Uykunun İnsan Hayatına Faydaları Yararları
 

Uykunun insan hayatına faydaları yararları

Yeniden çocuk olsak ne muhteşem olurdu! Yemekleriniz sizin için hazırlanır, günün en büyük krizi paylaşma savaşıdır, tonlarca uyku çekebilirsiniz... Ayrıca çamaşır yıkamak ve fatura ödemek zorunda kalmazsınız. Nostaljinin getirdiği hazzın, şu anda kimin esnediğine dair gerçeği gölgelemesine izin vermeyin. Bugünün çocukları, tehlikeli bir şekerleme boşluğuna düşmüş durumda.

ŞİŞMANLIK YAPAR
Eğer uyuklamalarınızın üstünüzde yarattığı ağırlığı, kahve alımına ayırdığınız bütçeyi ve içinde olduğunuz ruh halini düşünüyorsanız; bir de gelecek neslin kalın beline ve sağlığına bakın! Her gece 6.5 saatten az uyuyan 20 yaş altı gençlerin, yüksek tansiyon problemiyle karşılaşma riski iki kat fazla... Case Western Reserve'deki bilim adamları; gecede bir saat az uyumanın, bir çocuğun kilolu olma riskini ikiye katladığını (Evet bu doğru!) gösteriyor. Zaten şartlar onların aleyhine gelişiyor. Ve bu tıp dilinde dediğimiz gibi 'beklenen bir durum...'

BEYNİN EN İYİ BESİNİ
Çünkü uyku, yiyecek, seks ve susuzluk; beynin aynı bölümünü paylaşıyor. Eğer yeteri kadar uyku uyunmuyorsa, insanlar bu açığı yiyeceklerle kapatıyor. Sonuç olarak; vücutlarımız ve beyinlerimiz, trenler raylara ne kadar ihtiyaç duyuyorsa uykuya o kadar ihtiyaç duyuyor. O olmadan çalışamıyor!

* Uykuya beyin hücrelerinin fonksiyonunu yerine getirmesi için de gereksinim duyuyoruz. Çocukların ise fiziksel ve zihinsel aktivitesi için uykuya ihtiyacı var. Koordinasyon ve sağlıklı düşünce yetilerini geliştirmek için beyin hücrelerinin iyi çalışması gerekiyor.

* Uyku, çocuklarınızın gelişmesini sağlayan büyüme hormonunun da doğru miktarlarda salgılanması için gerekli. Ama birçok çocuk (çok küçük olanlar bile) yeteri kadar dinlenemiyor.

* Her gece dokuz saat uyumaları gerekirken, araştırmalar çoğunun yedi saatten az uyuduğunu gösteriyor. Bu arada, ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin yüzde 62'si her gece en az bir saat uyku bozukluğu yaşıyor.

Uykunun İnsan Hayatına Faydaları Yararları
 

Herkesin yatma saati belli olsun

Daha fazla uykunun 'aile önceliği'haline getirilmesi gerekir. İşte; ailececanlandırıcı ve hayati önem taşıyan uy-kuya kavuşmak için yapılacakların listesi:

* Düzenli bir yatma saati belirleyin.Böylece bedeniniz ne zaman uyunup, nezaman kalkılacağını bilir; vücut saatinizgörevini yerine getirebilir.

* Çocuklarınızın sevdiği programlarıkaydedin. Böylece, onları izlemek içingeç saate kadar ayakta kalmazlar. Biraraştırma; yatma saatleri aileleri tarafın-dan belirlenen çocukların, kendi kendineyatağa gidenlerden ortalama 45 dakikadaha fazla uyuduğunu gösteriyor.

* Yemekten sonra yürüyüşe çıkın.Düzenli aktivite, daha uzun uyumanızayardımcı olur. Ama egzersizlerinizi yat-madan birkaç saat önce tamamlayın.

Uykunun İnsan Hayatına Faydaları Yararları
 

Yeterli uyku için ne yapmalı

* Yeterli uyku için çocuklarınızı gizli kafeinden koruyun. 11 yaşındaki çocuğunuz kahve içmiyor olabilir ama çikolata ve çikolatalı içeceklerin, buzlu çayın, bazı meyveli sodaların ve enerji sularının da kafein içerdiğini biliyor musunuz?

* Araştırmacılar; uyku problemi yaşayan ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin kafein içermeyen içecekler, su, süt ya da meyve çayına yönelince gözle görülür bir gelişme gösterdiğini saptamış.

ERKEN YATMAYA ALIŞSIN
* Çocuğunuzun yatak odasındaki televizyonu alın! Çünkü yatmadan önce televizyon seyretmek sizi de, çocuklarınızı da yatıştırmak yerine uyarıyor. Bilgisayar, telefon ve video oyunu gibi elektronikleri kapatmasını da sağlayın.

* Hafta sonu 'şekerleme' yapmalarını teşvik edin. Ergenlik çağındaki doğal değişimler, uyku hormonu melatoninin gençleri iki saat daha geç yatağa girmeye zorlamasına sebep olur... Onları erken yatmaya teşvik edin. Böylece kaçırdıkları uykuyu yakalayabilirler.

Uykunun İnsan Hayatına Faydaları Yararları
 

Uykunun faydaları yararları

Uykusunu alamayan kişilerin, çabuk yorulduklarını söyleyen Dr. Sabri Derman: Az uyuyanlar, kolay hastalanır, geç iyileşirler!

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

Çoğumuz vücudumuzun ve beynimizin uykuda dinlendiğini ve tazelendiğini düşünürüz. Uykusuz bir gecenin sonunda başımız ağrır, doğru düşünmekte zorlanırız. Az uyuyan insanların gün içinde çok daha sinirli olduklarına dikkat çeken Dr. Sabri Derman, "Uykusuz kişiler, çabuk yorulurlar. Dalgın ve unutkan oldukları için kolay hastalanıp geç iyileşirler" diyor.

BİLGİLER BEYNE İŞLENİR

'Peki uykudayken öğrenme süreci daha mı başarılı gerçekleşir?' Bu soruya yanıt veren Derman, uykunun, beyin için bir 'dinlenme süresi' olmadığını belirtiyor. Derman, şöyle konuşuyor: "Beyin uykudayken daha iyi çalışıyor. Özellikle rüyaların en sık görüldüğü REM uykusu sırasında vücut neredeyse tamamen felç olmuş gibi hareketsizken beynimiz, yoğun bir çalışma içine girer. Bu süreç içinde uyanıkken beynimize dışarıdan gelen tüm bilgiler yeniden işlenmekte, sınıflandırılmakta, eski bilgilerle ilintilendirilmekte ve bu haliyle belleğe taşınmaktadır."

DAHA ÇOK RÜYA GÖRÜLÜR

Rüyaların 'video klip'lere benzediğini de söyleyen Derman, yeni bilgiler edindikten sonra iyi bir uyku uyuyan kişilerin, az ve kötü uyuyanlara göre daha çok rüya gördüklerini de sözlerine ekledi. Hayvan deneylerinde uykunun öneminin bir kez daha altının çizildiğini söyleyen Dr. Derman, "Son günlerde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, uykunun insan yaşamındaki önemini de vurguladı" diyor.