a?mak için elinizden geldi?ince iradeli davranmaly, gerekirse psikolojik yardym almaly ama en önemlisi sizi oyalayacak, nikotini atmanyza ve enerji harcamanyza yardymcy olacak bir spor programyna ba?lamalysynyz. Bu sayede hem sigarayy byrakmanyn üzerinizde kuraca?y negatif yük azalacak hem de harcady?ynyz enerji artacaktyr.

Bazy ara?tyrmalar gösteriyor ki; kilo arty?lary sigarayy byraktyktan sonraki ilk alty ayda gözlemleniyor ve ki?iler ancak bu noktadan sonra kilo vermeye ba?lyyor.

SYGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELERE ETMELYSYNYZ?

Tüm bu olumsuz tabloya ra?men do?ru ya?am ve beslenme de?i?iklikleri yaparak; en önemlisi kilo almadan sigarayy byrakabilmeniz mümkün. Bunun için birkaç ipucu:

- Yeterli ve dengeli beslenerek vücudun i?tah sinyalleri ve yeme ataklarynyn önüne geçin. Metabolizma, üç ana ve üç ara ö?ünle beslenirse, ihtiyaçlary kar?ylanyr ve abur cubur yeme gere?i duymazsynyz. Ara ö?ünleri atlamayyn, yemek yemek için acykmayy beklemeyin. Ana ö?ünleri asla atlamayyn. Birkaç günlük arynma kürleri için bitki çaylary, sebze sulary ve meyve püreleri ideal ara ö?ün seçimleridir. Az ya?ly süt ürünü, yanynda taze meyve veya bir çay barda?y meyve suyu (tercihen ananas, nar, elma veya ?eftali) tüketebilirsiniz. Dy?arydaysanyz ve ara ö?ünü atlama riskiniz varsa bu durumlary engellemek için pratik aty?tyrmalyklary yanynyzda bulundurun.

- Sa?lykly aty?tyrmalyklar tercih etmeye çaly?yn. Synyrsyz yeme içgüdünüzün tetiklendi?i an, kalorisi dü?ük, hacmi büyükçe bazy cankurtaran yiyeceklere ihtiyaç duyaryz.
Bunlaryn en kolay hazyrlanabilenleri ?unlardyr: Ya?syz ve tuzsuz patlamy? mysyr, kuru veya dondurulmu? vi?ne, minik diyet bisküviler, kuruyemi? kokteylleri (kalori içeri?i dü?ük olan beyaz leblebi, kuru vi?ne, birkaç badem ve fyndyktan olu?an kary?ymlar hazyrlayyn, ancak tüketti?iniz miktar bir avucu geçmesin), salatalyk, kiraz, domates, kereviz sapy, ha?lanmy? sebzeler, ayran, cacyk, sebze çorbasy, domates suyu, buzlu çaylar.

- Do?ru seçimlerle, kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Örne?in tatly yerine dondurulmu? üzüm veya kavun dilimleri tüketebilirsiniz. Smoothie'lerinizi ya?syz süt veya yo?urt, dondurma yerine de taze meyve ile tatlandyrabilirsiniz. Krakerlerinizi paketinden yemek yerine küçük kaplarda tüketirseniz porsiyon kontrolü yapmy? olursunuz. Mutlaka cips yiyorsanyz mayonezli soslar yerine baharatlandyrylmy? taze domates soslaryyla almayy deneyebilirsiniz.

- Egzersizi düzenli olarak ama sizi çok zorlamayacak ?ekilde yapmanyz mümkün. Vücudu pasif ve aktif terletmeniz gerekiyor. Sporla aktif terlerken sauna ile de pasif terlemek rahatlatycy olacaktyr. Dola?ymy hyzlandyracak, rahatlatycy, lenfatik masajlar yaptyrabilirsiniz.

- En azyndan iradenizden emin olana kadar sigara içmenizi ça?ry?tyran ortam ve arkada?lardan uzak durmaya gayret etmelisiniz. Özellikle alkollü ortamlardan uzak durmanyz çok önemli.

- Vücuda enerji katacak ?ekilde çok çe?itli, renkli ve mevsiminde sebze ve meyvelerle beslenin.