Önce Güçlendirin Sonra Gerginleştirin

Mükemmel bir karın bölgesine sahip olmak için öncelikle yapılması gerekenlerin başında onu harekete geçirmek geliyor Sistemli yapıldığında yüksek bir performans sağlayan egzersizler hem karnın çevresindeki kasları harekete geçiriyor hem de o bölgede biriken yağ fazlasını eritmeye yarıyor
Enerji egzersizini vücudunuza en uygun esnetme egzersizi izliyor Bu da kasların çalışmasına yardımcı olarak kan dolaşımını harekete geçiriyor En geç iki hafta içinde de karın, bel ve kalça bölgesinde gözle görülür bir gerginlik ve zayıflık hissetmeye başlıyorsunuzAyrıca bu egzersizler sayesinde sırt bölgenizin de eskisinden çok daha güçlü olduğunu görüyorsunuz…
Göbeğe elveda
Karın çevresindeki kaslar soğuk kış günlerinde en rahat zamanlarını yaşarlar Çünkü araştırmalara göre kış boyunca yaz aylarından yaklaşık üç kat daha fazla otururuz Bu rahatlık da özellikle karın, bel ve kalça bölgesinde olumsuzluk olarak kendini gösterir Ancak gergin ve :-):-):-):-)i bir göbeğe sahip olmak hiç de zor değil İşte, yolu…
Bel karnı forma sokuyor
Enerji egzersizi
Vücudunun sağ tarafına doru yere uzanın, üst bacağınızı diğerinin üzerine atın Bu arada sağ dirseğinizden destek alın Şimdi mümkün olduğunca kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve karnınızı olabildiğince gerin Sol kolunuzla hafif bir açı oluşturarak yukarı doğru esnetin ve bıkarın Aynı hareketi üç kez tekrarlayın Bu arada vücut pozisyonunuzun değişmemiş olmasına dikkat edin Daha sonra aynı hareketi diğir tarafınızla gerçekleştirin
Esnetme streching
Dik bir şekilde oturun, sol bacağınız düz bir şekilde uzatın Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun Vücudunuzun üst kısmını biraz sağa doğru çevirin, sağ kolunuzu aşağı yukarı üç el genişliğinde vücudunuzun yanına gergin bir şekilde koyun Sol dirseğinizi ise sağ dizinizin üzerine yerleştirin Şimdi başınızı mümkün olduğunca sağ doğru çevirin ta ki, bel bölgenizde dolayısıyla yan karın kaslarınızda bir gerginlik hissi duyana dek 30’a kadar sayın, rahatlayın Esnetme hareketini tekrarlayın Aynı hareketi diğer traf için gerçekleştirin
Kalça ve karnı güçlendiriyor
Enerji egzersizi
Sol bacağınızın üzerinde, -sağ bacağınız havada olacak şekilde geride- vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru eğilerek durun Kollarınızı öne doğru uzatarak birleştirin Şimdi sol bacağınızı hafifçe bükün ve esnetin Bu hareketi yaparken düz durmaya gayret edin Karın, kalça ve bel kasları gergin olduğu sürece hareketi yapmanız da kolay olacaktır Her iki bcak için de aynı hareketi 5 kez tekrarlayın
Esnetme
Sol bacağın üzerinde durun, sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sol dizin üst kısmına yerleştirin Sağ elinizi sağ diziniz üzerine koyun, sol elinizle ise sağ ayağınızı kavrayın Şimdi kalçanızı öne doğru itin ve omuzlarınızı genişçe geriye çekin 20 saniye durun Her iki taraf için aynı hareketi 2 kez tekrarlayın
Sırt ve karnı çalıştırıyor
Esnetme
Karnınız üzerinde yere uzanın Kalçalarınızı yerden kaldırmadan vücudunuzun üst kısmını öne doğru itin Bu arada kollarınız gergin bir şekilde vücudunuzu yukarıya kaldırmaya yardımı olacaktır ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın Şimdi omuzlarınızı olabildiğince geriye doğru çekin ve bu arada vücudun esnekliğini hissedin Serbest bırakın, aynı hareketi 2 kez tekrarlayın
Enerji egzersizi
Sırtınızın üzerinde yere uzanın Bacaklarınızı yukarıya kaldırın, ayaklarınızı birbirinin üzerinde çapraz bir şekilde birleştirin Her iki eli mümkün olduğunca bacaklara doğru uzatın Şimdi ellerinizi dizlerinize doğru kaydırın, omuzlarınızı yere değdirin, bırakın başınız yukarıda kalsın 10 kez kendinizi yukarı çekin ve bırakın
Gerginleştirme
Ayakta kollarınızı yukarı doğru kaldırarak karın kaslarınızı iyice gerginleştirin Elinizi başınızın üzerine koyun ve kendinizi yukarı doğru çekin Bu arada basenlerinizi öne doğru uzatın ve karın kaslarınızı gerin Bunu günde birkaç tekrarladığınızda kaslarınız bu gerginlige alışacaktır
Zayıflatıcı çaylar
Çoğu zaman fazla karnın kaslarla ya da yağlarla ilgisi yoktur Aksine daha çok hormonlar, yanlış beslenme ve hazım sorunlarıyla alakalı olabilir Bu durumlarda bitki çayları imdada yetişir, en iyisi taze bitki çaylarıdır Bir ya da iki fincandan sonra karın gerginliğini giderir ve şişkinliği ortadan kaldırır