Yazın Su İçin!
 

Uzmanlar yaz aylarında su içmenin hastalıklardan koruduğunu haber verdi.

Uzmanlar, sıcak havalarda özellikle ürolojik hastalıklarda bir artış
gözlendiğini belirterek, yaz aylarında bazı hastalıklardan korunmanın sadece
su içerek sağlanabileceğini vurguluyor.

Üroloji Uzmanı Op. Dr. Mehmet Kırdar, ürolojik rahatsızlıkların bir kısmının
vücudun su dengesiyle ilgili olduğunu, özellikle de yazın sıcak havadan
dolayı vücudun su ihtiyacının normale göre daha fazla olduğunu belirtti.

Vücudun ihtiyacı olan suyun mutlaka karşılanması gerektiğini hatırlatan Op.
Dr. Kırdar, gerekli suyun sağlanmaması halinde, böbrek taşı ve prostat
hastalıklarıyla ilgili önemli sorunlar yaşanabileceğine dikkat çekti.

İnsanın vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 55-60'ının su olduğunu belirten Op.
Dr. Mehmet Kırdar, bu nedenle vücut ağırlığının özellikle sıcak havalarda su
kaybı ve terleme nedeniyle hızla azalabileceğine dikkat çekti.

Vücutta sistemlerim ve hücresel faaliyetlerin düzgün çalışmasının suya bağlı
olduğunu vurgulayan Op. Dr. Kırdar, vücuttaki kan hacminin vücut ısısını
düzenlediğini, oksijenin ve besinlerin hücrelere taşınmasını sağladığını ve
hücresel düzeyde biokimyasal reaksiyonların su ile sağlandığını belirtti.

Yüzde 20'sinin meyve sebzeden

Op. Dr. Mehmet Kırdar, vücudun su ihtiyacının yüzde 20'sinin meyve sebze
gibi besinlerden, yüzde 80'inin de direkt sıvılardan sağlandığını belirtti.

Op. Dr. Kırdar, portakal, karpuz ve salatalık gibi bazı besinlerin su
bakımından çok zengin olduğunu belirterek, vücuda alınan sıvının sebze ve
meyvelerden, kafeinsiz içeceklerden sağlanabileceğini ama en iyi yolun yine
ve su içmek olduğunu dile getirdi.

Su ihtiyacı nasıl anlaşılır?

Üroloji Uzmanı Op.Dr.Mehmet Kırdar, hafif sıvı kaybı yaşanan durumlarda
kişinin dudaklarının kuruyabileceğini ağızda yapışkan bir his oluşacağını
söyledi.

Su kaybıyla, ağız kuruluğu ve susama hissine ek olarak yapılmakta olan işe
konsantre olmakta güçlük çekilebileceğini de belirten Kırdar, belirgin bir
neden olmaksızın kişinin kendini yorgun hissedebileceğini, nabzının
yükselebileceğini bazı kişilerin de baş ağrısı çekebileceğini dile getirdi.

İdrarın koyu renkli ve ağır kokulu olmasının kişinin vücudunun susuz
kaldığını gösteren en güçlü bulgu olduğunu vurgulayan Op.Dr. Mehmet Kırdar,
bazı ilaçların idrar rengini değiştirebildiğini, bu nedenle değişimin
kaynağının ilaç olup olmadığını saptamada kişinin doktorundan yardım
istemesi gerektiğini belirtti.

Gün içindeki düşük idrar atımının genellikle vücudun su kaybıyla ilgili
olduğunu belirten Op.Dr. Kırdar, kişinin özellikle sıcak havalarda bu tip
bulguları doğru değerlendirip, su tüketimini ihmal etmemesi gerektiğini
vurguladı.

Ne kadar su tüketilmeli?

Op. Dr. Mehmet Kırdar, bazı durumlarda kişinin vücudunu aşırı miktarda sıvı
ile yüklemesinin vücutta aşırı sodyum kaybına (hiponatremi) neden
olabileceğine de dikkat çekti.

70 kg bir insana günde 2-2.5 lt sıvı

Fazla sıvı alımının özellikle yaşlı kişilerde eşlik eden hastalıkları varsa
zararlı olabileceğini de belirten Op. Dr. Mehmet Kırdar, günlük su
ihtiyacının çeşitli şekillerde hesaplanabileceğini anlattı:

"En basit yöntem, vücut ağırlığının her bir kilosuna 30 mililitre ile
çarpmak.Yani ortalama 70 kg bir insan normal şartlar altında günde 2-2.5 lt
sıvı tüketmeli.

Ancak bu ihtiyaç, egzersiz sonrası, sıcak hava, ateşli hastalıklar, mide
bozulması ve ishal gibi sıvı kaybının yoğun olduğu durumlarda artmaktadır.

Günde ne kadar sıvı almalıyız sorusunun cevabını bu bilgilere göre
vermeliyiz, yani günde 8-10 bardak su içmeliyim yerine hangi şartlarda
yaşadığımıza, ne iş yaptığımıza, sağlık durumumuza, vücut ağırlığımıza göre
bu miktarı arttırıp azaltabiliriz .

Ancak bunu da en kolay temin edilebilen en ucuz ve kalorisiz sıvı kaynağı
suyla karşılayabiliriz."

Op. Dr. Kırdar, kişisel bazda sıvı gereksiniminin değişebileceğini de
hatırlatarak, prostat veya idrar tutamama problemi olmadığı halde, kişinin
sık tuvalete gitmesinin, gereğinden fazla sıvı alımı anlamına geldiğini de
dile getirdi.

Sıvıların rahatça tüketilebilecek ölçüde alınması gerektiğini belirten Op.
Dr. Kırdar, özellikle sıcak havalarda, fiziksel olarak yoğun efor harcanılan
zamanlarda veya hastayken sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiğini
vurguladı.

Kişinin yoğun çalıştığı dönemlerde ya da antrenman yaptığında zaman zaman
dehidrasyon (su kaybı) belirti ve bulgularını kontrol etmeyi unutmaması
gerektiğini belirten Op. Dr. Mehmet Kırdar, uzman olmayan kişiler tarafından
yapılan önerilere de kulak asılmaması gerektiğini hatırlattı.

Op. Dr. Mehmet Kırdar, kişinin vücudunun sesine kulak vererek sıvı alımını
artırması veya beslenme programını yüksek sıvı içerikli besinlerle takviye
etmesi gerekip gerekmediğini anında saptayabileceğini de belirtti.