Gevşeme Ve Boğaz Kaslarını Çalıştırma
 

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde. kurtulmaktır. Derinlemesine gevşediğinizde. motivasyonunuzu ve dikkatinizi yoğunlaştırmayı yitirmeyeceksiniz. Tam tersine bedeninizin neresinde en çok geril[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]m taşıdığınızın farkına varıp. bu kasları nasıl gevşetebileceğinizi öğreneceksiniz. Hatta. derinlemesine gevşeme için yapılan düzenli alıştırmalar enerjinizi ve üretkenliğinizi artıracaktır.

Uygulama

Zihinsel Gevşeme; Gevşemek zihinde başlar. Bedeninize söz geçirmek istiyorsanız önce zihninize söz geçirmeyi bilmelisiniz. Bunu başarabilmek için bir yere oturup sırtınızı. omzunuzu ve başınızı dik tutarak gözlerinizi kapatın u-zay yolunda bir renk girdabına girdiğinizi hayal ederek ve gülümseyerek bir süre dikkatinizi nefesinize verin. Nefesinizi burundan sessiz ve derin almayı sürdürerek birazdan yapacağınız konuşmaya dikkatinizi verebilirsiniz.

Not: Bu uygulamayı yaparken mümkünse hoşlandığınız klasik veya enstrümantal bir müzik çalın. Birkaç dakika içinde kendinizi gevşemiş hissedeceksiniz. Zihinsel gevşeme bedensel gevşemeyi beraberinde getirir.

Meditasyon ve yoga öğretileri bu konuda size zengin bilgiler verebilir.

Boğaz Kaslarını Zorlamadan Çalıştırmak; Ses sanatçıları ve opera gibi sesini kesintisiz ve uzun süre kullanan kiş[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]ler gösteri öncesi boğaz kaslarını çalıştırarak ısınırlar. Bu aynı bir sporcunun maç öncesi ısınma hareketleri yapması gibidir.

Boğaz kaslarının çalışması motor gibi gürültülü ve kulağa hoş gelmeyen bir ses çıkartır. Sese tını kazandıran bölgeyi oluşturur.

Dudaklar kapalıyken uummtnm.. Sesini inceltip kalınlaştırarak söyleyin. Dudaklarınızı biraz açarak a sesini ses düz ve orta yükseklikteki bir sesle

kesintisiz söyleyin. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.......

Yine a sesiniz inceden kalma ses perdesini yükseltip alçaltarak söyleyin

aaaaaaaaAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaa...

Aşağıdaki seslerin son ünlülerini birkaç saniye uzatarak söyleyin (tek nefeste)

Mammm-Mommm-Mummm-Mimmm-Memmmm-Mömmm-Mümmtn-Mımm

Mımmm-Mümmm-Mömmm-Memmm-M[Misafirler Kayıt Olmadan Linkleri Göremez | Kayıt Olmak için Tıklayın]mmm-Mummm-Mommm-Mamrnm

Nammm-Nommm-Nummm-Nimmm-Nemmmm-Nömrnm-Nümmnı-Nımtnm

Nımmm-Nümmm-Nömmm-Nemmm-Nimmm-Nummm-Nommm-Nammm

Aşağıdaki sesleri sesten sese kayarak (aralarda durmaksızın) bir nefeste

bitirin. incelme ya da kalınlaşma

olabilir. Bunları kaldırıp tekdüze ve ağzınıza oturan bir ses bulmaya çalışın

sesinizi kullanmaktan çekinmeyin.