Fark etmeden haftada 2.5 kilo ver
 

Fark etmeden haftada 2.5 kilo ver
Şişmanlıktan kurtulmanın formülü değişti! Açlık çekmeden kilo vermenin yeni üç koşulu şöyle: Az para harca, öğünleri çoğalt ama az ye, düzenli ezgersiz yap

Her yıl ABD’nin Harvard Üniversitesi Beslenme Bölüm Başkanlığı’nda düzenlenen ‘Obezite ile Mücadele’ toplantısında kilo yönetimi, şişmanlığın güncel ve yeni tedavileri tartışıldı. Dünyadan sınırlı sayıda diyetisyen, doktor ve hemşirelerin yer aldığı konferansa Türkiye’den de sadece Amerikan Diyetisyenler Derneği Denizaşırı Ülkeler Türkiye Temsilcileri Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez ile Diyetisyen Füsun Atayata katıldı. Harvard Tıp Fakültesi Beslenme Bölümü Şefi ve kursun direktörü George L. Blackburn, “Sağlıklı bir yaşam için az yemek yemek ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak gerekiyor. İnsanlar ara öğünleri çoğaltıp fark etmeden kilo verebilir. Ayrıca, diyet distekleyici ürünlerin kullanılmasına hiç gerek yok. Bu ürünler gereksiz olduğu gibi pahalı da” diye konuştu. Kongrede üzerinde uzlaşılan diyet programı hakkında konuşan Dönmez, “Diyet, düşük yağlı ve enerji yoğunluğu düşük besinlerden oluşuyor. Bu besinlerin her gramı 0-1.5 kalori enerji içeriyor. Bu besinler de taze meyve ve sebzeler, yağsız süt ve süt ürünleri, çorbalardır. Ayrıca, bu diyeti uygularken 3.5-4 saatte bir yemek yenilmesini tavsiye ediyoruz. İyi uygulandığı takdirde haftada 1 ila 2.5 kilo verebilir” dedi.

Kahvaltı:

1 küçük boy muz,

1 yumurta,

1 ince dilim buğday ekmeği

1 su bardağı yağsız süt, açık çay

Ara:

1 adet kabuklu armut ve

1 bardak su

Öğle:

160 gram ton veya somon balığı (fırınlanmış)

1 kase haşlanmış sebze (brokoli, havuç, taze fasulye)

1 ince dilim buğday ekmeği

Ara:

1 adet kabuklu elma ve 1 bardak su

Akşam:

1 avuç içi kadar derisiz hindi veya tavuk et (haşlanmış)

1/2 orta boy veya 3 yemek kaşığı haşlanmış mısır

1 bardak su

Ara:

1 su bardağı yağsız süt içerisine yüksek lif içeren

4 yemek kaşığı tahıl gevreği