Hamilelikte Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Hamilelikte stresle başa çıkmanın yolları

Hamilelikte stresle baş etmenin ilk koşulu mutlu ve sağlıklı bir hamile olmayı becerebilmekten geçiyor İşte size mutlu, sağlıklı ve stresten uzak bir hamile olmanıza yardımcı olacak 10 öneri:



Dokuz ay boyunca sağlıklı beslenin Vücut direnci yüksek kişiler her zaman stresten daha az etkilenirler

Kahve, çay gibi hamileliğinizi olumsuz etkileyecek, uyku düzeninizi bozacak içeceklerden uzak durun Uykusuzluk başlı başına bir stres nedenidir

Doktorunuzun önerdiği vitaminleri tüketin Vitamin desteği sinir sisteminize iyi gelecektir

Sevdiğiniz bir aktiviteyi yapın Böylece sıkılmazsınız ve kendi kendinizi strese sokmazsınız

Hamileliğiniz boyunca kişisel bakımınıza özen gösterin Bu sayede kendinizi iyi hissedeceksinizSpor yapmayı ihmal etmeyin Rahatlamanızı ve olumsuz enerjinizi atmanızı sağlayacaktır

Hamileliğin seyri ve doğum hakkında bilgi edinmek sizi rahatlatır

Gün içinde kısa süreli dinlenme molaları verin Böylece yorgunluğunuz artarak sizi olumsuz etkilemeyecektir

Canınız sıkıldıkça müzik dinleyin Son yıllarda yapılan araştırmalar, müziğin hamilelikte oldukça faydalı olduğunu gösteriyor

Eşinizden hamilelik sürecinde size destek olmasını isteyin Unutmayın sevgi ve paylaşım her türlü zorluğu yener Stresli olduğunuz zaman bunu eşinizle paylaşın

Hamilelikte stresi azaltmanın yolları

Hamilelik süreci, yaşamda pek çok zorluk yaşayan kadına yeni stresler eklerken; stres, hamilelik döneminde görülen bazı gebelik komplikasyonlarının da sebebi olabilir Hamilelik döneminde hamile kadının vücudunda, duygularında ve yaşam tarzında değişiklikler meydana geldiğini belirten uzmanlar, yaşanan stresin, anne adayının davranış ve alışkanlıklarının değişmesine neden olarak erken doğum ve düşük doğum kilosuna yol açabileceğini söyledi



Özellikle yüksek oranda stres yaşayan bir kadının, sağlıklı yaşam koşullarına dikkat etmeyerek, yeterli ve düzgün beslenmeyerek ve hatta alkol ve sigara gibi hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlanmış alışkanlıklar edinebileceğine dikkat çeken uzmanlar, bu alışkanlıkların sadece erken doğum ve düşük doğum ağırlığına değil, bebekte bazı yapısal anomalilere de yol açabileceğinin altını çizdi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr Dr Alper Mumcu, tüm bunlarının yanında stresin her zaman sanıldığı kadar kötü olmadığını ifade ederek, "Uygun şekilde üzerine gidildiği taktirde stres insanlara yaşam mücadelesinde heves ve güç verebilir Stres kaynaklarıyla baş edebildiğini düşünen insan (buna hamile kadınlar da dahildir), kendini enerjik ve güçlü hisseder Böyle bir kadın, ev ve iş hayatında üzerine düşen görevleri daha kolaylıkla yerine getirebilir ve stresten kaynaklanan sağlık sorunlarına daha az maruz kalır" şeklinde konuştu Stresin, rahatsız edici boyutlara ulaştığında bütün insanlarda olduğu gibi hamile bir kadında da zararlı olacağını açıklayan Opr Dr Alper Mumcu, aşırı stresin kısa dönemde halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk, anksiyete, iştahta artma ya da azalma, baş ve sırt ağrılarına yol açabileceğinin de altını çizdi

BEBEĞİN SAĞLIK DURUMU ANNEYİ STRESE SOKAR

Yüksek düzeyde stresin uzun süre devam etmesi durumunda, enfeksiyonlarla başa çıkma yeteneğinin azalmasının, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi problemleri de beraberinde getirebileceğine vurgu yapan Opr Dr Alper Mumcu, hamile bir kadının karşılaşabileceği stres kaynaklarını şu şekilde özetledi:

"Hamileliğe bağlı ortaya çıkan bulantı, kusma, sık idrara çıkma, bel ağrısı, ellerde ve ayaklarda şişlikler gibi belirtiler, hamile kadın için stres kaynağı olabilir Hamilelik sürecinde ortaya çıkan hormonal değişimler kadının psikolojik durumunda ve mizacında değişikliklere neden olabilir Hamile kadınla eşini strese sokan önemli bir faktör de, bebeklerinin sağlık durumudur Bebeğin sağlıklı olup olmadığı hemen hemen tüm kadınlarının zihnini tüm hamilelik süreci boyunca meşgul eder Bununla birlikte özellikle ilk hamileliğini yaşayanlar, doğum süreci ve doğum şekliyle ilgili olarak da sıkıntılar yaşar Kadınların pek çoğu doğum sancılarıyla başa çıkamayacağını, rahat ve güzel bir doğum yapamayacağını ve bebeğine zarar verebileceğini düşünür Anne-baba adaylarını endişelendiren bir başka konu ise, ekonomik faktörlerdir

