Hamilelikte Günlük Tüketilmesi Gereken Besinler
 

Hamilelikte Günlük Tüketilmesi Gereken Besinler


Hemilelikte Besin İhtiyacı

Hamilelik sırasında vucudun besin ihtiyacı değiştiği için doğru beslenmeye çok dikkat etmelisiniz.Normal zamanlarda vucudunuzun ihityacı olan besin miktarı artık bebeğinizle birlikte değişmiştir.Tek başınıza değilsiniz ve bebeğinizide düşünmeniz gerekir.Bunun için vucudunuzun günlük ihtiyacı olan besinleri almaya özen göstermeniz gerekmektedir.


http://frmsinsi.net/attachment.php?a...1&d=1281531889

Hemilelikte Besin İhtiyacı

Günlük Tüketülmesi Gereken Besin Miktarı

Hamilelik döneminizde 1 günde tüketmeniz gereken besinler ve ölçüleri
Süt ve süt ürünleri
Miktarı: 2 su bardağı süt veya yoğurt
1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı çökelek


Et, yumurta ve kuru baklagiller

Miktarı: 1 yumurta
1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (100 gr.)
1 porsiyon kuru baklagil (120 gr.)


Taze sebze ve meyveler

Miktarı: 2 porsiyon pişmiş taze sebze
3 porsiyon çiğ taze sebze
2-3 adet orta boy meyve


Tahıllar

Miktarı: 4-6 ince dilim tahıllı ekmek
1 porsiyon bulgur pilavı veya tahıllı makarna
1 porsiyon çorba


Yağlar

Miktarı: 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
Şekerler
Miktarı: 1-2 çay kaşığı bal veya pekmez (çok arzu edilirse!)