'Demir Adam'dan Zayıflama Tüyoları
 

20 yıllık uzman fitness antrenörü, 'Demir Adam' lakaplı Gavin Aquilina forma girmek isteyenleri uyarıyor: Keyfi yiyip içmeyin, antrenmanlarınız hususunda disiplinli olun

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

İş yaşamına atılmış herkes için genel bir problem vardır: “Eskiden böyle değildim. İşe girdiğimden beri çok kilo aldım. Hemen spora başlayacağım.” Bu ortak sorunlar ortak bir çözümü de içinde barındırıyor: Spor salonları. Ancak problemi sadece salona yazılarak çözmek mümkün değil. Yapılması gerekenleri işin uzmanından öğrenmek istedik.
Gavin Aquilina, doğal vücut geliştirme ve triatlon gibi zorlu branşlarda limitlerini zorlamış, kişisel antrenör ve fitness antrenörü olarak 20 yılı geride bırakmış bir spor adamı. Avustralya’da düzenlenen, dünyanın en zor spor organizasyonlarından, bitiş çizgisine gelmek için dört kilometre yüzmeyi, ardından 180 kilometre bisiklete binmeyi, son olarak da 42 kilometre koşmayı içeren ‘Iron Man’e tam beş kez katılmış. Bu sebeple ‘Demir Adam’ lakabını alan Aquilina’yı, uluslararası uzman antrenörü olduğu Life Fitness Academy’de yakaladık.

Fitness trendleri nereye gidiyor?
Kişisel farklılıklar dikkate alınarak birçok tarz yaratılıyor. Bu monotonluğu kaldırdığı gibi seçme özgürlüğü de sunuyor. Kardiyo ve ağırlık çalışmalarının grup dersleri, pilates çalışmaları, spinning gibi çalışmalarla takviye edilmesi olumlu sonuçlar veriyor.

20 yıldır 40 ülkede ders veriyorsunuz. Life Fitness Academy, bu ülkelerde var olan bir okul mu?
Life Fitness Academy, Life Fitness bünyesinde kurulan bir bilim kuruluşudur. Çeşitli ülkelerden akademisyenleri ve fitness sektöründe otorite kabul edilen kişileri bünyesinde barındırıyor. İki amacı var. Birincisi üniversiteler ve hastanelerle araştırma programları yürütüp verileri Life Fitness cihazlara yansıtmak. İkincisiyse bu bilgileri eğitim seminerleriyle antrenörlerle paylaşmak.

Kişisel antrenör ile fitness yapmak çok popüler. Kişisel antrenörle çalışmak ne kazandırır?
Size özel bir çalışma tasarlandığı için hedefinize en kısa yoldan ulaşmanız mümkün oluyor. Sevmediğiniz çalışmalara alternatifler üretiliyor. En ufak yanlışınız düzeltiliyor. Tabii ki eğitimli bilgisine güvendiğiniz antrenörlerle çalışmanız koşulu ile.

Kadınlar fitness çalışmalarından en çok neler bekliyor? Siz bu konularda kadınlara neler tavsiye edersiniz?
Kadın-erkek ayrımı yapmadan bu soruya ‘iyi görünmek ve iyi hissetmek istiyorlar’ yanıtını verebilirim. İstekleri fazla kilolardan kurtulmak, bel, sırt sorunlarını gidermek, enerji seviyelerini arttırmak, daha güzel bir vücuda sahip olmak, mevcut sakatlıklarını rehabilite etmek... Kişi ihtiyaçlarını doğru belirlemeli, gerçekçi hedefler koymalı. İki haftada 15 kilo ne gerçekçi ne de sağlıklıdır. Kendilerini zorlamadan motivasyonlarını canlı tutacak hedeflere ulaşmak için doğru teknikler ve aletlerle çalışmaları gerekiyor.

Türkiye’de fitness yapanlarda gözlemlediğiniz en önemli sorun nedir?
“Bir lokmadan bir şey olmaz, bir set de az çalışayım, yarın bir set fazla yapayım” gibi bir disiplin sorunu var. Forma girmek istiyorsanız keyfi yiyip içmeleri, antrenmanınızda değişiklik yapmayı bırakmalısınız. Bu sanırım Akdeniz kültürünün getirdiği bir rahatlık.

Kalça en çok yağ toplanan bölgelerden... Güzel kalçalara sahip olmanın bir formülü var mı?
Yeme alışkanlıklarına dikkat edilmeli. Şu deyişi hatırlatmakla başlayabiliriz: “Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu!” Öğün aralarında atıştırırken hatırlanması gereken bir deyiş. Sonrasında mutlaka egzersiz gerekiyor. Egzersizi de “Daha fazla çalışınca daha ince olacağım” diye düşünmesinler. Eğitmenlerin verdiğinin ne altına düşsün ne üzerine çıksınlar.

Hızlı kilo vermek için öneriniz nedir?
Vücuttaki kas miktarını arttırmak metabolizmanın hızlanmasını sağlar. 1 kilogramlık kas artışı günde 120 kaloriye kadar ekstra harcama yaratır. Aşırı kas yapmaktan bahsetmiyorum. Dengeli bir yağ/kas oranıyla hem fit görünebilir hem de daha fazla kalori tüketebiliriz. Kadınların kardiyo çalışmaları kadar kuvvet çalışmaları da yapmaları gerekiyor. Hem günlük aktivitelerini desteklemek hem de osteoporoz gibi risklerden korunabilmek için ağırlık çalışmaları gerekli. Kilo vermeyi hızlandırmanın en etkili yolu kas kitlesini de arttırıcı çalışmalar yapmaktır.