Her Kadın İçin Kritik Vitaminler
 

HER KADIN İÇİN KRİTİK VİTAMİNLER

Herkesin kafasında çok fazla karışıklık yaratan bir sağlık sorununa dikkat çekmek istiyorum: Günlük hangi vitaminleri almanız gerekli... Vitaminler arasında kaldıysanız, alfabetik sırasıyla bir sürü tamamlayıcı şuruplar, çorbalar vitaminlerle boğuşuyorsanız, artık korkmanıza gerek yok... Siz kadınlara her gün almanız gereken vitaminlerle ilgili bir liste hazırladım. Ve eğer alfabeyi ezbere biliyorsanız bu listeyi kolayca hatırlayabilirsiniz!

Önemli nokta: Vitaminleri satın alırken, şişelerini kontrol edin, üzerinde yüzde 100 günlük alınabilir etiketi olan vitaminleri alın...

A Multivitamin

Multivitaminler sizin günlük beslenmeye ilişkin ihtiyaçlarınızı tamamlar. Sabah yarım, akşam yarım alın. Multivitaminlerin içinde;

Vitamin A- Görme ve cilt sağlığı için faydalıdır.

Vitamin B Metabolizmayı güçlendiricidir.

Vitamin C Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. (özellikle kış ve grip sezonlarında)

Vitamin D Kemik sağlığınızı iyileştirir. (ayrıca bağışıklık sistemine de faydalıdır)

Vitamin E Kaslarınızın ve beyin fonksiyonlarınızn sağlıklı gelişmesine yardımcı olur.

Ekstra Vitamin D

Sizlere D vitamini takviyesi öneriyorum. D vitamininin öneminin farkına değiliz. Belkide doğada D vitamini içeren çok fazla besin olmadığındandır. D vitamini almanın en iyi yolu asında 10-15 dakika güneş banyosu yapmaktır.

Ama unutmayın ki güneş koruyucuları dışarıda güneşten alabileceğiniz yararlı D vitaminini engelleyecektir. O yüzden en kolay yol yaz aylarında bacaklarınızı 15 dakika güneşe tutabilirsiniz. Eğer bu size elverişli gelmiyorsa başka kolay bir yol D vitamini ile güçlendirilmiş besinler tüketebilirsiniz.

Bu durumda günlük almanız gereken D vitamini dozu ne olmalı? Cevap yaşınıza bağlı olacaktır.

30-50 yaş aralığı için, (hamile ve süt veren kadınlar dahil ), 5 mcg ya da 200 uluslararası birim uygun

50-70 yaş aralığı, 10 mcg ya da 400 uluslararası birim daha iyidir

71+, en azından 15 mcg ya da 600 uluslararası birim

Omega 3

Beyin, kalp ve göz sağlığınız için her gün Omega 3 alın. Kadınlar için günlük Omega 3 miktarı 1000 mg dır. Erkeklerde ise bu 600 mg.

Beyninizi zorlayın Düşünce için yiyecek

Bu bir insan beynidir -harikadır öyle değil mi? Beyninizin sağlığını korumak zor değildir- Tam olarak “düşünce için yiyecek” şeklinde başlar. Beynin yüzde 60’ı yağdan oluşur ve bu seviyeyi muhafaza etmek için onu özellikle Omega 3 barındıran yiyeceklerle beslemeniz gerekir. Bu da keten tohumu ve cevizde bulunur. Balıklarda somon, mahi-mahi’de ve tuna balığında bulunur.

Omega 3, damarların temiz kalmasına yardımcı olur, bu da zekayı arttırır. Hafızanın dinç olmasını sağlar, stresinizi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Sebzelere gelince...

Her çeşit sebze beyindeki gerilemeyi azaltır. Yapılan bir çalışma günde iki veya daha fazla öğün sebze ile beslenmenin zeka kaybını yüzde 35 azalttığını göstermektedir. İşte bu ‘düşünce için yiyecek’ demektir.

posta.com.tr