Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenme Bilgileri-Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır
 

Hamilelikte Kilo Artışı

Her kadın ayrı bir bireydir ve başkalarına benzemez. Genetik, cinsiyet, yaş, çevre, beslenme, meslek, yaşam tarzı ve metabolizma mevcut kilomuzu ve yaşamımız boyunca ne kadar kilo aldığımızı veya verdiğimizi etkileyen faktörlerdir.

Hamileliğin başlangıcında boyu ve kilosu normal düzeyde olan kadınların çoğunluğunun 40 haftalık hamilelik süresi boyunca 10-15 kg alması beklenebilir. Çoklu hamileliklerde veya hamilelik komplikasyonlarının olduğu durumlarda bu artış daha fazla olabilir.
Kadınların çoğunluğu hamileliğin ilk üç ayında çok az kilo alır, bazıları ise kilo verir. Bulantı, normal yemek yeme alışkanlıklarında meydana gelen değişikliklerle birlikte iki kilograma kadar kilo kaybı anlamına gelebilir. Ancak, hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde, kadınların çoğunluğu kaybettikleri kilolarını geri alırlar ve kilo almaya devam ederler.

Ama İki Kişilik Yemem Gerekmiyor mu?

Hamile kadınların iki kişilik yemesi gerektiği şeklindeki inanışın hiçbir bilimsel dayanağı yoktur. Gerçekte, hamilelik sırasında porsiyonların iki katına çıkarılması ve yiyecek hacminin arttırılması yalnızca gereksiz değil, aynı zamanda tehlikelidir de. Burada yapılması gereken şey yiyecek tüketim miktarını arttırmak değil, beslenme kalitesini iki katına çıkarmaktır. Bunlar birbirinden tamamen ayrı konulardır.

Bu Fazla Kilo Nereden Geliyor?

Hamilelikteki kilo artışı annenin genel kilo artışına ne kadar katkıda bulunduğu ve bebeğin bu kilo artışına ne kadar katkı yaptığı şeklinde ikiye ayrılabilir. Baldırlarda, kalçada ve kollarda toplanan fazla kilolar vücudun emzirme sırasında kullanabileceği enerji deposu olarak işlev görebilir.

Annedeki Kilo Artışının Kaynakları

-Dolaşımdaki fazla kan hacmi.
-Vücutta su tutulması ve genel sıvı artışı.
-Göğüslerin oluşturduğu ek ağırlık.
-Genişleyen uterusun ek ağırlığı.
-Amniyon sıvısı ve plasenta.
-Bebek (doğumdaki ortalama ağırlığı 3.5 kilogramdır).

Hamileliğin erken dönemlerinde, annedeki kilo artışının büyük kısmı bebekten çok annedeki değişikliklerden kaynaklanır. Büyümekte olan fetusu desteklemek ve büyümesi için gerekli olan oksijeni ve besin maddelerini temin etmek için daha fazla kan üretilir.

Hamile annenin kilo artışında dalgalanmalar ve değişiklikler olması normaldir. Ancak, ani kilo artışı veya azalması endişe nedeni olabilir. Kilo artışı bazı komplikasyonların göstergesi olabileceğinden, birçok doktor hastalarının kilo artışını izler. Birçok hamile kadın kilolarını kendileri takip etmek isterler. Bunu yapmanın en iyi yolu, haftada bir kez, günün aynı saatinde tartılmaktır. Hamilelikte ideal kilo artışı yavaş ve sürekli olan artıştır.

Üç Aylık Dönemlerde Ortalama Kilo Artışı Kılavuzu

-1’inci Trimester: Toplam 900 gram – 1.8 kilogram.
-2’nci Trimester: 4-6 ay arasında 500 gram/hafta olmak üzere toplam 5-6 kilogram.
-3’üncü Trimester: Yaklaşık 500 gram/hafta üzerinden toplam 3-5 kilogram.

Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?

Birçok uzman, 9 ayda alınan kilonun yine bu kadar bir süre içinde verilebileceğini kabul etmektedirler. Bazı kadınlar hamilelik kilolarını hızla vererek doğumu izleyen birkaç hafta içinde hamilelik öncesi kilolarına dönebilirler.
Bazılarında ise bu daha uzun sürer. Başka herhangi bir zamanda kilo vermek için geçerli olan temel matematik hamilelik sonrası için de geçerlidir. Vücuda yiyecek (yakıt) şeklinde ne kadar çok enerji alınırsa, bu enerjinin o kadar çok harcanması gerekir. Kullanılmakta olan enerji miktarına göre alınan yiyecek fazlası yağ olarak depolanır. Fazla kiloların verilmesi porsiyonlarda dikkatli olunmasını ve günlük egzersizler yapılmasını gerektirir.

Diyet Yapılabilir mi?

Hamilelik bir kadın için diyet yapılacak zaman değildir. Yetersiz beslenmeye yol açabilir ve bebeğin büyümesini etkileyebilir. Ayrıca, hamilelikleri sırasında diyet yapan kadınlarda eksik kilolu doğan bebek sayısı artar. Doğumdan sonra çok hızlı kilo vermek sütün azalmasına ve enerji düzeylerinde dalgalanmalara yol açabilir.

Hamilelik Sırasında Zayıflık Problemlere Yol Açabilir

-Bebeğin, hamilelik yaşına göre küçük ve eksik kilolu olması.
-Prematüre doğum riskinin artması ve prematüre bebekle ilişkili problemler.
-Laktasyon problemleri ve anne sütü miktarının azalması.

[size="2">[b][color="][/size]