Bir Ayda 4 Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
 

Bir ayda 4 kilo vermek için yapılması gerekenler

Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişiklerle; yaz aylarına çok daha ince girebilirsiniz! Tarçın çayı ve yeşil çay içerek, günde bir dilim ananas yiyerek, sofranızdan yoğurdu eksik etmeyerek ve sekiz saat uyuyarak istediğiniz kiloya inebilirsiniz.

http://frmsinsi.net/images/frmsinsim...sinsi.net_.jpg

Yaza çok daha fit bir vücutla girmek; bütün kadınların hayali... Acıbadem Kadıköy Hastanesi'nden, Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel'in hazırladığı bir aylık yağ yakma programı; 30 günde dört kilo vererek bir beden incelmenizi sağlıyor. İşte yapmanız ve yapmamanız gerekenler...

HER SABAH MUTLAKA KAHVALTI ETMELİSİNİZ
Yağ yakımını hızlandırmak için; metabolizmanın en iyi çalıştığı sabah saatlerinde kahvaltı yapmanız şart! Her sabah; az yağlı peynir, domates, salatalık, maydanoz ve nane gibi bol yeşillik ile 1-2 dilim kepekli ekmekten oluşan kahvaltıyı ihmal etmeyin.

GÜNDE 6 ÖĞÜN BESLENİN VE ÖĞÜN ATLAMAYIN
Öğün sayısını; üç ana ve üç ara öğün olmak üzere, altıya bölün. Azar azar ve sık beslenmek; gıdaların termojenik (besinlerin sindirimi sırasında açığa çıkan ısı enerjisi) etkisini artırdığı için, daha fazla enerji harcarsınız. Bu sayede; vücudunuzdaki kaslardan ve sudan değil, yağlardan kaybetmeye başlarsınız.

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLERİ TERCİH EDİN
Glisemik indeksi yüksek besinler; kan şekerini hızlı yükseltiyor ve hızlı düşmesine neden oluyor. Bunun sonucunda da; daha kısa sürede acıkıyorsunuz. Bu besinler ayrıca insülin direncinin oluşmasına yol açıyor. Bu da özellikle karın bölgesinde yağ birikmesi anlamına geliyor. Bunu önlemek için; beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin, pirinç yerine bulgur tüketin.

YEMEĞE EN AZ 20 DAKİKA AYIRIN
Beyninizdeki doyma merkezinin uyarılması için; yemeğe başladıktan sonra 20 dakikalık bir sürenin geçmesi gerekiyor. Bunun aksine hızlı yemek yediğinizde; beyninizdeki tokluk merkezi uyarılmadığı için, mideniz dolmasına rağmen, açlık hissiniz devam ediyor. Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yemeye çalışın!

HER GÜN 200 GRAM YOĞURT TÜKETİN
Yapılan araştırmalara göre; kalsiyum, kemik sağlığı dışında, vücutta yağ kaybını da hızlandıran bir etkiye sahip! Bu nedenle sağlıklı kilo kaybetmek için; öğle ve akşam yemeklerinde, en az bir su bardağı yoğurt yemeye çalışın!

SOFRANIZDAN POSALI BESİNLERİ EKSİK ETMEYİN
Posalı besinler; hem tokluk hissi sağlıyor, hem de kabızlığı önlüyor. Ayrıca kan şekerinin yükselme hızını düşürüyor ve insülin ihtiyacını azaltıyor. Böylece vücutta yağlanmanın oluşmasını engelliyor ve yağ yakımını hızlandırıyor. Sofranızdan; posaca zengin olan kuru baklagilleri, meyveleri, sebzeleri, kepekli ekmeği ve bulguru eksik etmeyin.

1 DİLİM ANANAS ÖDEMİN ÇÖZÜLMESİNE YARDIMCI
Kilo vermeye çalıştığınız dönemde; anlam veremediğiniz kilo artışları hissedebilirsiniz. Bu; vücudun suyu depo ettiğine işaret ediyor. Bu gibi durumlarda; ilaç almak yerine doğal yolları deneyin! Günde 1 dilim ananas, ödemin çözülmesine yardımcı...

TARÇIN ÇAYI DEMLEYİN 3-4 BARDAK İÇİN
Tarçın, yeterli insülin salınmayan kişilerde, insülinin salınımı artırıyor. Eğer yeşil çay sevmiyorsanız; bir ya da iki tane çubuk tarçını, 15 dakika boyunca kaynamış suda beklettikten sonra, günde 3-4 bardak için...

ŞEKERSİZ YEŞİL ÇAY YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR
Yeşil çayın içindeki kateşinlerin, kilo verme üzerinde olumlu etkileri var. Bu nedenle günde 2-4 fincan şekersiz yeşil çay tüketin!

