Bahar Çarpmasyna Dikkat !
 

Her mevsim kendine özgü olarak daha syk görülen hastalyklara sahiptir. Örne?in ky?yn üst solunum yolu enfeksiyonlary, yaz aylarynda ise ba?yrsak enfeksiyonlary daha syk görülür. Ylkbahar ise havalaryn ysynmaya ba?lamasy ve do?anyn uyany?y ile beraber birçok insanyn kendini daha iyi hissetti?i bir dönemdir. Bunun yanynda azymsanmayacak bir grup mevsim ba?ynda halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik hissedebilir. Bahar yorgunlu?u, halk arasynda syk kullanylan bir terim olup, iklim de?i?ikli?inin vücutta yaratty?y yorgunluk hissi olarak tanymlanabilir. Aslynda birçok nedenin bir araya gelerek yaratty?y bir tablodur. Amerikan Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Dr. Bülent Yardymcy, yorgunluk hissinin yanynda uyku düzensizli?i, i?tah azalmasy, kas kramplary, eklem a?rylary ve bayanlarda adet düzensizli?i gibi belirtiler olabilece?ini belirtiyor.

Halsizlik nedenlerinin ba?ynda meteorolojik etkiler gelir. Mevsim geçi?leri öncelikle hormonal sistemimizi etkiler.Vücudun yeni çevresel de?i?ikliklere aly?masy ve hormonal sistemin yeniden dengeye girmesi zaman alyr. Bu durum çevereye uyum sa?lamamyzy zorla?tyrarak dy? etkenlerden daha çabuk etkilenmemize neden olur

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg


Ky? aylarynda ço?unlukla daha hareketsiz bir ya?am sürüldü?ünden ve alynan kilolardan dolayy ilkbaharla gelen hareketli ya?ama uyum zorluklary olabilir. Yetersiz fiziki kondüsyon halsizlik nedenlerinden birisidir.

Kirli hava, havadaki elektrik yükünün arty?y ve iyon de?i?iklikleri de yorgunluk hissine neden olan di?er etkenlerdir. Ani ysy de?i?iklikleri ise adaptasyon sistemimizi zorlady?y için mevsim ba?ynda bizi en çok etkileyen nedenlerden birisi olarak sayylabilir

Mevsimin ruhsal etkileri en az fiziksel de?i?iklikler kadar önemlidir. Özellikle yo?un çaly?an, stresi yüksek olan ki?ilerde ve depresyona e?ilimi olanlarda yorgunluk hissi olu?abilir.

Aslynda, bahar yorgunlu?unun büyük ?ehirlerde ya?ayanlarda, çevre kirlili?inin yo?un oldu?u bölgelerde, düzensiz ve stresli ya?ama sahip olan bireylerde, kötü beslenenlerde daha syk görüldü?ünü söyleyebiliriz.

Gözden kaçyrylmamasy gereken ?ey bahar yorgunlu?u tablosunun uzun sürmedi?idir. Sürekli yorgunluk ve genel durum bozuklu?u bu belirtilerle seyreden ciddi hastalyklary dü?ündürmelidir. Tiroid hastalyklary, ciddi depresyonlar, kronik hastalyklar, kötü huylu hastalyklar atlanmamalydyr. Böyle durumlarda bir an önce doktora ba?vurulmalydyr.

Bahar yorgunlu?una kar?y alynacak önlemler
Bahar yorgunlu?unun önlemleri daha bahar gelmeden alynmalydyr. Ylk yapylmasy gereken ?ey, beslenme düzeninin ayarlanmasydyr. Her zaman sa?lykly beslenmeyi önermekle beraber, ço?umuz ky? aylarynda daha kalorisi bol, taze sebze ve meyveden fakir bir beslenme programy uygularyz. Bu tarz beslenmeler kilo almamyza neden olur ve kalorisinin yüksekli?ine ra?men enerji açysyndan daha kötüdür. Öncelikle beslenmedeki sebze ve meyve miktary arttyrylmaly, ya? miktary dü?ürülmelidir.

