Kas Yapan 10 Yiyecek

Kaslı Bir Vucuda Sahip Olun

Bakımlı ve üçgen bir vucut…Böyle bir vucudu ne bir erkek elinin tersi ile itebilir nede bir kadın hayır diyebilirKesinlikle hayır denilmeyecek bir vucut istiyorsanız çalışmadan önce yediklerinize dikkat etmeniz gerekirKaslı bir vucuda sahip olmak için ilk şart beslenmedir

Beslenme ve bunun sonucunda kas yapmak istiyorsanız et yemeyi unutun Kaslarınızı güçlendirmek ve üzerine yenilerini inşa etmek için et haricinde faydalanabileceğiniz daha pek çok yiyecek var Şimdi hangileri olduğunu öğrenelim



Kas Yaptıran Yiyecekler

1- Uskumru

Antrenman sonrasında proteinin parçalanma sürecini azaltan omega 3 yönünden oldukça zengindir Bu gerçekten önemli… Zira kas inşa edebilmek için vücudunuz eski proteini parçalamadan önce davranıp yeni protein depolamanız gerekir

2- Ananas

İçeriğindeki protein sindiren bromelein enzimi sayesinde antrenman sonrası kas ve doku iltihaplanmalarını azaltmada çok başarılıdır Bu sayede kas ağrılarını yok ederek sonraki antrenmanda daha yüksek performans sergilemenizi sağlar

3- Zeytinyağı

Zeytinyağının içerisindeki doymamış yağlar antrenman sonrasında kasların parçalanmasının önüne geçer Tıpkı uskumru gibi

4- Kivi

Egzersiz sırasında artan oksijen tüketimi, vücudun normalden fazla serbest radikal üretmesine yol açar Hücreleri tahrip eden bu serbest radikalleri yok etmenin etkili yollarından biri antioksidan özelliğine sahip C vitamini almaktır Ortalama büyüklükteki bir kivide ise bu serbest radikal düşmanı vitaminden 74 miligram (yani günlük ihtiyacınız olan miktar) bulunuyor

5- Salatalık

İçeriğindeki silika, bağ dokusu, kıkırdak ve enlemlerin çevresindeki zar için gerekli bir mineraldir Ayrıca damarları genişleterek kan akışını hızlandırır Bu sayede kaslanırız, antrenman sonrası daha iyi beslenir

6- Hindi

Tavuğun tahtına geçen bu kuşta, kas glutamin isimli amino asit bulunuyor Glutaminin büyüme hormonu salgılamasına yardımcı olduğunu söylesek, önemi yeterince anlaşılır herhalde

7- Tahin

Susam tohumlarından yapılan tahin çinkoyla yüklüdür Bu mineral ise erkeklik hormonu testosteron ve sperm üretimine katkıda bulunur

8- Brokoli

Hemen yüzünüzü buruşturmayın Bu küçük bonzai ağaçları harika bir C vitamini deposu Güney Kaliforniya Üniversitesi’nin araştırması, egzersiz öncesi ya da sonrası alınan yüksek dozda C vitamininin kas ağrısını azalttığını söylüyor Hafifçe buharda pişirmeniz yeterli

9- Yumurta

Kas inşası ve onarımındaki temel aminoasitleri barındırmasının yanı sıra yumurtanın sarısı, sağlıklı kas dokusu içi ihtiyaç duyulan yüksek miktarda D vitamini içeriyor

10- Zencefil

Kas sertliklerini önlemek için yemeklerinizi zencefil ile canlandırın Zencefilin kas ağrılarını hafifletmede aspirinden daha etkili olduğu söyleniyor