Daha Çok Su İçmek İçin.
 

Daha çok su içmek için...

Çoğumuz işyerinde yoğun iş temposu yüzünden su içmeyi unutuyoruz.Halbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için çok önemli. Özelikle de yaz aylarında su tüketiminin önemi daha da fazla artıyor. Peki gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için ne yapılabilir? Dora Hastanesi Beslenme ve Dİyet Uzmanı Merve Akmehmet anlatıyor.

Sabah alışkanlığı

Her sabah işyerinize geldiğinizde su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.

Göz önünde...

Masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun.

Kahve ve çaya yasak

Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız; ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş. Çay ve kahve diüretik içeceklerdir. Yani vücuttan su atımına sebep olurlar. Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin. Bunu sırayla yapabilirsiniz. Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi. Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır.

Hatırlatıcılar

Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır. Su içmeyi unutma şeklinde notlar aldığınız post-it leri monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine, vs. koyabilirsiniz.

Akşamüstü alışkanlığı

Her akşam iş yerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Elinizin altında

Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı kullanıyorsunuz, trafikte uzun süre kalma gibi durumda, vs.) oldukça faydalı olacaktır.

'Su'lu araba

Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.

Peki gün içerisinde ne kadar su tüketmeli?

Ortalama 1, 5–2, 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir. Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz. (1500 kal. enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1, 5 lt. olmalıdır). Ama tabi bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olmakta olup; ½-1 lt. daha fazla su tüketilmelidir. Yeterli miktarda su tüketeceğiniz sağlıklı günler diliyorum.