Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Şekli- Gebelikte Turşu Zararlı Mı?
 

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Şekli

Hamilelik dönemi, hem anne için hem de bebek için çok önemli bir süreç. Bu süreçte tüm alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı, sağlık üzerine yoğunlaştırmalısınız. Bebeğinizin sağlığı ve gelişimini düşünerek, beslenmenize her zamankinden daha çok özen göstermelisiniz. Bu dönemde hangi besinlerin tüketimini artırmanız, hangilerinden uzak durmanız gerektiğini yazının devamında öğrenebilirsiniz…

Hamilelik döneminde beslenme, hem bebeğin büyüyüp olgunlaşması hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedeniyle dikkat edilmesi gereken bir konudur.
9 ay boyunca karnınızdaki bebeği beslemek için fazladan enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Hamilelikte annenin enerji, protein, mineral ve vitaminlere olan gereksinimi artar.
Düzenli olarak günde 3 öğün yemek, bu yedikleri içerisinde; süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, ekmek ve tahılgiller, yüksek proteinli gıda (et, balık, yumurta, fasulye) alan bir hamile normal ve dengeli besleniyor demektir.
Hamilelik döneminde bol sıvı alınmalıdır. Fazla şekerli ve unlu gıdalar yerine bol taze sebze ve meyve yenmelidir.
Lif bakımından zengin yiyeceklerle beslenmeniz, hamilelik sırasında sık görülen kabızlığı önler. Sebze, meyve ve kepekli besinler lif yönünden zengindir.
Hamilelikte protein gereksinimi artar. Balık, et, baklagiller, süt ve süt ürünleri protein açısından zengin olan besinlerdir.
Bebeğinizin iyot ihtiyacı için iyotlu tuz kullanın. Hamilelik döneminde alkol alınmamalı, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler mümkün olduğu kadar az tüketilmelidir.
Salam, sosis ve sucuk gibi katkı maddesi olan besinleri mümkün olduğunca az tüketin.

Gebelikte Turşu Zararlı mı?

Turşu, sebze veya bazı meyvelerin tuzlu suda fermantasyonuyla oluşan bir yiyecek. Fermantasyon sırasında oluşan laktik asit, aslında olsukça yararlı bir bileşiktir ve sizin sağlığınızı korur. Turşuda bulunan bu laktik asitler, kalın bağırsakta kanser hücrelerinin oluşmasını sağlayan enzimlerin aktivasyonunu bozarak bizi kanserden korurlar.
Laktik asit ayrıca, besinlerden alınan ve sizin gebeliğiniz için önemli olan demir mineralinin vücutta daha fazla yararlı bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur. Bu açıdan yediğimiz turşu, bebeğinize zarar değil daha çok yarar sağlar.
Tek dikkat edilmesi gereken nokta, gebeliğin son üç ayında annede hamileliğe bağlı, nadir olarak görülen tansiyon yüksekliğiyle ortaya çıkan bir hastalık riskidir. Bu nedenle hamileliğin son üç ayında tuzu sınırlamak ve hatta turşu yememek daha iyidir.