Bir ö?ünde çok miktarda yemek yerine, ara ö?ünlerin oldu?u düzenli bir beslenme programy uygulanmalydyr. Katky maddelerini fazla miktarda içeren, yo?un kalorili, tuz ve ya?dan zengin, pasta, kek, cips,tuzlu kuruyemi? vb. gydalardan uzak durulmalydyr.Yüksek oranda glukoz içeren tatly yiyecek ve içecekler daha az tüketilmelidir. Yeterli syvy tüketimi de önemlidir. Günlük syvy tüketimi ortalama 2 lt ve üstü olmalydyr. Ço?unlukla da su tercih edilmelidir. Süt ve süt ürünleri de tüketilebilir.

Ky? aylarynyn di?er bir riski hareket azly?ydyr. Hava ?artlary ve günün kysa olmasy hareketimizi kysytlar. Yapylmasy gereken ?ey ky? aylarynda da özellikle yürümenin tercih edilmesi, imkan varsa spor yapmaya devam etmektir. Fakat günlük pratikte spor yapma oranynyn daha az oldu?unu görmekteyiz. Ky? sonuna do?ru günün uzamasy ve havanyn biraz daha sycak olmasyndan yararlanarak düzenli bir yürüyü? programy yapabiliriz. Hafta içinde fyrsat buldukça, hafta sonlarynda ise düzenli olarak yapylacak egzersizler ve spor aktiviteleri daha dinç olmamyzy sa?layacaktyr. Düzenli spor yapanlarda bahar yorgunlu?unun daha az görülece?i muhakkaktyr.

Ruhsal stresler bahar yorgunlu?unun di?er bir nedenidir. Y? hayatynyn ky? aylarynda daha yo?un olmasy, stres birikimine neden olmakta, fiziksel de?i?imlerin ya?andy?y mevsim dönümlerinde sykynty hissi ve depresyona e?ilim artmaktadyr. Stresi azaltabilecek spor faaliyetleri, sosyal aktiviteler ve dy? ortamda daha çok zaman geçirme yararly olacaktyr. Güne? y?ynlarynyn ve aydynly?ynyn ruhumuza olumlu etkileri oldu?unu unutmamak gerekir.

Uyku düzeninin sa?lanmasy di?er önemli bir konudur. Aly?yk oldu?umuz uyku düzenini de?i?tirmemeliyiz. Herkesin ihtiyacy olan uyku miktary farklydyr.Bahar aylaryna girererken uyku düzeni bozulabilir. Aly?yk oldu?umuz saatte yata?a gitmemiz ve ihtiyacymyz kadar uyumamyz gerekmektedir. Az uyumak kadar, a?yry uyku durumu da kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir.

Alerji, kalp damar hastaly?y, astym ve ?eker hastaly?y gibi kronik rahatsyzlyklary olanlaryn ise mevsim dönümlerine girerken doktor kontrollerini yaptyrmalary gerekmektedir. Çünkü bu hastalarda olu?abilecek komplikasyonlar, bahar yorgunlu?u gibi algylanabilir. Ayryca ilaç tedavilerinin yeniden düzenlenmesi ile bu dönemi daha rahat geçirebilirler.

Destekleyici vitamin ve ilaçlar en çok merak edilen konulardan birisidir. Gerekti?inde bu ilaçlar kullanylabilir. Özellikle do?al ilaç olarak bilinen destek ürünleri kullanymynyn çok artty?y günümüzde bunlaryn ço?unlukla kontrolsüz kullanyldy?yny görmekteyiz. Hangi destek ürünü olursa olsun daima doktora dany?ylarak kullanylmasy daha sa?lykly olacaktyr.

Amerikan Hastanesi
Dahiliye Bölümü
Dr. Bülent Yardymcy

Kaynak: