Düzensiz Uyku Sorunum Var Ne Yapmalıyım
 

Düzensiz uyku sorunum var ne yapmalıyım

Geceleri uyku tutmuyor, sık sık uyanıyorum. Sabahları da erken uyanıyorum. Ne yapmalıyım? T.B./Adana

Yaşla birlikte artan uyku sorunları öncelikle fizyolojik bazı değişimlerden kaynaklanır. İlerleyen yaşla beraber derin uyku aralıkları da azalır. Geceleri daha sık ve daha kolay uyanırsınız. Ayrıca uyku düşmanı bazı hastalıklar örneğin, eklem sorunları, gece defalarca tuvalete kalkmanızı gerektiren prostat bezi büyümesi, reflü, menopoz, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da uyku kalitenizi azaltabilir. İlaçlar uykunuzu kaçırabilir.

Uyku sorunlarında altta yatan rahatsızlığın tedavi edilmesi, uyku kalitenizi tekrar yükseltir. Ancak burada önemli olan hemen uyku ilaçlarına sarılmamanızdır. Çünkü bu ilaçlar, alışkanlık yapar ve etkileri zaman içinde azalabilir. Bunun yerine kendinize bir uyku ritüeli edinin. Yani her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın.

ALKOL ALMAYIN!
Yatmadan önce rahatlatıcı bir kitap okuyun, müzik dinleyin. Gün içinde uzun şekerlemelerden kaçının. Açık havada düzenli egzersiz yapın. Geceleri alkol ve sigaradan uzak durun. Gece yatınca 15-30 dakika boyunca uyuyamadıysanız kalkın, tekrar uykunuz gelinceye kadar yatmayın. Uyku sorunlarınız iki-üç hafta boyunca devam ediyorsa, bir uzmana başvurun.