Hızlı Kilo vermek İsteyenlerin Bilmesi Gerekenler
 

Birçok kadın ya da erkek bireyler fazla kilolarından sıkça şikâyet etmektedirler. Kilo vermek sabır gerektiren bir süreç olsa da çoğu zaman yavaş ilerleyen bir işlemdir. Yaz geliyor ve vücudunuzdaki fazla kiloların sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız yavaş ilerleyen bir süreç için yeterli vaktiniz yok ya da bir an önce sonuç almak istiyorsanız bilmeniz gereken 5 altın kural var.


Bilmeniz gereken 5 şey:

1- Bol su için

Suyun kalori harcattığı bilinen bir gerçektir. Kilo vermenin en temel unsuru kalori harcamaktır.Aynı zamanda metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışmasını sağlayan içeceklerden biridir. Dolayısı ile su hızlı kilo vermemizde ilk etken olarak karşımıza çıkmaktadır. Yağ yakmanın bir diğer formülü de bol su içmektir. Bol su içmek ile ilgili bilinen en belirgin yanlış fazla su içmenin sizi şişireceği ve daha çok kilolu göstereceğidir. Bu tamamen yanlış bir bilgidir.


2- Bol sebze ve meyve yiyin

Kilo verme sürecinde gün içerisinde oldukça acıktığınızı hissettiğiniz zamanlar olabilir. Ya da uyandığınızda yaptığınız kahvaltı güne başlangıç açısından oldukça önemlidir.


Klasik yeme alışkanlıklarını değiştirmenin zamanın geldiğini düşünüyorsanız daha doğal ve sağlıklı yemeklere yönünüzü çevirmelisiniz. Sebze yemekleri kalori bakımından ele alındığında oldukça düşüktür. Bu da daha az kilo aldırdığını gösterir.


Günde en az 4 porsiyon sebze yemeği yemek kilo vermeniz açısından oldukça faydalıdır. Yine benzer şekilde meyvelerde sebzelere oranla oldukça kilo verdiricidir. Çünkü sebze ve meyvelerin lif ve su içermesi kalori yakmanızı sağlayıcıdır aynı zamanda midenizi tok tutmak için faydalı bir seçimdir.


3- Karbonhidratlı, şekerli ve yağlı yiyecek ve içeceklerden uzak durun

İhtiyacımızdan fazlasını tüketmek her zaman fazla kilo almamızın nedenidir. Aslında yediklerimizin miktarından ziyade yediklerimizin vücudumuzdaki etkileri göz önünde bulundurulmalıdır. Karbonhidrat sindirim sisteminin yavaş çalışmasına neden olur, hormon bozukluğu da bilinen etkileri arasındadır. Aynı şekilde şekerli ve yağlı yiyecek ve içecekler kalori aldıran türlerdir. Diyet yapan bir bireyin uzak durması gereken en temel unsurlar karbonhidrat, şeker ve yağ olarak özetlenebilir.


4- Düzenli spor yapın

Sadece yeme alışkanlıklarının belirli bir düzen üzerine kurulu olması hızlı bir kilo verme süreci için yetersiz görünebilir. Spor daha fazla kalori yakmak aynı zamanda sağlıklı bir kilo verme süreci için olmazsa olmazlardan bir tanesidir. Metabolizmanın sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışması için spor yapmak önemlidir. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez spor yapmanız yeterlidir. Aynı zamanda spor yaparken bol su içmeniz faydalıdır.


5- Protein açısından zengin gıdalar tüketin

Protein açısından en zengin gıdanın et olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bazı sebze ve meyveler de oldukça zengin protein potansiyeline sahiptir. Mantar ve ıspanak sebze türlerinden içerisinde protein barındıran gıdalardan bazılarıdır. Sebzelerde protein düzeyi her ne kadar çok fazla olmasa da protein almak için alternatif yönelişlere cevap verebilecek niteliği oluşturmaktadır.


Kaynak: Zayıflama Koçu