Ramazanda Yorgunluk Halini Ortadan Kaldırabilmek Öneriler
 

Ramazanda yorgunluk halini ortadan kaldırabilmek öneriler

Ulted Genel Başkanı Okay Erözgün, Ramazan ayı süresince yorgunluk halini ortadan kaldırabilmek önerilerde bulundu.

Horlama yakınması olanlar, sabahları yorgun ve baş ağrısı ile uyanan kişiler, ramazanda gereği kadar ve mideyi yormayan hafif gıdalar tüketmelidirler.
Ulted Genel Başkanı Okay ERÖZGÜN ramazan ayı nedeniyle bir açıklama yayınlayarak uyku hastalarını ve Müslümanları uyardı.

Ramazan Ayında Uyku Düzeni Bozuluyor mu?

Ulted Genel Başkanı ERÖZGÜN, Ramazan ayı Müslümanların bir ay boyunca gün doğuşundan gün batımına kadar yemek yemekten, su içmekten ve uyarıcı maddelerden (sigara vb.) tamamen uzak durdukları bir dönemdir. Bu bir aylık süreç içerisinde kişilerin uyku düzenlerinde ve gündüz performanslarında da birtakım değişiklikler ortaya çıkmaktadır.

Gece uykuda horlaması ve buna eşlik eden nefes durmaları bulunan uyku-apne sendromu olan hastalar ramazan ayı boyunca oldukça risk altına girmektedirler. Bu hastalarda açlık değil, iftar ve sahurda özellikle de dikkatsizce yenilen ağır yemekler ve bunların sonrasında ki uyku dönemlerinde, hayati risk vardır.

Ulted Genel Başkanı ERÖZGÜN, Ramazan ayı Müslümanların bir ay boyunca gün doğuşundan gün batımına kadar yemek yemekten, su içmekten ve uyarıcı maddelerden (sigara vb.) tamamen uzak durdukları bir dönemdir. Bu bir aylık süreç içerisinde kişilerin uyku düzenlerinde ve gündüz performanslarında da birtakım değişiklikler ortaya çıkmaktadır.

Yapılan çalışmalarda ramazan ayının on birinci gününden başlayarak ramazan sonrası ikinci haftaya kadar süren uyku düzeninde bozulmalar tespit edilmiştir. Bu dönemde kişilerin uykuya dalma süreleri uzamakta, toplam uyku süreleri azalmakta ve azalan toplam uyku süresinde fragmante uykudan oluşmaktadır. Tüm uyku süresince fiziksel dinlenmenin sağlandığı derin uyku adı verilen uyku dönemi ile hafıza fonksiyonlarının bütünlüğünün sağlandığı, rüya dönemi olarak bilinen REM uykusu azalmaktadır. Gece uykusunda ortaya çıkan bu olumsuz değişiklikler nedeniyle sabah yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanma, gündüz aşırı uyku hali ve performans düşüklüğü, unutkanlık yakınmaları, iş ve trafik kazaları oruç tutan kişilerde sıklıkla
görülmektedir. Dolayısıyla bu kişilerde iş üretme gücü ve kalitesi de düşmektedir dedi.

Ulted Genel Başkanı Okay ERÖZGÜN, Ramazan ayı süresince bu yorgunluk halini ortadan kaldırabilmek için neler yapılabileceği konusunda;

1. İftar saatinden sonra uyarıcı özelliği olan çay, kahve ve sigara tüketiminde aşırıya kaçılmaması, mümkünse bitki çaylarının tüketilmesi,

2. Yemek yedikten sonra en az 3 saat geçmiş olması şartıyla, normal uyku saatinden 1-1.5 saat önce yatılması,

3. Sahurda aşırı düzeyde yemek yenmemesi,

4. Sahur sonrası tekrar uyumak için yatılmaması,

5. Gün içerisinde kısa süreli de olsa uyunmaması gerekmektedir,

Bu düzenin sağlanabilmesi halinde ramazan ayı boyunca geceleri daha sağlıklı uyuma şansını yakalayabiliriz dedi.

ERÖZGÜN, Normal sağlıklı bireyler bile ramazan ayı boyunca yorgunluk yaşarken, gece uykuda horlaması ve buna eşlik eden nefes durmaları bulunan uyku-apne sendromu olan hastalar ramazan ayı boyunca oldukça risk altına girmektedirler. Bu hastalarda açlık değil, iftar ve sahurda özellikle de dikkatsizce yenilen ağır yemekler ve bunların sonrasında ki uyku dönemleri, hastaları hayati riske atmaktadır. Yemek yedikten kısa bir süre sonra uykuya dalan bu hastalarda üst solunum yolu kasları iyice gevşemekte ve hava pasajını kapatmaktadır. Bu nedenle horlama şiddeti artmakta ve nefes durmalarının (apne-hipopnelerin) sürelerinde uzama ortaya çıkmaktadır. Nefes durmalarının uzaması kandaki oksijenin de daha fazla düşmesine neden olarak hastaların kalp ve damar hastalıkları yönünden riske girmelerine neden olmaktadır.

Horlama yakınması olup, sabahları yorgun ve baş ağrısı ile uyanan kişiler, ramazanda gereği kadar ve mideyi yormayan hafif gıdalar tüketmeli ve tok karnına asla uyumamalıdır. Ramazan ayı süresince bir uyku-bozuklukları merkezine başvurup tedavi olmaları hem ramazan ayında hem de sonrasında daha sağlıklı bir metabolizma ile yaşam kalitelerinin ve süresinin mümkün olan yüksek düzeye ulaştırılmasını
sağlayacaktır dedi.

Tüm vatandaşlarımızın ramazanlarını kutlayan ERÖZGÜN, bir uyarı belirtisi ortaya çıktığında ihmal etmeden tedavi için sağlık kuruluşlarına gidilmesini önerdi