Kilo kontrolü yaparken yaptığımız yanlışlar ve doğrular
 

Kilo kontrolü yaparken yaptığımız yanlışlar ve doğrular




Sabah çok erken saatlerde spor yapmanın yanlış, gerçekçi olmayan kilo hedefleri koymanın ise doğru olduğunu biliyor muydunuz? Kilo vermeyle ilgili doğru bildiğiniz yanlışları unutmanın tam sırası!

Herkes kendi bedeniyle ilgili en doğru kararları verdiğini düşünür, ?ben kendim için doğru olanı bilmez miyim? der. Genelde bu kararların çoğu diyet yaparken verilir ve bunlar da genelde yanlıştır! Örneğin birçok kadın ?sabah erken kalkıp sporumu yapayım, hem güne erken başlarım, hem daha enerjik olurum? diye düşünür. Bu kararın çok doğru olduğuna da kendini inandırır.

Araştırmalar gösteriyor ki gece 6 saat ve daha az uyuyanlar %12 daha fazla kilo almaya meyilli oluyorlar. Eğer gece 22:00′de yatağa girmiyorsanız, sabahları erkenden kalkıp spor yapmanın size uzun vadede faydası değil zararı olacaktır?

BİRİNCİ ENGEL: Sabah altıda egzersize başlayanlar

Yanlış olan ne? Sabah egzersizleri harika ancak aksam 22:00′da yatıyorsan. American Journal of Epidemiology ?de yayımlanmış bir araştırmada günde sadece ahi saat uyuyan kadınlar, yedi saat ve üstü uyuyanlardan yüzde 12 fazla kilo almaya meyilli oluyor (Bu da 16 senede ortalama 15 kilo demek). Uykusu düşük kalitede olan ve bes saat uyuyanlar ise yüzde 32 oranda 13 ve üstü kilo alabiliyor, öte yandan farklı çalışmalar az uykuyu yüksek beden kitle indeksiyle bağlıyor ve bedende beslenmeyi düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarına ters etkisi olduğunu öne sürüyor.

Engeli aş: Uykunu feda etme. Koşuya bile çıkacak olsan unutma ki kalite miktardan daha önemlidir, öğlen biraz kestiririm, aynı hesaba gelir diye düşünme. Uyku ve günlük ritimler üzerine araştırmaları yürüten, Missouri?St. Louis Üniversitesi profesörlerinden Doktor Donna Taliaferro, 20 dakikalık uyuklamaların gerçek (derin)uyku gibi olmadığını söylüyor. ?Bedenin sağlıklı çalışabilmesi için insana gerçek güc katan uyku haline geçmesi gereklidir. Bunun içinde birkaç saat gerekir? diyor. Uzun lafın kısası bedenin için Pilates dersinde uyuklamaktansa, gerçekten uyumak daha değerlidir.


İKİNCİ ENGEL: Yeşilaycı olmak (ya da küfelik)

Yanlış olan ne? Alkolden uzak durun aşırı kalori içerirlerve diyetini mahvedebilirsin kesinlikle yeşilaycı olmanda fayda var

Engeli aş: Aslında gidip istediğin bir sey içebilirsin. Sadece bir tanesi 245 kalori olan pina colada gibi göbek yapan içeceklerden uzak dur. Dikkat etmen gereken şey, yanında az yağlı dip soslarla taze sebze veya tahıllı pita ile humus gibi sağlıklı bir şeyler yemek. Yemek yemek, kandaki alkol artısını yavaşlatır ve içkinin yanında kızarmış patates gibi abur cubur yemenin önünü keser.


ÜÇÜNCÜ ENGEL: Açık klimalar

Yanlış olan ne? Al Gore gezegeni kurtarmak için termostatı kapatmanı istiyor. Ancak önce kendini nasıl kurtarabilirsin ona bakalım. Physiology Behavior?de yayımlanmış bir çalışmada (giysilerle, ısıtmayla veya klimayla bizim yarattığımız yapay hava olan Thermo-Neutral Zone) ?rahatlık bölgesinin? üzerindeki ısılara maruz kalmanın, iştahımızı ve yememizi azalttığı görülmüş. Maastricht Üniversitesi Biyoloji Bölümü profesörlerinden Doktor Margriet S. Westerterp-Plantenga, yaptıkları bir araştırmada 81 derece gibi rahatsız edecek bir ısıda katılımcıların iştahının yüzde 20 azaldığını ve 72 dereceye göre yüzde 10 daha az yediklerini söylüyor.

Engeli aş: İçerisinin ısınmaya başladığını düşündüğün her an klimayı çalıştırma. Biraz sabrederek daha sıcak koşullara kendini alıştır. Alt kısmının erimesine yardımcı olacaksa, klimayı off?a getirmek buna değer.


DÖRDÜNCÜ ENGEL: Büyük porsiyon yemekleri eritmek için koşu bandında fazladan efor harcamak

Yanlış olan ne? İş diyet yapmaya gelince basarının garantisi yüzde 90 terlemek demek değildir. Sadece egzersiz yaparak kalıcı olarak kilo veremezsin. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism?de yayımlamış bir çalışmada yağlı bölgelerini eritme konusunda diyetin, hem diyet hem de egzersiz yaparak uyguladığın bir programla aynı oranda etkili olduğu tespit edilmiş.

Engeli aş: Eğer sadece diyet yolunu izlersen, ne kadar yediğinle ilgili net bir fikrin olmalı. Kilonu 10′la carp, sonra kilonu elde ettiğin sonuca ekle. Bu sayı hiçbir aktivite yapmadan kilonu korumak için gereken kalori miktarındır, örneğin 61 kilosun: (Hesaplamalar pound ölçü birimiyle yapılmalıdır. 61 kg =135 pound) 135 x 10= 1.350 + 135 = 1.485 kalori. Bundan daha fazla aldığın takdirde dar kotlarına giremeyecek hale gelirsin. Dolayısıyla az yemeye başlarsan birikimlerinin de eridiğini görürsün. Ancak bu hemen gerçekleşmez. O yüzden spor salonundaki üyeliğini yakmadan önce kas kütlesi ve gücü kaybı hakkında bilgi edin.


BEŞİNCİ ENGEL: Sarcopenia?yı görmezden gelmek

Yanlış olan ne? Yaşla bağlantılı kas kaybı olan sarcopenia 30′lu yaslarda başlayabilir. Eğer şimdiden önlem almazsan, 50 yaşına geldiğinde kas kütlenin yüzde bir-ikisini kaybetmiş olursun. Az kasın anlamı ise daha az kalori yakmak ve daha fazla yağ biriktirmek demektir.

Engeli aş: Erimeyi durdurmak için yapılabilecek sey sırtını, omuzlarını, kollarını ve kalçanı güçlendirmektir. Harvard Medical School Joslin Diabetes Center sağlık servisleri eğitim programı müdürü Doktor Amy Campbell ?Zayıf kasları güçlendirdiğin zaman otursan bile daha cok kalori yakmaya başlıyorsun? diyor. Hedefindeki kiloya ulaştıktan sonra da çalışmana devam et. Çalışmalarda da görüldüğü gibi eğer (günde 60 dakika gibi) düzenli egzersiz yapmaya devam etmezsen kilolar, tekrar geri dönecektir.