Regl Döneminde İştah Kontrolü Regl Döneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?
 

Regl Döneminde İştah Kontrolü

Regl Döneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?

Regl Döneminde İştah


Kadınların regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını hem de beslenmelerini çok etkiliyor. Bu dönemde vücutta oluşan değişimler dışında iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor. Diyetisyen Seçil Kenar?ın önerdiği doğru beslenme yöntemleri ile bu dönemi rahatlıkla atlatmanız mümkün.



Regl döneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata) karşı çok istek olabiliyor. Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir. Kilo almamak için bu dönemde;


- Az az, sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün.


- Makarna tarzı gıdalar yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın. Tek yemek seçin, yanına bol salata tüketin.


- Tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz ama 1 porsiyonu geçmeyin.


- Az yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 2-3 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz.


- Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünleri tercih edin. Örneğin; kepekli, tam tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç?


- Kuru meyvelerin şeker oranları yüksek olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar.


- Gün içinde bol bol sıvı tüketin.


Örnek Beslenme Programı


Sabah


1 dilim peynir

1 tatlı kaşığı reçel

1 dilim kepek ekmek

Yeşillik


Ara


3 kuru kayısı+2 adet ceviz


Öğle


6-8 kaşık haşlanmış makarna

1 dilim peynir

Bol yeşillik


Ara


15 adet kiraz


Ara


¼ adet simit

1 dilim peynir


Veya


2 top dondurma


Akşam


120 gr et

Salata

1 dilim kepek ekmek


Gece


1 porsiyon meyve

1 adet meyveli probiyotik yoğurt