![]() |
Dengeli Beslenme nedir Nasıl dengeli beslenilir Dengeli beslenme kuralları Besin Tür
Dengeli Beslenme nedir
Nasıl dengeli beslenilir Dengeli beslenme kuralları Besin Türleri Aldığımız besinleri "kimyasal özellikleri" açısından 6 gruba ayırabiliriz : Karbonhidratlar Bedenin enerji kaynağı olan karbonhidratlar. 1 gram karbonhidrat 4 kalori kazandırır. Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin maddelerdir. Yağlar Karbonhidratlara kıyasla iki kat daha fazla enerji verirler. Ayrıca yağda eriyen vitaminler için alınması gereklidir. Geç sindirilir. 1 gram yağ 9 kalori kazandırır. Genellikle bedenimiz günde 55-60 gram arasında yağa ihtiyaç duyar. Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin besinlerdir. Proteinler Hücre içi yaşamın sürebilmesi için gereken maddeler proteinler sayesine sağlanır. Hem hayvansal hem de bitkisel besinlerde bulunur. Ayrıca yağda eriyen vitaminler için alınması gereklidir. Geç sindirilir. 1 gram protein 4 kalori kazandırır. Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, ekmek ve tahıllar protein açısından zengin besinlerdir. Vitaminler Bedenin kimyasal düzenin devamı için gerekli olan vitaminler miligram ve mikrogram ile ölçülür. Madensel Maddeler Kalsiyum, demir, iyot gibi madensel maddeler bedenimizin düzgün çalışabilmesi ve işlevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için mutlaka yeterli miktarda alınmalıdır. Su Bedenimizin % 65'inin sudan oluştuğu dikkate alınacak olursa beden ısısının ayarlanmasından beden dengesinin sağlıklı bir şekilde korunmasına kadar bir çok açıdan su beslenmede vazgeçilmezdir. Günlük İhtiyacımız Kalori : Ağırlığımız x 40 ya da 50 kalori Yağ : 50-100 gram Protein : Ağırlığımız x 1-2 gram Su : En az 2-3 litre |
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.