Aletsiz Vücut Geliştirme Teknikleri

**Cloud** · 07-03-2009

İşte size vücut geliştirme'de başarınızı arttırmak için önemli püf noktalar Bunları hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın
1 Sabırlı olunGelişme yavaş ilerleyen bir süreçtirSabır bu sporun altın kuralıdırBir kaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın
2 Plan yapınUzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun
3 Başkalarına kulak asmayınEtrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli
4 BilgileninBilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz
5 Hatalarınızdan ders çıkarınBu işin aslı deneme yanılmadırKendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın
6 Gelişmenizi kaydedinAyda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çektirin
7 İdolleriniz olsunBu size azim verir
8 Kendinizi bu işe verinBody manyağı olunEğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi buna odaklayın
9 Uzun aralar vermeyinBu şevkinizi azaltır
10 Kötü alışkanlıklardan uzak durunVücut geliştirme bir spordur,hobi değil

• İyi besleninGerekli besinleri yeteri kadar alınProtein alımını asla azaltmayın
• Vitamin,minarel takviyesi alınÇalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır
• Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alınKaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz
• Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyinÇok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır
• Günde 5-6 öğün yeyinAz ama sık yeyinBöylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur
• Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışınProviron,hcg,siklofenil,klomifen sitrat,silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidirÇok yüksek dozlar uygulamayın,çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın
• İyi ve yeterli dinleninAşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper
• Ağıran kasları çalıştırmayınAğrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir
• Antrenmanları uzun tutmayınEğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır
• Temel egzersizlerden vazgeçmeyinDefinasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapınYoksa kütleden kaybedersiniz
• İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyinSakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır
• Kası her zaman hissedinBöylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır
• Tekrarları muntazam yapınKendinizi aldatmayınAğır geliyorsa azaltın
• Weider prensiplerini uygulayınBu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir
• Vücut uyumunu bertaraf edinVücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır,uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltırBu nedenle onu şaşırtın

alıntıdır

07-03-2009	#1
Cloud	Aletsiz Vücut Geliştirme Teknikleri İşte size vücut geliştirme'de başarınızı arttırmak için önemli püf noktalar Bunları hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın 1 Sabırlı olunGelişme yavaş ilerleyen bir süreçtirSabır bu sporun altın kuralıdırBir kaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın 2 Plan yapınUzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun 3 Başkalarına kulak asmayınEtrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli 4 BilgileninBilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz 5 Hatalarınızdan ders çıkarınBu işin aslı deneme yanılmadırKendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın 6 Gelişmenizi kaydedinAyda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çektirin 7 İdolleriniz olsunBu size azim verir 8 Kendinizi bu işe verinBody manyağı olunEğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi buna odaklayın 9 Uzun aralar vermeyinBu şevkinizi azaltır 10 Kötü alışkanlıklardan uzak durunVücut geliştirme bir spordur,hobi değil • İyi besleninGerekli besinleri yeteri kadar alınProtein alımını asla azaltmayın • Vitamin,minarel takviyesi alınÇalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır • Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alınKaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz • Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyinÇok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır • Günde 5-6 öğün yeyinAz ama sık yeyinBöylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur • Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışınProviron,hcg,siklofenil,klomifen sitrat,silimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidirÇok yüksek dozlar uygulamayın,çok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın • İyi ve yeterli dinleninAşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper • Ağıran kasları çalıştırmayınAğrı, kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir • Antrenmanları uzun tutmayınEğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır • Temel egzersizlerden vazgeçmeyinDefinasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapınYoksa kütleden kaybedersiniz • İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyinSakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır • Kası her zaman hissedinBöylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır • Tekrarları muntazam yapınKendinizi aldatmayınAğır geliyorsa azaltın • Weider prensiplerini uygulayınBu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir • Vücut uyumunu bertaraf edinVücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır,uzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltırBu nedenle onu şaşırtın alıntıdır __________________