Kendimiz Ve Ailemizin Sağlığı İçin Neler Yapmalıyız
 

Kendimiz ve ailemizin sağlığı için neler yapmalıyız

Anneler, 2010 yılında ailenizin sağlık koçu siz olun. Kendinizin ve ailenizin sağlığı için yeni alışkanlıklar edinin. Küçük önlemler hastalıklardan korunmanızı sağlayacak. Uzmanlar bunların en etkili ve basit formüllerini verdi... Prof. Dr. Hilal Mocan'ın minik çocuklarınızın sağlığı için uyarıları var: "Onların beynini mutfakta geliştirin..." Prof. Dr. Ziya Mocan özellikle sabahları stresten arınmaya davet etti. Dr. Ender Saraç ise bu yılın trendi sağlıklı alışverişin yöntemini anlattı...

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

ONA OYUN İÇİN RANDEVU VERİN
Bebeğinize kitap okuyun:
Sakın 'Bebeğe kitap okumak çok saçma!' diye düşünmeyin. Çocuk, iki yaşına kadar eline oyuncak olarak verdiğiniz kitapları, 3-4 yaşındayken ona okumanızı isteyecektir. Çocuklarınızı bebekken kitaplarla tanıştırın.

Yemeyi savaşa çevirmeyin:
Yemek konusunda ısrar ve pazarlıktan kaçının. Eğer hiçbir şey yemezse bunu dert etmeyin; bir sonraki öğünde yiyecektir. Ona seçenek sunun ve özellikle akşam yemeğinde ne pişireceğinizi, ona da danışın.

FAZLA İLAÇ VERMEYİN!
Sporcu olmasını sağlayın:
Onun için seçilen sporun cinsiyetine, yeteneğine ve fizyolojisine uygun olmasına dikkat edin. Özellikle keyif alacağı sporlara yönlendirin.

Hemen ilaca sarılmayın:
Reçetesiz satılan ilaçları, üç yaşın altındaki çocuklara vermeden önce mutlaka doktora danışın. Aynı anda birden fazla ilaç kullanmayın.

Yediklerine özen gösterin:
Patates kızartması yerine salata, kola yerine ayrana alıştırın. Hamburger, gazlı içecekler, dondurma, bisküvi ve çikolata gibi yiyeceklerin yerine süt, yoğurt, peynir, et, balık, tavuk ve sebze gibi yiyeceklerin cazibesini artırın.

Çocuğunuzla oyun oynayın:
Çocuklar, oyun oynarken ne kadar güçlü olduklarını dener ve çevrelerini keşfederler. Oyun, bir çocuk için en zevkli ve etkili öğrenme aracıdır. Çocuğunuzla iletişim sıkıntılarını çözmek için birlikte oyun oynayıp, ona mutlaka zaman ayırın.

Oyuncağını dikkatli seçin:
Çocuklar, hayal güçlerini harekete geçiren oyuncakları severler. Bu nedenle her oyuncağı da sevmez, çabuk sıkılırlar. Oyuncağı öyle bir seçin ki, hem gelişimini desteklesin, hem de yaşına uygun olsun. Uzun tüylü, keskin kenarlı oyuncak almayın. Bebeğinizi metal oyuncaklardan uzak tutun. Zehirlenmesine neden olacak kimyasal maddeler içermemesine dikkat edin!

SUÇLAMAYIN, MODEL OLUN
Çocuğun evde özgürlüğü olsun:
Çocuk sınırsız olamaz ama onu anlamaya çalışın. Anlamak için göz yummak ve kabullenmek zorunda değilsiniz. Suçlayıcı bir tavır takınmadan, 'ben' mesajını paylaşarak onunla konuşun. Hatalarını öğrenmek için mükemmel olanaklar olduğunu gösterin. Hata yaptığında düzeltmek için model olun.

İki yaşına kadar zekası için besleyin:
İlk altı ay, su dahil başka hiçbir besin vermeden sadece anne sütü ile besleyin. Bebeğin iki yaşına kadar beslenmesi tüm hayatını etkiler. Yemek yerken, onu asla zorlamayın.

Kreşe gönderin:
Çocuğunuz iki yaşına girince, sizden iki saat ayrı kalabilme becerisine sahip olması beklenir. Haftada iki-üç kez arkadaşlarıyla birarada bulunabilir. Oyun grubunda geçirdiği süre bir saatten, iki saate kadar uzatılabilir. Üç yaşına geldiğinde sizden daha uzun süre ayrı kalabilecektir. Kreşe gidebilme becerisi için çocuğunuzu zorlamadan adaptasyonunu sağlayın.

