Ne Kadar Su Ve Tuz Tüketmeliyiz?
 

NE KADAR SU VE TUZ TÜKETMELİYİZ?

Böbreklerin ve tüm vücudun sağlığı için günde ne kadar su içilmesi gerektiği üzerinde tartışılan bir konu. Halkımızın su içmeyi sevmediğini, günlük su tüketiminin böbrekleri sıkıntıya sokacak kadar az, tuz tüketiminin de gereğinden çok fazla olduğunu ifade eden Doç. Dr. Ülkem Yakupoğlu, şunları söyledi:

• Sağlıklı bir insanda vücut ağırlığının yüzde 60 ı sudur. Dolayısıyla vücut ağırlığına göre su tüketin.

• Normal kiloda erişkin bir kadın günde 1,5-2 litre, erkekler ise günde 2-2,5 litre su içmeli.

• Çay, meyve suyu ve soda gibi içecekleri günlük tüketimin dışında tutun.

• Çok terliyorsanız içtiğiniz su miktarını artırın.

• Çok su içmek de az su içmek kadar zararlı. Günde 4-5 litre su içtiğinizde böbreğinizin idrarı konsantre etme yeteneği zorlanıyor. Bu da vücutta sodyum oranını azaltıyor. Düşük sodyum oranları da beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol açıp hayatı tehdit ediyor.

• Yemek masasında kesinlikle tuz bulundurmayın.

• Yemek pişirirken tuz oranını mümkün olduğu kadar az tutun.