8 SAATTEN DAHA AZ UYUMAMAYA ÇALIŞIN!
Vücudumuzda; iştah mekanizması üzerinde etkili olan 'leptin' ve 'ghrelin' adlı iki hormon var. Leptin iştahı azaltmak için salınırken, ghrelin de mide boş olduğunda açlık hissini tetikliyor. Eğer az uyursanız; leptin düşüyor, ghrelin yükseliyor. Bu nedenle en az 8 saat uyumalısınız.

EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETMEK ÇOK ÖNEMLİ
Günde 2-2.5 litre su için! Su besinlerin; sindirim, emilim ve hücrelere taşınmasında görevli... Doygunluk hissinin oluşmasına da yardımcı...
BUNLARI SAKIN YAPMAYIN!

ALKOL MİKTARINI AŞMAYIN
Alkol çok yüksek miktarda kalori içeriyor. 1 gram alkol; vücudumuza 7 kalorilik enerji sağlıyor ve fazlası çok hızlı bir şekilde yağ olarak depo ediliyor. Ayrıca alkol; alındıktan beş dakika sonra, hızla kana karışıyor. Bu da kilo almaya yol açıyor. Haftada 1 veya 2 kadeh şaraptan fazlasını içmeyin.

YAĞDAN KAÇININ
Yağ; diğer temel besin öğelerinden daha fazla kalori almanıza neden oluyor. Sağlıklı beslenmek için; 1 kilo sebze yemeğine, 3-4 çorba kaşığı yağ ilave etmeniz yeterli olacak.

ŞEKERE EL SÜRMEYİN
Şeker ve şekerden yapılan besinler; çok fazla tüketildiklerinde, vücudumuzda yağa dönüşürler. Zayıflarken, kaslarınız yerine yağlardan kaybetmek istiyorsanız; şeker ve şekerden yapılan besinleri 'yasaklar' listesine almayı ihmal etmeyin.

HAFTADA 3 GÜN SPOR
HER GÜN YÜRÜYÜN: Her gün, düzenli olarak en az 30 dakika tempolu bir şekilde yürüyün, bisiklete binin veya yüzün! Eğer fırsat bulamıyorsanız; haftanın en az 3-4 günü, birer saatlik egzersiz yapmaya çalışın! Spordan sonra, vücudunuzda oluşan su kaybını önlemek için, bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

EGZERSİZ YAPIN: Vücudunuzda yağların toplandığı bölgelere yönelik egzersizler yapın. Bu egzersizleri; haftanın en az 3 günü, düzenli olarak uygulamayı alışkanlık haline getirin.

BİR GÜNLÜK ÖRNEK MÖNÜ
Bu diyet, 25-35 yaş aralığında ve 70-80 kg. ağırlığında sağlıklı kişilere öneriliyor...

UYANDIKTAN SONRA
1 su bardağı su

KAHVALTIDA
1 kibrit kutusu beyaz peynir veya 1 kibrit kutusu kaşar peyniri veya haftada 2-3 gün yumurta
2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Domates, salatalık ve bol maydanoz
5 tane yeşil zeytin
1 porsiyon meyve veya 1-2 tatlı kaşığı bal ya da şekersiz reçel
Sınırsız açık çay

ARA ÖĞÜNDE
1 porsiyon meyve (3 tane kuru kayısı veya yarım çay bardağı yaban mersini), 2 adet ceviz ve 6-8 adet fındık

ÖĞLE YEMEĞİ
Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı konabilir.)
1 kase çorba
8 yemek kaşığı, suyu süzülmüş zeytinyağlı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt veya 1 kase cacık
2 ince dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN
4 tane kepekli grisini
1 su bardağı ayran veya 1 kibrit kutusu kaşar peynir
1 porsiyon meyve

AKŞAM YEMEĞİ
Mevsime uygun sebzelerden yapılmış salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilebilir. )
120 gram (4 köfte kadar ) et/tavuk/balık veya 8 yemek kaşığı etli sebze yemeği ya da 8 yemek kaşığı kuru bakliyat
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği/çavdar ekmeği veya dört yemek kaşığı pilav/makarna

ARA ÖĞÜNDE
2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir
Yaza çok daha fit bir vücutla girmek; bütün kadınların hayali... Acıbadem Kadıköy Hastanesi'nden, Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel'in hazırladığı bir aylık yağ yakma programı; 30 günde dört kilo vererek bir beden incelmenizi sağlıyor. İşte yapmanız ve yapmamanız gerekenler...