Zinde Yaşam

Sağlıklı yaşam için
1 Yaşam boyu egzersiz programlarına katılın;
· Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın
· Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Örneğin uzun yürüyüşler, jogging, yüzme, dans, ip atlama vb)
2 Sigara içmeyin;
· Sigara Amerika’da ani ölümlere neden olan en önemli faktörlerden biri olarak düşünülmektedir
· Sigara içmeyle ilgili ölüm nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır
3 Doğru yemek seçimi;
· İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün
· Öğünler arası aperatiflerden kaçının
· Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının
· Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin
4 Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin;
· Uygun vücut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yükseltmek için çok önemlidir
5 Yeterli miktarda dinlenin;
· Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın
6 Alkol alımı;
· Ya çok orta düzeyde alkol alımı ya da hiç
· Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam için arzu edilmez
7 Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
· Yıkıcı davranışlar ve kendine güvenin azlığı çoğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur
· Sağlıklı görünüm çoğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları hususunda etrafını motive eder
· Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler
8 Çevrenizi tanıyın;
· Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun
· Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Örnek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu vb)
· Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının
9 Kişisel güvenliğinize dikkat edin;
· Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak vb
DoçDrSalih PINAR
Marmara Üniversitesi
Beden eğitimi ve Spor Yüksek Okulu
Öğretim Üyesi

Güne Zinde Başlamak için
Güne dinamik başlamak için spor yapmaya ne dersiniz? “Yine mi spor?” demeyin Biliyorsunuz formunuzu ve sağlığınızı korumak için bu gerekli Gerçi spor, oldukça yorucu bir etkinlik Özellikle de sabah sporu Zaten bir gün önce fazlasıyla yorucu bir gün geçirince sabah sabah kim spor yapmak ister ki, değil mi? “Hem tüm enerjimi spora harcamak gerektiği de nereden çıktı?” dediğinizi duyar gibiyiz Ama yanılıyorsunuz, çünkü güne zinde başlamak için en etkili yol, sabah sporu
Geceleri tüketilen karbonhidrat depoları, varolan enerjinizi de harcıyor Sabah kalktığınızda önce güzel ama hafif bir kahvaltı yapın Enerjinizi tekrar kazanmak için önce sağlıklı bir şeyler yiyin Aksi takdirde vücudunuz, yağ depolarına saldıracaktır Dolayısıyla kahvaltı yapmadan egzersize başlayan, hele bir de işe gitmeye kalkışan kişiler bütün bir gün boyunca istediği başarıyı elde edemez İşinize konsantre olmada zorlanmamak ve daha zinde bir gün geçirmek için güzel bir kahvaltıdan daha kolay ne olabilir ki?
Güne, uyuşuk başlamayın!
Sabahları yapacağınız egzersizler, kalp ve dolaşım sisteminizi aktive ederken

(7)gif[/img]

(7)gif[/img]

(7)gif[/img]

(7)gif[/img]
bolizmanızı da güçlendiriyor Ayrıca egzersiz yapmak, günün zorluklarına karşı daha da hazırlıklı olmanızı sağlıyor Özellikle uyuşukluktan ya da çok yatmaktan dolayı oluşan sırt ağrılarından şikayetçi olanlar, sabah jimnastiğiyle daha dinamik olacak ve şikayetlerinden kurtulacaklar Çünkü sabah jimnastiği aynı zamanda kas ve eklemleri de harekete geçiriyor Sabahları düşük bir moralle evden çıkarsanız, büyük ihtimalle bütün bir gün çatık kaşlarla etrafınızı süzeceksiniz İş arkadaşlarınızı ya da eşinizin sizin bu halinize uzun süre dayanabileceğini sanmıyorsunuz herhalde, değil mi?
Özellikle kış mevsiminde sabahları spora vakit ayırmayı ihmal etmeyin Aslında bu soğuklarda kimse sıcak yatağını isteyerek terk etmiyor Çünkü yazın getirdiği canlılık, bu mevsimde tam bir uyuşukluğa dönüşüyor Ama siz biraz gayretle daha güler yüzle, aktif ve dinamik bir halde, günün getirdiklerinin peşinde koşabilirsiniz Tabii güzel bir kahvaltı ve sporla Bunun için 5 dakika ayırmanız bile yeter, tabii fazladan bir 20 dakikanız varsa çok daha iyi! Bu süreyi nasıl değerlendireceğiniz size bağlı İster parkta koşun, isterseniz evde hafif egzersizler yapın Biraz daha erken kalkarsanız bisiklet bile sürebilirsiniz Yağmur altında bisiklete binmek inanın çok güzel bir terapi olacaktır sizin için (Yağmurluğunuzu giymenizi hatırlatmaya gerek var mı kiç) Yalnız spor yaparken bunu bir yarışmaya dönüştürmeyin Bütün enerjinizi spora harcamayın, unutmayın gün daha çok uzun!
Susuzluğunuzu dindirin!
En ideal kahvaltı, karbonhidrat açısından zengini olanıdır Örneğin mısır gevreği, yulaf, meyve ya da kepek ekmeğiyle yapılmış bir sandviç yiyebilirsiniz Bu arada yeterince sıvı tüketmeyi de unutmayın Gerçi bilimsel olarak nedeni açıklanamasa da, sabahları su ihtiyacımız, günün diğer saatleri kadar fazla olmuyor Ancak vücut, sabahları beyine, suya ihtiyaç duyduğu sinyalini göndermediği için yeterince sıvı tüketmiyoruz “Sıvı”dan kastımız sadece kahve ya da çay değil Ayılmak için bir bardak çaya ya da bir fincan kahveye hayır demeyiz, ama tüm sıvı ihtiyacınızı da bunlardan karşılamaya kalkmayın Bu tür içecekler yerine meyve suları ya da soda için Bitkisel çaylar da önerebileceğimiz içecekler arasında yer alıyor
Ya uykuya çok düşkünseniz?
Peki uykunuzdan bir türlü vazgeçemiyor ve sabah aktivitelerine sıcak bakamıyorsanız? Önceleri davranış psikologları, uykuya düşkünlüğü kişisel bir davranış gelişimi ya da alışkanlık olarak yorumluyorlardı Ama günümüzde, insanların genlerinde programlı olan belirli ritmlerin varlığını inkar etmiyorlar Bunun anlamı şu; siz ya gece ya da sabah kuşu olarak doğdunuz Ama bu yine de sizin sabah sporundan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor Biraz çabayla her şeyi başarabilirsiniz Sabahları spor yapmayı bile

Vitaminler
Vitaminlerin sağlık için vazgeçilmez olduğu düşüncesi, ilk kez 15 yüzyılda, büyük keşif gezileri döneminde, denizcilerde C vitamini eksikliğine bağlı skorbütle hastalığının gelişmesiyle gündeme geldi Şimdilerde ise, çoğu hastalıklarda, vitaminlerin koruyucu ve tedavi edici özellikleri olduğu biliniyor

Başta hamileler olmak üzere, hızlı bir gelişme dönemindeki gençler, sporcular, doğum kontrol hapı kullanan kadınlar, özellikle çok fazla sigara içen ve stresli ortamlarda çalışan iş adamları, alkol kullananlar, yaşlılar ve zayıflama rejimi uygulayan kişiler, vitamin takviyesine ihtiyaç duyuyor

Mineraller
Çinko Demir Folik Asit Fosfor Kalsiyum Klor Krom Magnanez Magnezyum Potasyum Silica İyot Molibden Mangan Selenyum