ARABADA ÖZEL KOLTUĞU OLSUN!
Su dolu kapları yanında tek başına bırakmayın.
İlaçlar uzanacağı yerde olmasın.
Temizlik malzemeleri kapalı dolaplarda saklanmalı.
Naylon torbaları ulaşacağı yerde bırakmayın.
Prizlere kapak taktırın.
Fırın ve ütü gibi eşyaların onun dokunabileceği yerlerde olmamasına özen gösterin.
Trafikte mutlaka elinden tutun.
Yürüyüp, koşarken ağzına bir şey vermeyin.
Çocuğunuzu arabada kucağa almayın, mutlaka arkada ve özel emniyetli bir koltukta oturtturun.
Pencere ve kapıları sürekli kilitli tutun.

ALIŞVERİŞE BÜYÜTEÇSİZ ÇIKMAYIN!
Dr. Ender SARAÇ
Beslenme Uzmanı
Emek vermeden sağlıklı ve formda olmak devri kapandı. Artık kendine dikkat eden, düzenli tahlil, check-up yaptıran, egzersiz yapan ve ruhsal açıdan daha pozitif olmayı becerebilen insanların, daha formda ve fit olduklarını görüyoruz. Zamanında antioksidan alan, kendini önemseyen ve seven insanların daha uzun yaşadıklarına da şahit oluyoruz. Sağlığını ciddiye almayan kişilerin ise çok sert sağlık deneyimleri yaşadıklarını göreceğiz. Evrensel enerjiler, 2012 sonuna kadar sertleşmeye devam edebilir.

YEŞİL ÇAYI ÖNEMSEYİN!
Bu yıl, temiz havada yapılan yürüyüş dahil egzersizlere daha fazla ağırlık verin.

Tere tohumu, funda yaprağı, zencefil, yeşil çay, krom ve koenzim Q 10 gibi metabolizmayı canlandıran ve anti oksidan özellikleri olan doğal preperatlardan destek alın.

Yemeklerinizi mutlaka konsantre olarak yavaş yavaş ve uzun uzun çiğneyerek yiyin. Yemek sırasında stresten uzak durun.

2010'un en önemli diyet malzemelerinden biri büyüteçtir. Ne yediğinizi bilin! Bir büyüteç elde edin. Alışveriş yaparken, içindekiler bölümünü okuyun, katkı maddelerini ve yeni çıkan kanuna göre GDO'lu gıda içerip içermediğine dikkat edin.

Renkleri önemseyin. Koyu lacivert renkli, küçük tabaklarda yemek yiyin. Kırmızı ve turuncu iştah açar. Sadece kaloriye dayalı diyet hesaplarını bırakın! Mevsiminde yetişen, taze ve az katkılı ürünlerle beslenin.

SABAH MEDİTASYON YAPMAYA ÇALIŞIN
Prof. Dr. Ziya MOCAN
İç Hastalıkları Uzmanı
1- Yeni yılda kendinize yoğun ve ağır yemekleri yememe sözü verin! Kolesterolünüze dikkat edin!
2- Alkol tüketimini azaltın. Hatta yılbaşı gecesi daha az alkol tüketerek işe başlayabilirsiniz.
3- Gün içinde hareketlerinizi ve adımlarınızı arttırın.
4- Aç kalmamayı, öğün atlamamayı, düzenli ve kaliteli yemeyi öğrenin
5- Bol sıvı tüketin. Su, taze elma ve taze meyve sularını, her yıl olduğundan daha fazla içmeye gayret gösterin.
6- Geceleri erken yatmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü ertesi gün uykusuz ve yorgun kalkarsanız, beyin iyi çalışmaz, konsantrasyonunuz da bozulur. Zayıflama açısından da başarı açısından da en geç 23.00'de yatılmasını öneriyorum.
7- Toplum olarak stresten uzak durmamız ve pozitif düşünmemiz gerekiyor. Negatif düşüncelerden uzaklaşıp, her şey iyi olacakmış gibi düşünmeye çalışmalıyız.
8- Kahve ve çay içmeyi azaltın! Akşamları kahve içmemenizde fayda var. Eğer mutlaka kahve içeceksiniz, gündüz saatlerinde için.
9- Sabahları iyi kahvaltı yapmaya özen gösterin. Öğlen yemeğini ve akşam üzeri yediğiniz ara öğününüzü kesinlikle atlamayın. Yeşil ve renkli sebzeleri tüketin. Akşam yemeğine aç oturmayın.
10 Özellikle sabahları yapılacak meditasyon iyi gelebilir. Sabahları yataktan kalkar kalkmaz paldır küldür koşmamak lazım. Uyandıktan sonra, ilk 5-10 dakika sakin olmak gerekiyor.