Duygusal Yeme Ataklarını Nasıl Önleriz?
 

Duygusal yeme ataklarını nasıl önleriz?

Takıntılarınızdan kurtulmaya odaklanın. Genelde beslenme ile ilgili takıntılar; hiç yememe ve çok yeme arasında gelgit şeklindedir. Bu tip gelgitlerden uzak durmak için takıntılarınızı keşfedip yerine yeni alışkanlıklar geliştirmeniz önemlidir.

Çevrenizde size güvenen insanlar olsun! Beslenme alışkanlıklarınızla dalga geçilmesi, durumunuzu çok daha kötü hale getirebilir.

Kendinizi sevin. Pozitif özelliklerinizi düşünün, hatta listeleyin ve bunları ön plana çıkarın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, bu özelliklerinize odaklanmaya çalışın.

GERÇEKTEN AÇ OLUN
Uyku düzeninize dikkat edin. Uyku problemleri yeme ataklarınızın sıklığını artırabilir. Yeterli miktarda ve kaliteli uyumaya özen gösterin.

Mükemmeliyetçi olmayın. Her şeyin mükemmel olmasını sağlamaya çalışmak, stres düzeyinizi yükselterek yeme ataklarınızı artırabilir.

Gerçekten aç olup olmadığınızı değerlendirin. 10 gün boyunca her besin tükettiğinizde, besinin çeşidini ve miktarını kaydederek bir beslenme günlüğü oluşturun. Her besin tüketiminizden sonra; "Gerçekten aç mıydım?" sorusunu kendinize sorarak; 1-10 arasında bir puan verin. Ve o besini tüketmeden önceki duygunuza da dikkat edin.