Menopoz Dönemini Rahat Geçirmek İçin Ne Yapmalıyım
 

Menopoz dönemini rahat geçirmek için ne yapmalıyım

45 yaşındayım. Menopoz dönemini rahat atlatabilmek için ne gibi önlemler almalıyım? N.D./İstanbul

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

Öncelikle uzman bir hekimden hormon tedavileri hakkında bilgi alın. Hazırlıklarınıza pelvik ve meme muayeneleri ile başlayın. Smear testi ve mamogram yaptırarak devam edin. Bu dönemde meydana gelecek cinsel isteksizlik, vajinal kuruluk ve orgazm sorunları için cinsel tıp hekimlerine başvurun.

Menopoza hazırlanma rehberi

AZ YAĞLI YİYİN

Bu arada menopozda karşılaşacağınız en önemli problemlerden biri de kalp sorunlarıdır. Bu nedenle genetik mirasınızda kalp ve damar hastalığı, inme ve hipertansiyon sorununiz varsa kan basıncı, kolesterol, trigliserid ve ürik asit düzeylerinizi izleyin. Östrojen kaybıyla ilerleyen kemik erimesi için kemik yoğunluğu testlerinden yararlanın ve doktorunuzla uygun tedavi seçeneklerini tartışın. Ayrıca menopoz sürecinde sıklaşan eklem sorunları için de fizyoterapi, ilaç tedavileri ve glikozamin, kondroidin sülfat ve kollajen hidrozilatı gibi destekler hakkında doktorunuzla görüşün. Yaşlanmaya bağlı oluşan doğal metabolizma yavaşlaması menopozdaki hormon kaybı ile artar. Buna bir de sık görülen tiroit tembelliği, insülin direnci gibi problemler eklendiğinde menopozda kilo artışı kaçınılmaz hale gelir. Bu nedenle yeni bir beslenme ve aktivite planı oluşturun. Düşük yağlı, bol posalı, az kalorili yiyecekler ile kan şekerinizi kademeli yükselten tam tahıllar, kuru baklagiller, Omega- 3, kalsiyum, D vitamini ve antioksidan zengini besinlerden faydalanın. Bu arada doymuş ve trans yağ alımınızı azaltın. Alkol, sigara ve kafein tüketiminizi sınırlayın. Bu dönemde östrojen etkili bitkilerden de yararlanabilirsiniz. Örneğin; soya sütü, sizin için faydalı olacaktır.

DR. ECE HATTAT