BEBEĞİN DOĞUMU VE SONRASINDAKİ HARCAMALAR SIRASINDA SIKINTI YAŞAYACAKLARI KORKUSU, GELECEĞİN EBEVEYNLERİNİ HUZURSUZ EDER

Özellikle son yıllarda tüm dünyada yaşanan ekonomik krizler nedeniyle işsiz kalma korkusunun da eklenmesi, yaşanan stressin artmasına neden olmuştur Tüm bu stresler eğer riskli bir gebelik söz konusuysa kat be kat artar Hamileliğin getirdiği yüksek risk nedeniyle işinden ayrılmak zorunda kalan, hele hele yatağa bağlanmak zorunda kalan kadın için önündeki dönem oldukça zor geçecektir"

ERKEN DOĞAN BEBEKLERİN KİLOLARININ DÜŞÜK OLMASI NORMALDİR

Yüksek orandaki stresin, erken doğum ve düşük doğum ağrılıklı bebek dünyaya getirme riskini artırdığına değinen Opr Dr Alper Mumcu, stresin hangi mekanizmalarla böyle sonuçlara sebep olduğuyla ilgili olarak da, "1999 yılında Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, hamileliklerinin 18 ve 20 haftasında yoğun stres yaşadıklarını ifade eden kadınların kan dolaşımında kortikotropin salgılatıcı hormon (CRH) adı verilen bir hormonun yüksek oranda bulunduğu saptanmıştır Aynı çalışmada, yüksek miktarlardaki CRH'nin erken doğumla ilişkisinin olabileceği gösterilmiştir Aynı bulgular başka araştırmalar tarafından da desteklenmektedir Beyin ve plasenta tarafından üretilen CRH doğum eylemi ile yakından ilgilidir CRH vücutta prostoglandin adı verilen ve rahim kasılmalarına yol açan bazı maddelerin salınmasını tetikler CRH stres ortaya çıktığında beyinden salgılanan ilk hormondur Erken doğan bebeklerin kilolarının düşük olması normaldir Ancak stres, zamanında doğan bebeklerin kilolarının da olması gerekenden daha düşük olmasına yol açmaktadır CRH ve benzeri stres hormonları, plasentaya giden damarlarda daralmaya ve bebeğe daha az oksijenle besin maddesi gitmesine neden olmaktadır Bu durum bebeklerdeki gelişme geriliğinin sebebi olabilir" şeklinde açıklama yaptı Finlandiya'da yapılan bir araştırmada, gebeliklerinin erken döneminde yoğun stres yaşayan kadınlarda gebeliğe bağlı yüksek tansiyon ve preeklempsinin yaklaşık 3 kat daha fazla görüldüğünün saptandığını aktaran Op Dr Alper Mumcu, bu sonucun stresin bazı gebelik komplikasyonlarıyla da ilgisinin olabileceğini gösterdiğini vurguladı

STRESİ AZALTMANIN YOLLARI

Op Dr Alper Mumcu, 1995 yılında Kaliforniya'da yapılan bir başka çalışmayla ilgili olarak, "Yoğun stresin düşük riskini 2-3 kat arttırdığını ve bu artışın 32 yaşından büyük kadınlarda daha belirgin olduğunu ortaya koymuştur Her birey farklı durum ve davranışları stres kaynağı olarak görür Biri için eğlenceli olan bir durum, diğeri için stres kaynağı olabilir Benzer şekilde bireylerin strese verdiği cevap da farklıdır Kentucky Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmada, kan basınçları normal olan hamile kadınlara bir matematik problemi sorulmuş ve daha sonra kan basınçları ölçülmüş Kan basıncındaki artışın daha fazla olduğu kadınlarda hamileliğin ilerleyen dönemlerinde erken doğum süreci ve dolaşım geriliğinin daha sık ortaya çıktığı saptanmış Bu öncü çalışmanın sağladığı bulgular, stres kaynakları ve bunlarla mücadele teknikleri konusunda yeni çalışmaların yapılmasına ön ayak olabilir" dedi Hamile kadınların özel ve iş yaşantısındaki stres kaynaklarını belirlemesi ve bunlarla mücadele yöntemleri geliştirmesi gerektiğine değinen Opr Dr Alper Mumcu, hamile olsun ya da olmasın sağlıklı ve güçlü her kadının stresle daha kolay mücadele edebileceğini ifade etti Mumcu, "Sağlıklı beslenmek, yeteri kadar uyumak, alkol ve sigaradan uzak durmak ve egzersiz yapmak gerekir Egzersiz, kadının güçlü olmasını sağlar Yorgunluk, halsizlik ve bel ağrıları gibi hamilelikle ilgili rahatsızlıkların görülme sıklığını azaltır Kadının eşi, ailesi ve iş arkadaşlarının desteği de son derece önemlidir Bu kişiler hamile kadına duygusal açıdan destek olabilecekleri gibi, işlerinde yardımcı olarak da kadının yaşadığı stresin azalmasına yardımcı olabilir Hamilelikte önerilen stresle mücadele bazı teknikler vardır

Özellikle gevşeme teknikleri doğum sırasında da kadına yardımcı olur Hamilelik süresince stresle başa çıkmak için gevşeyin, dinlenmek için gün içinde kendinize zaman ayırın, rahat bir pozisyon alın Telefon ve televizyon gibi cihazların olmadığı bir odada uzanın Aklınızdan her şeyi çıkartarak gevşemeye çalışın Soluk alıp verişiniz üzerine odaklanın Karnınızdan (göğsünüzden değil) nefes alıp verin Yavaş, derin ve ritmik bir şekilde soluk alıp verin

KASLARINIZI DİNLEYİN VE ONLARI GEVŞETMEYE ÇALIŞIN

Kendinizi huzur verici bir yerde düşleyin Bebeğinize güzel sözler fısıldayın ve bunları her gün 20-30 dakika süreyle yapın" şeklinde tavsiyelerde bulundu